|
С утра. Как ни странно, но вес мой прибавил почти кило и больше не меняется. ) посмотрим еще два три дня динамику.
|
76,3 kg
Tähän mennessä pudotettu: 4,7 kg.
Vielä jäljellä: 0 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
3162 kcal
|
Rasva: 101,51g | Prot: 174,45g | Hh: 403,80g.
Aamiainen: Русский Хлеб Хлеб Столичный, Гречка Отварная, Молоко. Lounas: Гречка Отварная, Гороховый Суп, Российская Корона Оладьи Овощные, Гуляш из Говядины, Тушеные Овощи, Говяжий Фарш (85% Постного Мяса с 15% Жира, Котлеты, Приготовленные, Жареные), Капуста Тушеная, Вкусняшка Творожная Запеканка, Коломенское Ржаной Край Зерновой в Нарезке, Русский Хлеб Хлеб Столичный. Päivällinen: Молоко, Сладости Востока Элизе с Грецким Орехом, SAN 100% Pure Platinum Whey, Optimum Nutrition Казеин, Сахар, Несквик Какао. Välipalat/Muut: Волжский Пекарь Баранки Сдобные, Семушка Ореховая Смесь, Банан, Зеленое Яблоко, Мандарин. lisää...
|
|
2990 kcal
|
Harjoitus:
Voimistelu (raskas, esim. punnerrukset) - 5 minuuttia, Voimaharjoittelu (kohtalainen) - 1 tunti, Juoksu - 11 km/h - 10 minuuttia, Toimistotyö - 8 tuntia, Ajaminen - 1 tunti, Voimistelu (kevyt, esim. kotiharjoitteet) - 20 minuuttia, Kävely (kohtalainen) - 5 km/h - 30 minuuttia, Nukkuminen - 6 tuntia, Lepo - 6 tuntia ja 55 minuuttia. lisää...
|
vakaa paino
|