|
Доброй ночи.
Заказал по полкило промышленного казеина двух разных производителей(медленный белок, 85%), кило лактомина(сывороточный концентрат, 80% быстрых белков), кило мальтодекстрина(быстрые углеводы, фактически глюкоза с ГИ 125 едениц), L-Аргинин и для суставов (Глюкозамин+Хондроитин+Коллаген). Жаль только не было изомальтулозы(медленные углеводы с ГИ 35).
Также сегодня купил Креатин порошковый 650гр от немцев Power System и Омега 3-6-9 в капсулах от VP Laboratory.
Заканчиваются витамины One Men от ON, они след. на очереди.
Так что буду делать свои гейнеры, более гибко подстраивать спортпит под свои режим и свои нужды.
Также постепенно повышаю долю белков из спортпита, чтобы дополнительно снизить нагрузку на ЖКТ. Пока доля белков из спорпита в моем рационе примерно 15%, постепенно повышаю до 20-30%.
Сегодня профицит не удался, домой поздно приехал. :)
|
3318 kcal
|
Rasva: 124,16g | Prot: 166,85g | Hh: 388,19g.
Aamiainen: Молоко, Любятово Подушечки Шоколадные, Ого Мюсли Запеченные с Орехом, AXA Мюсли Медовые с Шоколадом и Орехами, Молоко, SAN 100% Pure Platinum Whey. Lounas: Макароны Отварные, Треска Отварная, Finn Crisp Хлебцы Ржаные Original, Тушеные Овощи, Щелковохлеб Хлеб Дарницкий, Перловая Каша, Тушеные Овощи, Куриная Грудка. Päivällinen: Сухари, Тыквенный Суп, Яичный Омлет, Optimum Nutrition Казеин, SAN 100% Pure Platinum Whey, Несквик Какао, Сахар, Домик в деревне Творог Обезжиренный. Välipalat/Muut: Бабаевский Шоколад Темный с Целым Миндалем, Good Food Смесь Ореховая, Песочное Печенье, Яблочный Пирог, Мандарин, Красное Яблоко, Чай с Сахаром. lisää...
|
|
2593 kcal
|
Harjoitus:
Voimaharjoittelu (kohtalainen) - 25 minuuttia, Toimistotyö - 8 tuntia, Ajaminen - 1 tunti, Lepo - 7 tuntia ja 35 minuuttia, Nukkuminen - 6 tuntia, Voimistelu (kevyt, esim. kotiharjoitteet) - 20 minuuttia, Kävely (kohtalainen) - 5 km/h - 40 minuuttia. lisää...
|
|
 Kommentit
Эмм, а зачем тебе столько? Зачем увеличивать долю белкового спортпита? У тебя норма около 2гр на кг- это 150гр белка, это не так много
23 joulu 14 jäseneltä: Katariq
|
Мне надо удерживать каллораж, не сильно задирать потребление жиров.
У меня щаз потребление жиров 25-30%, белков всего 20-23%, остальное углеводы.
Я никак не могу выйти на эталонное рекомендуемое соотношение БЖУ 30-20-50 (причем следующей планкой считают 40-20-40).
Поэтому надо повысить долю белков, ИМХО.
Я щаз в среднем съедаю свою норму, но мне по хорошему нужен держать профицит белка больше нормы, т.е. ближе к 200г белка.
24 joulu 14 jäseneltä: Realmagnum
|
Это примерно 3гр белка на кг, так? Я просто чет все время считала до 2гр на кг
24 joulu 14 jäseneltä: Katariq
|
немного меньше. Это 2,5г на кг веса, что в общем вполне норма по мужским билдерским меркам и вовсе не чересчур. :)
24 joulu 14 jäseneltä: Realmagnum
|
Для женщин 2 г/кг нормально, мужчинам в период активного массонабора можно увеличить до 3г/кг...нужно только за почками приглядывать. Саш, ну ты запасся))) Жена под твои банки отдельную полку выделила? Или под столом держишь, как я?
24 joulu 14 jäseneltä: HelenPop
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - Realmagnum
|