Päiväkirja - joemarthinechandra, 09 kesä 22

pengalaman pribadi kmaren.. apa yg aq makan (karbo, protein, serat).. nah aq hilangkan dulu karbo nya sekitar 1 minggu.. nti makan karbo lagi, tapi lbh di kurangi dr porsi yg awal.. klo cara di atas masi blm bisa, coba puasa 16 jam, jd misal makan 3x shari, yaaa di skip 1x makan... ini mestiii turun.. klo mandek lagi, ubah lagi jadi 3x makan, tapi yg 2x, protein serat (siang malam), pagi nya protein, karbo serat (dengan porsi yg ga sama, dengan porsi sebelum nya) ini cara aq.. abis ituu turuuuunnn 

klo masi mandek lagi, puasa 20 jam.. cara ade rai 

Sekarang lagi coba puasa 16 jam, sudah 2 hari ini. Tapi kalori yg dimakan selama 8 jam waktu makan gak lebih dari 1500 karena waktu makannya sempit. Kira kira bahaya gak makan dg kalori segitu.  

Klo mas nya obesse, ibaratnya ga makan 1 minggu pun gpp, nanti tubuh akan ambil energi nya dr gula yg tertimbun, kalo gula di tubuh mas udah abis, nanti tubuh akan ambil dr lemak ( metode ade rai).. Gpp mas, yg penting dalam 1 hari minimal 30% kbutuhan protein terpenuhi.. Olahraga nya kalo bisa squat/lunge/plank (sekuatnya), stelah itu jalan kaki 45-60 menit setiap hari (ga akan glambir kulitnya) Sy seharusnya makan di 1200, tapi sy cut kdg sampe 800-1000/hari.. Untuk lebih jelas bisa search Yt Dunia AdeRai 

Saat mas puasa, otomatis itu meng-cut kalori yg masuk.. Tapi biar ga lemes, makan siang n malam nya ttp porsi yg sama seperti sebelum puasa.. jadi bener2, cuma nge skip 1x makan duank 

@cuba: halo mas, mau tanyaaa aku udah seminggu if 16/8 tapi tetep aja stuck ga turun2 padahal porsi makan juga udh dikurangin, udah wo juga masih aja stuck jadi pesimis. apa harus cut makan nasiii? 😔 

saya juga kak, di angka 90an, syaraf kejepit apalg kalau olahraga, lutut sakit, tumit juga apalg kalau jalan lama 

mau tanya kalo msh banyak asupan karbo nya gmn ya? tp Dr buah2an/sayur/lauk bukan dr nasi.. apa boleh? susah bgt mau banyakin protein 

sy setuju sama kak cuba.. sy menerapkan full tutorial dr bang ade rai sdh dapat sktr 21 hari, dari mulai puasa diet, pengaturan makro nutrisi, pola olahraga, , total bb turun saya sangat stabil dr 84nan-->74.45, skrg sy puasa 20-4. jendela makan saya jm 10-14. tdk lemes, tdk kambuh maag nya, tetep bisa fokus, dan mood saya lebih stabil.  

awalnya sy hamya skip makan malam dan tdk makan nasi, sepiring full. isinya tempe tahu panggamh teplon, sama sayur rebus. lalu coba 16-8 skrg sdh 4 hari 20-4 

jg saat lapar nyamili edamame tawar, roti gandum, telur rebus, kacang tanah sangrai, tomat ceri dll 

Mamadili, diet nya disertai olah raga gak 

hallo kak joe.. salam kenal dengan diet puasa/if serta clean eat, bb tubuh pasti turun tp sy sdh beranak 2. dan usia tdk muda lagi, sy tdk mau tubuh saya menggelambir. sy olahraga untuk otot inti bisa plank, situp, squat, dan TRX. spy badan tetap singset dan tdk mudah gemuk lagi.  

oiya kak joe.. suami sy jg syaraf kejepit jg.. dia sulit diajak olahraga. bergerak saja sulit. kami sdh berkunjung ke dkter syaraf, renang adalah olahraga paling baik untuk suami saat ini.. renang 2-3 jam sebelum makan pagi, saat libur kerja. tdk melulu hrus bisa renang. bisa berjalan2 ddlm air 30 menit sj kalori sdh banyak terbakar..  

Makasih ya sdh berbagi informasi, nanti di coba dulu berenang, kalau sekarang olah raga kk cuma jalan pagi aja 45 menit sampai 1 jam. Rencana kalau pinggang udah gak sakit lagi mau nyoba olah raga yg agak berat ☺ 

sama sama kak joe.. semoga kaka segera sehat dan menjalani aktvtas spt biasa aamiin