Päiväkirja - gustavomint, 05 tammi 15

probaste sumando un WEIGHT GAINER o ganador de peso? eso ayuda, pero si vos queres sumar masa muscular, tenes que superar los 200gr de protes y andar por las 3000kcal. saludos y exitos 

me olvidé de decirte que tambien puede que estes fallando en la rutina que estes haciendo.... mete pocas repes, mucho peso, ejercicios combinados: 3 SERIES DE 10/8/6 PRESS DE PECHO en super serie con BICEPS DOMINADAS en super serie con TRICEPS en polea PRESS MILITAR O ARNOLD PRESS de hombres en super serie con SENTADILLAS. con eso, listo, te vas a tu casa destruido... pero tenes que llegar a las 10, 8 y 6 repeticiones con lo justo. siempre hace una buena serie de cada ejercicio bien livianito y de unas 20 o 25 reps. saludos 

No te desanimes! Quizás tengas que cambiar la dieta o no la estes haciendo correctamente, o quizas te hayas equivocado cuando calculaste las calorias necesarias de tu cuerpo. (No te olvides los 1.8 Gr. de proteína por kg de peso corporal), descansa bien y hace rutinas de fuerza o hipertrofia, enfocandote en los ejercicios multiarticulares para aumentar la masa muscular! Si las cosas se hacen bien el cambio si o si va a llegar. Ánimos! 

Bueno, básicamente sigo y estuve haciendo las cosas tal cual los consejos que me estan dando (Los cuales agradezco). Es por eso que me desanimo, porque veo que haciendo las cosas correctamente, lo tengo vedado. Muchachos, la verdad yo quiero alcanzar el cuerpo, estoy pensando en ayudarme con algún químico. Lo siento si esto que digo puede ofender a nadie, pero no quisiera tener que renunciar a mi objetivo o seguir gastando dinero y tiempo en un objetivo que no alcanzo. 

bueno yo te recomiendo que mires los videos de mistermarkinos. es un youtuber español que te enseña a crear tu propiA dieta. lo que te aconsegaria yo es que estes unos cuantos meses en volumen y subir poco a poco las kcl . segun estudios cientificos no se puede ganar mas de 1 kilo de musculo al mes si eres natural. esto quiere decir que si subes 4 kilos probalemente 3 o mas sean de grasa 1 uno o 750 gr sean de musculo.otra cosa recomiendo que tomes medidas de brazo piernas pecho etc. recuerda paciensia todo llega con su tiempo saludos.  

Claro, yo me tomo esas medidas, y no avanzo, o sea, un ejemplo tonto. Si yo desearía llegar a 10 puntos y sé que me lleva 10 meses. Entonces lo lógico sería que al mes número 3, haya llegado al punto 3 y al mes 5, al punto 5 ¿Me explico? El caso es que avancé los primeros meses y chau, me estanqué. Y con los kilos, hoy gano un kilo y a pesar de seguir en hipercalórica la dieta, mañana lo pierdo ¿NO sé si me entendés? 

tal ves sea en entrenamiento decime todo lo que haces detallado por favor a y si piedes kilo tienes que aumentar kcl si o si 

no tomes ningun weigth ggainer, es al pedo.... Buscate una calculadora de TDEE y comé 20% mas que eso 2 gr de proteina por kilo de peso corporal....con eso estas Después por el lado de la rutina tenes que hacer deadlift, squat y pecho plano declinado en lo posible que es mejor que el pecho plano......buscate la rutina "All Pro Begginer Routine" en el foro de bodybuilding, necesitas una rutina de cuerpo completo, no separada por dias que son menos efectivas para un principiante....segui esto y en un año me vas a agradecer 

Pero no entiendo algo: Esos ganadores de peso ¿Hacen que gane peso en músculo? Porque si no sería al pedo, lo que menos quiero es engordar en grasa. NO olviden que aunque flaco esquelético en general, no logro eliminar la panza de grasa. 

Para llegar a las 3000 Kcal. con 200 Gr de prote, podría hacerlo, unicamente si meto algo de carbos simples, porque con los complejos solo me es imposible. Para alcanzar los porcentajes necesarios, me tendría que comer una plantación de arroz completa y no me entra, la escupo por las orejas. 

Entonces pregunto ¿NO habría problemas en además de los complejos meter algo de carbos simples, como alguna agua saborizada con azucar, algun pedacito de dulce de batata o un par de galletitas dulces? Otra pregunta ¿Qué onda con las grasas malas? ¿Hay que eliminarlas del todo, o sea, no puedo ni comer un día, una fetita de salame? Abrazo, gente y gracias por la orientación.