Päiväkirja - Realmagnum, 10 tammi 15

"Соя – стимулятор анаболизма!
Недавно прочитал об интересном эксперименте, проведенном в одной из специализированных лабораторий. В ходе этого эксперимента, подопытным крысам в течение 16 дней ежедневно делали подкожные инЪекции диадзеина (одна из составляющих сои) в количестве 30 мг на 1 кг веса. В результате, у животных возросла мышечная масса, вес тела увеличился на 15%, эффективность поступления питательных веществ к мышцам возросла на 12%, и поднялся уровень гормона роста, эндорфина и тестостерона. Вот вам и чудодейственная сила сои, о которой мало кто вообще что-то знает…"(с) Натуральное питание - или как обойтись без спортивных добавок
Че, правда? :)

О правильном питании для набора мышечной массы (Видео)
Мужик молодец, четко и по делу рассказывает. :)
Рекомендую для новичков. :)
Правда жиры он очень не любит. :)

Видать мало я читаю инфу, раз только сегодня узнал про важность растяжки для силовых упражнений и про значительную зависимость силовых показателей от степени эластичности мышц.

Мне тут товарищ скинул инфу для размышления по вопросам питания.
Прошу вас ознакомиться и высказать свое мнение.
"Так. Вот откопал по старой памяти.
(1) Нет разницы сколько раз в день есть. Три или шесть. Источник

(2) Даже после 48 часов голода (313ккал если быть точным) уровень сахара в крови был на прежнем уровне. А чтобы сахар в крови начал падать нужно трое суток голодать. Источник

(3) Так же миф что "мышцам нужна поддержка ночью и чтобы метаболизм не падал" - метаболизм падает на 8% если в течении трех суток не жрать вообще ничего. Источник

(4) Не выявлено различий между трехразовым или одноразовым питанием, количество приемов пищи не влияет на набор или потерю массы (если количество суточных калорий одинаково). Источник.
"

В дополнение к этому вот еще информация для размышления.
Сколько пищи нужно съедать - объем желудка, время переваривания пищи.
Когда и по сколько правильно есть - историческая справка о количестве приемов пищи и вопрос главного приема пищи.

Цитата из последней статьи. Не могу найти никаких источников кроме этой статьи. 1006000 фунтов = 400 тонн = подъем почти 200кг в секунду в течении 35 минут, 2100 повторений без пауз. :) Ну бред же.
Может конечно это в 10 раз меньше, тогда по 40 кг, 105 повторений за 35 минут. :))
"Вероятно, наиболее наглядным в наше время примером способности организма достичь и поддерживать геркулесову силу и большую выносливость при небольшом питании был д-р Дж. Лоу, который установил феноменальный рекорд в поднятии тяжести общим весом 1 млн. 6 тыс. фунтов в течение 35 мин после тренировки в приеме одноразового питания и даже меньше в день. До этого он два месяца тренировался в таком приеме, который довел бы среднего человека до голодной смерти. В течение первых пяти недель он делал один прием в день почти полностью из сырых продуктов, при этом съел мясо всего два раза. Его диета состояла из яиц, хлеба из цельной пшеницы, злаков, фруктов, орехов, молока и дистиллированной воды. В последние три недели он делал только по четыре приема пищи в неделю, при этом последний прием был за одиннадцать часов до рекорда. Всего за 56 дней он сделал 47 приемов пищи. Лоу потерял 5,7 фунта веса за 35 мин рекорда. Интересно отметить, что до этого рекорда он пытался поднять ту же тяжесть, находясь на двухразовом ежедневном рационе, и был вынужден отказаться от этой попытки, не достигнув и половины намеченного веса тяжести из-за головокружения и переокисления организма."

20 интересных фактов о пищеварении.
"Самая громкая отрыжка, которая была зафиксирована, составляла 107,1 децибел, что можно сравнить с громкостью бензопилы. Ее обладателем стал британец Пол Ханн который продемонстрировал свои способности на телевидении." - Зверь мужик!!

Майк Ментцер - Супертренинг.
"Для включения механизма роста, сет должен быть доведен до "отказа" - это непреложный закон природы. А попытка сделать дополнительные "отказные" сеты вызовет колоссальное поглощение ограниченных энергетических ресурсов организма. И в итоге, они будут почти полностью израсходованы. К чему это приведет, понятно: ступору процесса восстановления, поскольку синтез нового белка, взамен разрушенного тренировочным стрессом, тоже нуждается в энергии. Если биосинтезу не хватает энергии, он попросту не идет. Вот в чем причина застоя результативности у тех культуристов, которые из года в год практикуют многосетовую схему - они сами же подрывают рост своей мускулатуры." - Сегодня я впервые конкретно и четко достиг отказа в тренировке на бицепс/трицепс! Интересные ощущения. :) Спасибо Денису Борисову.

"Если вам предстоит, скажем, вырезать аппендицит, вы, естественно, не станете возражать против анестезии. Тогда представьте себе токую картину. Лежите вы на операционном столе и слышите, что анестезиолог говорит ассистенту: "Вколи-ка ему побольше обезболивающего! Давай-ка, два кубика. Или нет, лучше три. Впрочем, знаешь что, вколи-ка ты ему для гарантии сразу десять!" Думаю, у вас волосы зашевелятся на голове. Захочется спрыгнуть со стола и убежать из такой больницы подальше! А что если врач скажет: "Вколи-ка обезболивающего поменьше, а то вчерашний пациент помер от передозировки!" Тоже, думаю, вам икнется. Видите, как важна в вопросах человеческого здоровья точность! Почему же точность игнорируют в бодибилдинге, ведь методика тренинга восходит к той же самой медицине? Бодибилдинг, как и медицина, вмешивается в физиологию человека. Н/ а такое вмешательство должно осуществляться с абсолютной непогрешимостью!" - немного юмора от Майка. :)

Еще немного про суперкомпенсацию, довольно емко.
Что такое суперкомпенcация?

---

3147 kcal

Rasva: 100,33g | Prot: 162,31g | Hh: 413,46g.   Aamiainen: Каша Рисовая на Молоке, Ржаной Хлеб (Уменьшеные Калории), Красная Цена Сыр Голландский. Lounas: Гороховый Суп, Куриная Грудка, Котлета Говяжья, Макароны Отварные. Päivällinen: Творожная Запеканка, Куриная Грудка Отварная, Селедка, Сливочное Масло, Гречка Вареная, Ржаной Хлеб. Välipalat/Muut: Чай с Сахаром, Красное Яблоко, Банан, Семушка Ореховая Смесь, Окей Груша Конференс. lisää...

2561 kcal

Harjoitus: Lapioi Lunta - 30 minuuttia, Voimistelu (kevyt, esim. kotiharjoitteet) - 20 minuuttia, Toimistotyö - 2 tuntia, Kotityöt - 1 tunti ja 30 minuuttia, Ajaminen - 1 tunti, Nukkuminen - 8 tuntia, Lepo - 9 tuntia ja 10 minuuttia, Kävely (hidas) - 3 km/h - 1 tunti ja 30 minuuttia. lisää...