Päiväkirja - Realmagnum, 11 joulu 14

К максимальному расходу (в дни тренировок) добавляешь от 500 до 1000 ккал (выявляется опытным путём) и держишь на протяжении всего периода. Стабильность - признак мастерства. То что ты тратишь и поглощаешь по факту, не значит что организм так тратит и поглощает. Партицирование - организм сам решает как что когда и куда ему тратить и расходовать. Твоё дело маленькое - обеспечить его всем необходимым и качать железо. Поэтому и надо, вне зависимости от тренировок, держать профицит на одном уровне. Прибавь для начала 500. Потом посмотри. Набор должен быть не более 1-1,5 кг в месяц. Это жир + мышцы. Конечно всё индивидуально. Можно и 5 кг мышц в первый месяц набрать - для новичков реально. Но не про тебя, уж извини. Но вот для эндоморфа новичка вполне реально. Ты можешь 2 кг набрать легко. Главное подобрать такой профицит, чтобы мышц больше чем жира набиралось. Экспериментируй. 

Ты худой и узкий( извини конечно), но мне кажется обмен веществ у тебя на уровне, и 2600 мало тебе будет. Ешь не меньше чем на поддержание, но для начала столько сколько можешь. С увеличением тренировочного объема и тоннажа ты сам начнешь есть больше.твоя цель есть столько чтобы не худеть. Вес на месте может стоять. Ничего в этом страшного нет. Вот то, что на фото вообще есть нельзя никому, кроме хлебцев. Добавь быстрые углеводы, если не можешь наесть.Поверь 2900 не проблема съесть серьезно))) по поводу расхода, у меня есть пульсометр, он считает расход по моим параметрам и моему пульсу, точнее некуда. Так вот на тренировке, без учета разминок и прочей ереси, типа интервалок, я жгу 200-250 ккал за 1,5 часа! Но жру иногда и на 3000, и вижу отвесы иногда. У меня средняя каллорийность 2500 за прошлый месяц и -400 гр.но я девушка и у меня мало опыта))) 

Пульсомер на силовые брать – пустая затея, там по другому принципу организм нагружается. Я как-то надела монитор на силовую (ноги), только на приседе у меня пульс и подскакивал более-менее, остальные 80% трени монитор посчитал за отдых. 

Олег прав, надо равномерный профицит держать, а не только в дни тренировок. Мышцы растут не на тренировке, а во время восстановления. Если не торопишься, то 10-15% профицита норм, а если вот прям срочно, то можно и побольше, сколько осилишь жрать ))) Мой тренер хвастался, что когда только пришел в ПЛ, за год набрал 20 кг без химии. Но это ж сколько жира. 

Не факт что много, всё зависит от генетики да и самих занятий. Хотя если это ПЛ, то много видимо))) 

Спасибо ребят! Сегодня поздно, завтра повтыкаю внимательно и напишу ответ. ЗЫ. А такую "пищу" как Роллтон я ем раз в год в исключительных случаях. ) Это мне просто жалко было выкидывать его. ;))