|
Всем утречка☀
Вопрос к знающим людям: месяц ежедневно делала круговые тренировки по видел по 20минут, позавчера провела фулбади минут на 45 (и планирую 3 раза в неделю делать именно фулбади), вчера мышцы побаливали, сегодня болят сильнее, пожалуй, стоит ли заниматься сегодня или ждать ещё? Не знаю, можно ли тренировать мышцы через боль😄
|
1550 kcal
|
Rasva: 66,56g | Prot: 91,93g | Hh: 151,19g.
Aamiainen: Сахар, Ладога Балык Свиной "Традиционный", Dr. Korner Хлебцы Гречневые с Витаминами, Светофор Сыр Творожный с Зеленью, Жареное Яйцо, Кофе с Молоком. Lounas: Простоквашино Сметана 10%, Яйцо, Кудесница Мука Овсяная, Кабачок. Päivällinen: Простоквашино Сметана 10%, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Часар Магур Куриный. Välipalat/Muut: Dr. Korner Корнерсы Цельнозерновые Нежный Сыр, Bombbar Протеиновый Коктейль Тирамису, Домик в деревне Молоко 0,5%. lisää...
|
|
1685 kcal
|
Harjoitus:
Kävely (hidas) - 3 km/h - 1 tunti ja 30 minuuttia, Lepo - 15 tuntia ja 30 minuuttia, Nukkuminen - 7 tuntia. lisää...
|
|
 Kommentit
Если боль терпима, почему нет. Кардио для разгона молочной кислоты отлично подойдёт.
18 touko 22 jäseneltä: Julie_Panova
|
Я стараюсь после "дня ног", вечером гулять подольше. На следующий день не так сильно мышцы болят.
18 touko 22 jäseneltä: Julie_Panova
|
Подождать. Если есть возможность сходить в баню выгнать кислоту из мышц. Ну или просто погулять
18 touko 22 jäseneltä: Ivan Erofeev
|
Сделайте разминку, а там как пойдёт, если тяжело будет - отложите на завтра. Со временем войдете в ритм, мышцы перестанут практически болеть даже при увеличении нагрузки
18 touko 22 jäseneltä: child of the sea
|
Благодарю всех за советы🙏днём похожу побольше, тренировка вечером, попробую)
18 touko 22 jäseneltä: Полимерная
|
Я продолжаю заниматься. Заметила, что состояние потом даже улучшается
18 touko 22 jäseneltä: platoshka01061981
|
18 touko 22 jäseneltä: t_loboda1995
|
Переборщили с нагрузкой. Снизить немного и заниматься. Не гарцевать, потихоньку. Самомассаж, растяжку, мфр не забывайте.
19 touko 22 jäseneltä: nancy ya
|
19 touko 22 jäseneltä: Полимерная
|
Мышечная боль возникает если:
- слишком много нагрузки
- непривычная нагрузка
- много эксцентрики
Другими словами, если вы делали те же упражнения, что и всегда — то нагрузки для текущего уровня тренированности многовато. Если делали что-то новое или тренировка включала упражнения с преобладанием эксцентрической фазы (выпады, прыжки в глубину, уступающие приседания/тяги) то все вполне ожидаемо.
Тренироваться. Первый подход страхЪ и погибельЪ, четвёртый — все прошло.
19 touko 22 jäseneltä: ruksch
|
ruksch, мой вариант как раз 2й) начала чисто силовой комплекс. Боль была ожидаемой, так как нагрузка больше, чем обычно была. Мне главное было узнать про то, можно ли заниматься с болью в мышцах, ибо я профан в спорте) спасибо за разъяснения. Будем работать🤘
19 touko 22 jäseneltä: Полимерная
|
Ждать полного восстановления, конечно же, Можно сделать растяжку, чтобы боль быстрее прошла.
19 touko 22 jäseneltä: Nevalyashka_
|
Мышцы травмированы после вашей тренировки. Подождите пока восстановятся. На дефиците ккал восстанавливаются дольше. Вообще зачем перенапрягаться если цель похудеть, все равно сильнее не станешь. И восстановление из-за дефицита калорий не быстрое. Тренируй силовые умеренно для поддержания формы. Ничего все равно не вырастет.
19 touko 22 jäseneltä: Nim69
|
у меня клин клином вышибает. если болят мышцы-разминаюсь, растягиваюсь, занимаюсь как обычно и после тренировки уже огурчиком и на след день никаких болей
19 touko 22 jäseneltä: Lazy_Lace
|
Восстановление никто не отменял☝️
19 touko 22 jäseneltä: trenerotboga
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - Полимерная
|