Päiväkirja - bobo1966, 10 touko 22

Genau das will ich verhindern 😅.... Will sehen ob mein Blutzucker stabil bleibt! Habe mich auch schon keto ernährt und hat super funktioniert, aber ich hatte vor 1.5 Jahren ein Herzinfarkt und will daher lieber auf zu viel Fett verzichten! Daher eher vegan mit gesunden Fetten!  

Ich lass das Frühstück bewusst ausfallen da ich ohnehin morgens kein Hunger habe und wollte nur zwei Mahlzeiten zu mir nehmen und unter 2000 kcal bleiben und falls ich wirklich im Zeitfenster Hunger bekomme, dann wollte ich Nüsse snacken weil sie optimal mit Fett, Eiweiß und Mineralstoffe versehen sind! Habe mich damals in Ketose immer sehr wohl gefühlt....weniger müde, mehr focus Konzentration  

Hab auch 16/8 gemacht und gut geschafft. Eigentlich mach ichs immer noch, nur die Abende ziehen sich laenger hin bzw. die Abendmahlzeit. Auch hier gibt's das Erste mit Leichtigkeit als 'Spaetstueck'. Mich hat das mental von dem etwas zwanghaften '5amTag' befreit - und das tut gut 👌 Abends nasch ich noch Nuesse, um ggf. Makros vom Tag auszugleichen. Wenn mal leichte Hungergefuehle aufkommen, wird zuerst etwas getrunken, das ist sehr verinnerlicht 😉 Wuensch dir viel Erfolg, denn der Darm kommt dabei auch ganz gut zur Ruhe 🤗 

Achso: hab drei Mahlzeiten genommen, das ist _wahrscheinlich_ fuer den Blutzuckerspiegel etwas gesuender?? 🤷‍♀️  

Das mit dem Darm ist für mich auch sehr wichtig da ich des öfteren an Divertikulitis leide ( Darmaussackung mit Entzündung).... Und durch die Medikamente die ich nehme ist mein Darm noch träger geworden!  

Ich mache auch Intervallfasten 16:8 allerdings esse ich zuletzt gegen 17 Uhr damit ich nicht mit vollem Magen ins Bett gehe. Deshalb kann ich dann auch zwischen 9.00 und 10.00 Uhr morgens frühstücken. Das ist ein ganz anderer Essensrhythmus als bei Dir aber das kann ja jeder so machen wie es am Besten zu seinen Vorlieben passt. Was das Abnehmen durch Intervallfasten betrifft so habe ich festgestellt dass das auch nur mit einem Kaloriendefizit klappt. Nur das IF allein hilft nicht bei der Gewichtsreduktion jedenfalls bei mir nicht. Ich finde das IF ist eine gute Methode um dem Körper Zeit für Aufräumarbeiten zu geben und werde das langfristig beibehalten. Ich wünsche Dir viel Erfolg damit und bessere Gesundheit.  

Stimmt, so seh ich das auch @ Inés... Und zum Darm bzw. dem Makrobiom: da achte ich auf um die 30g Ballaststoffe mit genuegend Fluessigkeit taeglich 🤗 

@ines-h danke! Erhoffe mir auch mehr Wohlbefinden durch if! Mit dem abnehmen bin ich mal gespannt? Normalerweise esse ich oft über 3000 kcal und kann mein Gewicht so halten und daher hoffe ich das bei 2000 kcal etwas passiert? Muss natürlich auch aufpassen, da ich unter erhöhter Harnsäure leide und ich will nicht durchs fasten ein Gicht Anfall heraufbeschwören!  

Ich hab das gemacht ohne ganz genau auf die Stunden zu achten. Heißt, ich hab nicht gefrühstückt, sondern erst ab Mittag etwas gegessen. Anfangs musste ich erst bisschen rein kommen, dann hatte es mir aber wirklich sehr gut getan. Hab mir Kalorien gespart indem ich eine Mahlzeit und auch den oft zugeführten vormittagssnack weg gelassen hatte. Und ich hatte das Gefühl, das mein Heißhunger etwas nachgelassen hatte durch dieses nicht ständige Essen. Allerdings hatte ich mir den Druck ein wenig raus genommen indem ich keine fixen Essenzeiten hatte. Konnte mein Gewicht dadurch um einiges einfacher halten. Viel Spaß und Erfolg begum testen 🍀🤗 

Hallo Bobo1966 ich habe heute auch mit IF 18/6 begonnen. Dann auf ein gutes Gelingen!  

Danke dir auch!  

Ich schließe mich dann mal dieser Runde an, habe seit ner woche mit 16/8 begonnen und gleichzeitig das Rauchen aufgehört... Kaffee schwarz darf man doch auch in den 16 Stunden fasten trinken oder? 

Intervallfasten passt gut zu meinem Rhythmus, da ich morgens gut und Essen verzichten kann. Nach jahrelangem Trimm auf Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit und Gewöhnung daran habe ich allerdings wieder ein zwei Wochen gebraucht um ohne klar zu kommen. Zu den Ballaststoffen schließe ich mich bebeberlin an, ich schaffe 20-30g pro Tag + viel trinken. Manchmal helfe ich mit Inulin aus dem Reformhaus nach wenn ich sonst mein Ziel nicht erreichen würde. Bei Keto z.B. ist es schwierig auf die Ballaststoffe zu kommen.  

Mir kommt das 16/8 Fasten gut gelegen, da ich festgestellt habe, dass ich eigentlich nur aus Gewohnheit frühstücke und morgens noch gar keinen richtigen Hunger habe. In meinem Fall ist es jedoch keine Abnehmgarantie, da ich auch in 8 stunden ein unheiliges Maß an Kalorien unterbringen kann. Anfang Juni mache ich eine 14-tägige Fastenkur. Da bin ich mal gespannt wie das wird...🥺 

Bei mir ist es auch einfach auf das Frühstück zu verzichten....Hunger kommt erst gegen Mittag, selbst wenn ich Sport mache!  

mache hier die App und auch 16/8. Da ich vor der Arbeit eh nie frühstücke ist es unter der Woche einfach nur von Freitag auf Wochenende ist bisschen schwierig aber Gewöhnungssache. Drücke dir die Daumen! 

Hallo Bobo, deinen letzten Kommentar kann ich praktisch genauso unterschreiben. Man kann sich an alles gewöhnen, aber ohne zu frühstücken komme ich sooooo viel leichter durch den Tag. Ich bin da nicht ganz so streng, an manchen Tagen frühstücke ich doch mit Mann und Kind, aber diese Tage sind schwerer mit Kaloriendefizit zu meistern. 😅 

@emma-fee viel Spaß beim16/8 if! Das soll es sein....eine Reise und Achtsamkeit gegenüber seinem Körper!  

Da ich, wie viele andere hier, unter der Woche nicht frühstücke, bin ich auch ein Intervallfaster. Klar, als ich nicht am abnehmen war, hab ich dann doch mitunter einigen Unsinn gegessen, wenn mich der Heißhunger gepackt hat. Aber ich merke deutlich, wie gut meinem Körper das Fastenintervall tut. Morgens nach dem Aufstehen trinke ich erstmal ca. 600 ml relativ warmes Wasser um den Stoffwechsel anzuregen. Das füllt zudem den Magen und regt ordentlich die Verdauung an. Gerade für meinen Darm ist es glaub genau richtig so. Bis zum Mittagessen zwischen 13 und 14 Uhr trinke ich weiterhin viel. Und dann hab ich mir angewöhnt, zu Mittag nur einen kleinen Teil des ETBs zu vermampfen um am Abend, wenn ich für die ganze Familie koche, genug Kalorien frei zu haben. Damit komme ich super über die Runden und wie gesagt, es tut mir gut und ich fühle mich gut.