Päiväkirja - Realmagnum, 07 tammi 15

Вчера я типа вылечился и сразу нужда директорская погнала на монтаж. В -20 сука мороз я задрыг на крыше, а потом в автовышке висеть у столба!
Ну ничего, вроде все обошлось. Вроде. :)

Впервые в этом году сделал небольшую разминку с утра, а вечером несколько подходов к турнику.

Сегодня дома с гантелями позанимаюсь, а вот 9-го, наконец, пойду в зал, полноценно набирать темп. :)

Почитал статью Борисова про "Суперкомпенсацию и хвост" и программу тренировок "ЧЕРЕДА-10", ну и "Пирамиду". Есть желание скомпоновать эти статьи и попробовать эту тренировку с месяц, к примеру. И начать их как раз 9-го.

Коротко, попробую сделать 10-14-тидневный полный цикл, с нетренировочными выходными, и обязательные 3 тяжелые тренировки в неделю, комбинированные с облегченными микроциклами на другие группы мышц, с возможностью минимум один тренировочный день свободно сдвигать, на всякий форс-мажор.

Если у вас есть на заметке готовая программа как раз для моего уровня, буду премного благодарен за линку.
Пока я делаю первый попавшийся трехдневный сплит на 45-60 мин.

---

2732 kcal

Rasva: 89,18g | Prot: 131,75g | Hh: 350,74g.   Aamiainen: Домик в деревне Творог Мягкий 0,1%, Сахар, Домик в деревне Молоко 3,5%, Здравник Цикорий Растворимый, Морозко Блины с Мясом, Обычные Блины. Lounas: Щелковохлеб Хлеб Дарницкий, Макароны Отварные, Котлета Говяжья. Päivällinen: Салями, Finn Crisp Хлебцы Ржаные Original, Домик в деревне Творог Обезжиренный, Несквик Какао, Сахар, SAN 100% Pure Platinum Whey. Välipalat/Muut: Шармэль Зефир в Шоколаде, Мандарин, Семушка Ореховая Смесь, Чай с Сахаром. lisää...

2441 kcal

Harjoitus: Kävely (hidas) - 3 km/h - 1 tunti, Seisominen - 1 tunti, Toimistotyö - 2 tuntia, Ajaminen - 1 tunti, Lepo - 8 tuntia ja 20 minuuttia, Voimistelu (kevyt, esim. kotiharjoitteet) - 25 minuuttia, Kävely (kohtalainen) - 5 km/h - 1 tunti ja 15 minuuttia, Nukkuminen - 9 tuntia. lisää...