Вчера я типа вылечился и сразу нужда директорская погнала на монтаж. В -20 сука мороз я задрыг на крыше, а потом в автовышке висеть у столба! Ну ничего, вроде все обошлось. Вроде. :) Впервые в этом году сделал небольшую разминку с утра, а вечером несколько подходов к турнику. Сегодня дома с гантелями позанимаюсь, а вот 9-го, наконец, пойду в зал, полноценно набирать темп. :) Почитал статью Борисова про " Суперкомпенсацию и хвост" и программу тренировок " ЧЕРЕДА-10", ну и " Пирамиду". Есть желание скомпоновать эти статьи и попробовать эту тренировку с месяц, к примеру. И начать их как раз 9-го. Коротко, попробую сделать 10-14-тидневный полный цикл, с нетренировочными выходными, и обязательные 3 тяжелые тренировки в неделю, комбинированные с облегченными микроциклами на другие группы мышц, с возможностью минимум один тренировочный день свободно сдвигать, на всякий форс-мажор. Если у вас есть на заметке готовая программа как раз для моего уровня, буду премного благодарен за линку. Пока я делаю первый попавшийся трехдневный сплит на 45-60 мин.
|
2732 kcal
|
Rasva: 89,18g | Prot: 131,75g | Hh: 350,74g.
Aamiainen: Домик в деревне Творог Мягкий 0,1%, Сахар, Домик в деревне Молоко 3,5%, Здравник Цикорий Растворимый, Морозко Блины с Мясом, Обычные Блины. Lounas: Щелковохлеб Хлеб Дарницкий, Макароны Отварные, Котлета Говяжья. Päivällinen: Салями, Finn Crisp Хлебцы Ржаные Original, Домик в деревне Творог Обезжиренный, Несквик Какао, Сахар, SAN 100% Pure Platinum Whey. Välipalat/Muut: Шармэль Зефир в Шоколаде, Мандарин, Семушка Ореховая Смесь, Чай с Сахаром. lisää...
|
|
2441 kcal
|
Harjoitus:
Kävely (hidas) - 3 km/h - 1 tunti, Seisominen - 1 tunti, Toimistotyö - 2 tuntia, Ajaminen - 1 tunti, Lepo - 8 tuntia ja 20 minuuttia, Voimistelu (kevyt, esim. kotiharjoitteet) - 25 minuuttia, Kävely (kohtalainen) - 5 km/h - 1 tunti ja 15 minuuttia, Nukkuminen - 9 tuntia. lisää...
|
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Kommentit
О как, уже и поработать успел. Удачно, что не свалился снова...я чуть-чуть по улице пройдусь и кашляю снова. Про суперкомпенсацию знаю, остальное почитаем спс. Ну с силовым мясоонаборными для мужчин я не советчик...билдеров со стажем пытать надо )))
07 tammi 15 jäseneltä: HelenPop
|
Сам удивлен, что без последствий. :) В отсутствие Купа, жду единственного остального мужика - Пашу. :)) Может чего насоветует.
07 tammi 15 jäseneltä: Realmagnum
|
Хм насоветовать программу для новичка - http://goo.gl/gnzkBn выбирай программу на 3 дня из предложенных, ну и вообще почитать этот сайт не помешает.
07 tammi 15 jäseneltä: chelpav
|
А вот еще посмотри http://goo.gl/4CPsX
08 tammi 15 jäseneltä: HelenPop
|
|
|
|
|
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - Realmagnum
|