Päiväkirja - ilena.0607, 08 kesä 22

👂👂👂 

я конечно, не эксперт) но может быть массажами?  

👍👍👍 

дык Качайте попу, чтобы не прописала: ягодичный мостик, присяд со штангой, выпады 

провисала* 

Похудеть, упражнения на попу (именно на попу, и назнюю поверхность бедра, аине на все ноги), питание, больше белка и воды, обязательно массаж +душ Шарко  

Почитаю коллективный разум ФС. 

👂 

Наклонитесь вперёд и она разгладится 😁 

Мне интересно было бы почитать про массажи и прочие процедуры - эффективны ли они или дают косметический эффект на короткий срок, а затем всё снова возвращается?  

Arodaxis А что, отличный выход из положения😆 

Похудеть😅 

конечно можно дома. можно еще на работе, и на улице. делать нужно следцющее: выстроить питание и заняться развитием мышечным) знаю способ не из разряда 3 раза присесть, и 2 раза подпрыгнуть. но другого пути нет)  

Массажи и обертывания без тренировок и правильного питания не сработают. Если цель убрать жирок, нужен дефицит ккал (при этом кол-во белка и жиров надо оставить в норме). Если цель нарастить ягодичные , то нужен небольшой профицит ккал. Домашние тренировки могут помочь сжечь жир, а вот накачать ягодичные они помогут в том случае, если ваши мышцы не привыкли к нагрузкам. Если мышцы адаптированные, то домашний тренинг будет слишком легким 

это генетика, она есть почти в всех и её полностью нельзя убрать, может сгладить и сделать чуть меньше 🤷🏻‍♀️ 

В принципе лишнего веса нет, можно уже не худеть, тк если ещё похудеете, ягодицы ещё упадут и складка будет больше. Лучше качать, если нет возможности ходить в зал, можно дома добавить отягощения 

упры с отягощением на ноги, попу и спину. есть в рамках кбжу и растить мясо. просто похудеть не поможет, будете как скини фэт. массажи/души-фигуши/обертывания пустая трата времени и денег - жир никуда не уйдет, мышц больше не станет. максимум от массажа получите временный эффект лимфодренажа и вывода лишней жидкости. в домашних условиях убрать можно, но очень долго, лучше в тренажерку. регулярно. 

marusska74 Ну вот жирок лишний же есть, хотелось бы его убрать. Понимаю, что существенно больше попу дома я вряд-ли сделаю, хотелось бы не потерять то, что есть и подкачать. Три месяца худею на дефиците небольшом (сейчас 1800 ем и вес идёт вниз), домашние тренировки по видео через день и прогулки с ребёнком активные. Хочу гантели купить разборные, там побольше нагрузка пройдёт. Вопрос - если я оставлю дефицит и тренировки смогу ли сохранить попу и не увеличить злосчастные складки?😵‍💫 

ilena.0607 вот вы продолжайте то что делаете, раз результат есть. По большей части женская попа это жирок. Так что уйдет. Ничего страшного. Когда похудеете до конца можно будет говорить про набор. К тому времени хорошо бы научиться тренироваться, чтобы иметь возможнотсь увеличивать нагрузку.  

ilena, ну жирок конечно есть, он есть у всех, я имею в в виду, что его не прям много) на дефиците ничего нарастить не получится (точнее могут только те, у кого изначально большой процент жира и неадаптированный к физ нагрузкам организм). В вашем случае на дефиците скорее можно просто сохранить мышцы и в тонус привести) если уже занимаетесь и хорошо питаетесь, то можно массаж подключить, в том числе и самомассаж (у меня вроде от него эффект был), рельеф кожи более гладким становится