|
Совершенно не верится что на двух фото я. Сейчас вес застыл на 54 (уже две недели) Что делать ,кто подскажет ?
|
1278 kcal
|
Rasva: 57,00g | Prot: 58,99g | Hh: 131,34g.
Aamiainen: Банан, Чай, Грецкие Орехи, Мираторг Вишня без Косточки, Джанкойское Молоко Молоко 2,5%, Ясно Солнышко Овсяные Хлопья #2. Lounas: Чай, Огурец (с Кожурой), Креветки, Hochland Творожный Сыр с Зеленью, Богдановский Хлеб Ролл Пшеничный. Päivällinen: Домик в деревне Сметана 15%, Огурец (с Кожурой), Чай, Манты. Välipalat/Muut: Кофе Латте, Бабаевский Тёмный Шоколад с Фундуком. lisää...
|
|
1 - 20 (34)
 Kommentit
Можно попробовать белково-углеводное чередование или попробовать поднять калорийность за счёт сложных углеводов
03 touko 22 jäseneltä: Vernover
|
Это как?
День на белках день на углеводах ?
03 touko 22 jäseneltä: vikas16011
|
В первые два-три дня повышается белок, почти до 2,5 гр на 1 кг веса тела, 1 гр жиров на 1 кг веса тела, 0,5-1 гр углеводов на 1 кг веса тела и 21-23 гр ккал на 1 кг веса тела. После идёт один день углеводной загрузки: 1,1 гр белка на 1 кг веса тела, 1 гр жиров на 1 кг веса тела, 5 гр углеводов на 1 кг веса тела и 33 ккал на 1 кг веса тела. После углеводной загрузки идёт смешенный день: 1,5 гр белка на 1 кг веса тела, 1 гр жиров на 1 кг веса тела, 2,5 гр углеводов на 1 кг веса тела и 25 ккал на 1 кг веса тела. Если у Вас с организмом всё впорчдке, то он очень хорошо и правильно отреагирует на данную схему
03 touko 22 jäseneltä: Vernover
|
То есть два-три дня у Вас белковые дни, один день углеводный и один смешенный, это один круг. Таких кругов можно сделать до 3-4, если нет проблем с организмом. А потом выходить на поддержку
03 touko 22 jäseneltä: Vernover
|
Но нужно отслеживать тщательно своё самочувствие, особенно при белковых днях
03 touko 22 jäseneltä: Vernover
|
Всё это считается на делаемый вес тела, например на 50-51 кг.
03 touko 22 jäseneltä: Vernover
|
Спасибо!!!Буду пробовать !
03 touko 22 jäseneltä: vikas16011
|
В фс пишу Привет! Я, Екатерина, консультант по питанию. Приглашаю тебя в БЕСПЛАТНЫЙ чат "Стройняшки"💋18+
🌸Мучаешь себя диетами и постоянные срывы?😞
Хочется похудеть, но компании нет?😞
Приходи в наш БЕСПЛАТНЫЙ чат, где тебя всегда поддержат!
В нашем чате:
👌советы
👌поддержка и общение
👌рецепты ПП и рекомендации
👌марафоны стройности с призами🤗
Пиши «Я похудею!» на вотсап 89127112776
Присоединяйся
03 touko 22 jäseneltä: Katya_hydeemvmeste
|
03 touko 22 jäseneltä: helenfed96
|
На недельку-полторы, а потом вернитесь в дефицит
03 touko 22 jäseneltä: helenfed96
|
Устройте разгрузочный день и исключите сахар и все что содержит сахар.У меня вес три недели стоял.
03 touko 22 jäseneltä: Мышь_серая
|
03 touko 22 jäseneltä: bazhenova15_09_91
|
Девченки приглашаю всех в бесплатную группу правильного питания. Я в ней похудела на 53 кг. У нас куча рецептов и поддержка. Вместе худеть веселее. Пишите добавлю всех 89532157235
03 touko 22 jäseneltä: Раиса11111
|
03 touko 22 jäseneltä: Рыжий клоун
|
Vernover, если поднять калорийность за счёт сложных углеводов, то потом вес пойдёт вниз? Как это работает?
03 touko 22 jäseneltä: akrasnovaaa
|
Helenfed96, если она уйдёт в профицит на неделю-полторы , то наверное, вес прибавится, потом его опять скидывать?
03 touko 22 jäseneltä: akrasnovaaa
|
увеличьте каллории на 200 один день, потом уменьшение на 400, так разгоните метаболизм 🙃
03 touko 22 jäseneltä: Olya-ly
|
Если рост больше 1,65, то худеть хватит. Все кг Ваши.
03 touko 22 jäseneltä: elena_evgen17
|
Остановиться и поддерживать👍
03 touko 22 jäseneltä: Nina Saveleva
|
Недели на две поднимите постепенно ккал до нормы, а затем снова можно на дефицит уйти. Лучше не держать дефицит дольше 3 месяцев, т.к. организм адаптируется
03 touko 22 jäseneltä: grigoreva_na
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - vikas16011
|