Päiväkirja - Полимерная, 02 kesä 22

зайдите на ютуб , там много программ , мы ж не знаем какая у вас подготовка , какой инвентарь , и вообще цель , сейчас вам напишут а вы может и названия упражнений не знаете , или скачайте любое приложение  

В том то и проблема, что видео куча мала и везде всё по-разному. Но должна же быть какая-то стандартная база, подходящая практически всем🤔 тренируюсь по видео Джиллиан Майклз, но это немного не то. Уровень подготовки "не новичок", скажем так. Инвентарь: гантели 2кг, штанга, доска для пресса.  

Такая же проблема , начинаешь заниматься по ютубу , программы не для новичков только , и после третьей тренировки уже сил нет вообще 

Отжимание, подтягивание, брусья - вот база. 

Мне tgym очень нравится. Есть несколько разных марафонов, можно и по продолжительности выбрать и по интенсивности  

Посмотрите Наталья Кузьмич тренировки, может подберете.  

Controloblomov, это только руки, грудь и пресс) а как же низ?)  

Вероника, Оксана, спасибо🌷 посмотрю 

хлоя тинг зашла мне. можно выбрать челендж по длительности (от 14 дней до 68,по-моему) и заниматься по расписанию. совет-включите на сайте переводчик на русский и всё поймёте  

в домашних условиях результат будет минимален, лучше найдите спортзал возле дома.  

Бомж100, осенью смогу пойти в зал, как дочь в сад пойдёт) а пока не хочется время терять 

Лисочинская, благодарю🙏 

Приседания, выпады, (отжимания как можете), подтягивания из положения лежа 

Я тоже тренируюсь дома , но гантельки по 2 кг это очень мало , я покупаю себе план в приложении ТВОЙ ТРЕНЕР , мне всё нравится , тренеру можно всегда написать на вацап , он и план питания составляет  

штанга сколько кг?  

dgagarin, гриф 5кг, блины по 2,5кг, по 3кг и по 10кг вроде 

если долго всматриваться в еду, еда будет всматриваться в тебя) 

Полимерная, давайте реально смотреть на вещи, я так понимаю общий вес штанги 25 кг? Поэтому о силовой работе тут говорить не придётся. Вы можете сделать простейшие упражнения: отжимания от пола, тяга штанги в наклоне, подъём штанги на бицепс, французский жим штанги лежа или сидя, разведения гантелей стоя, приседания или приседания на одной ноге. Добавьте в конце берпи ещё. Вот в принципе и весь набор. И то, с такими весами инвентаря надолго адекватной нагрузки не хватит.  

dgagarin, спасибо большое за разъяснения) в сентябре планирую перебраться в зал, а пока хотя бы дома начать, чтоб не простаивать)  

Полимерная, тогда да, нормальный вариант, подготовить немного всё группы мышц к накрузке