97,9 - 40%ж - 16н5д Судя по всему, чтобы увидеть какой-то результат нужно спать over 12 часов и проходить в день over 12 км. Ну, и, конечно, питание д.б.100% по норме 😁
В будни задачка труднореализуемая, имхо. Но моя задача на ближайшие 21 день - сконцентрироваться на группе ЗДОРОВЬЕ. Здесь у меня 3 кита: Питание - 80% успеха. Фитнес - растяжки, прогулки, триггерные точки и Сон > 8÷10 часов (оставшееся 20%).
По питанию: избавиться от РПП (сама себе поставила😔) А именно, питаться досыта, в норму ккал, мониторить и записывать, что приводит к срывам, какие мысли, эмоции я заедаю. Какую пустоту внутри (понятно, конечно, какую☺) я заполняю вкусной едой, дарящей мне серотонин и счастье, и жир, конечно) Успешное прохождение задачи в день - питание до 2400 ккал. 80% пп/20% трэш.
По фитнесу: для суставов и мышц: утром - зарядка (погладить, помять, суставная гимнастика, растяжка light); для глаз: гимнастика; для мозга: медитация, викиум; для мышц: размять, подавить триггерные точки теннисным мячом/роллами, погреть грелкой (найти её? 🤔), растяжка (йога, стретчинг); для офп: прогулка от 10 км🤔 хорошо бы зараз, но не знаю, насколько реализуемо... Успешное прохождение задачи в день - зарядка, 10 км, растяжка, самомассаж, медитация (от 10 мин), викиум, зарядка для глаз.
По сну: ложиться до 21:00 засыпать до 22:00 Успешное прохождение задачи - сон > 8ч. В идеале 10.
Все наши проблемы в голове 💪🧠
|
97,9 kg
Tähän mennessä pudotettu: 5,1 kg.
Vielä jäljellä: 32,9 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
2384 kcal
|
Rasva: 121,17g | Prot: 81,58g | Hh: 250,92g.
Aamiainen: Папа Может Колбаса Варёная Филейная, Инмарко Мороженое Лама со Вкусом Сладкой Ваты, Сливочный Сыр, Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Агуша Молоко 3,2%, Геркулес Хлеб с Отрубями. Lounas: La Paulina Сыр Гойя, Простоквашино Сметана 15%, Курганский Мясокомбинат Тушенка Говяжья, Чечевичный Суп, Финик. Päivällinen: Яйцо, Зеленый Листовой Салат, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Олейна Подсолнечное Масло, Чечевичный Суп. Välipalat/Muut: Самса, Банан, Яблоко, Сады Придонья Сок Яблочный. lisää...
|
|
2683 kcal
|
Harjoitus:
Kävely (hidas) - 3 km/h - 2 tuntia ja 54 minuuttia, Lepo - 13 tuntia ja 6 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
Painonpudotus 5,6 kg viikossa
|