Päiväkirja - umitayani, 22 touko 22

sama sih kan pake beban juga 

Mnrt saya sama jugaaa. Cmn mgkn engga bs overload aja progress nya. Kcuali kl dirumah adaaa yg dumbell nya berat2 diatas 20 diatas 30 gt yaa bs progress overload 

😃aku juice n toya juga..kak tia ada benernya juga ga bs progressive overload,. tp😁yg penting dr mageran progress ke cardio.. dr cardio progress ke dumbell.. ( it was big progress for me )🙂.. bodyweight + cardio ( cb liat yutub om ade rai ).. cemangat kitah🏋🏋‍♀️🏋🏋‍♀️ 

Progressive overload itu sebuah konsep dimana kita memberikan tubuh kita stimulus secara “bertahap” semakin “besar” .Bahasa simple menjadi lebih kuat, Stimulus itu bisa didapatkan dari menambah beban, repetisi, set, menambahkan volume latihan dll. Jadi BUKAN berat2 an beban ya, kalau berat2 an beban itu namanya Powerlifting / Strong man “ Dikutip dari ig coach @bayuajiefit 

Yes bener itu bisa dimulai dri nambah repetisi nambah set nya. Dan kalaupun mau beban berat jg engga langsung, psti dimulai dri rendah dulu nanti lama2 baru naik dan naik terus 

Gym hanya fasilitas 

@arsoe hehe kirain harus pakai yang beban banyak gituu 

@tiathiaa Ohh gitu kak, makasih ya infonya @dinaisra wahh sama kita, tos dulu hehe @rhinnaf wahh makasih kak, tambah ilmu baru nihh 

pemula di rumah gpp, tp seiring berjalannya waktu pasti butuh beban lebih berat untuk progressive overload. bisa ke gym atau invest alat gym dirumah yg mana biayanya pasti besar 

ikut nandain yah... baru mulai latihan beban jugaa. 🥰 

dinaisra samaan, sejak nonton yutub om ade, jadi makin semangat latihan beban. meski baru pake botol isi air, tapi lumayan bikin tangan gemeteran. 

Umita, iyaa jadi dirumah juga bisa kok progressive overload, misal mulai di repetisi 6-12 1 set, meningkat jadi 2-4 set, terus meningkat lagi jadi repetisi 15-20 3-4 set, kalau udah cukup oke form & stamina nya, maka beban bisa dinaikkan 🙏 

.