Päiväkirja - Mätthi86, 11 kesä 22

Nicht bewusst mehr Eiweiß....ergibt sich aus weniger KH. Fett macht nix bei mir. Ich hab mein ETB und weiß ich brauche einen Bewegungs Verbrauch von ca 1400 pro Tag. Ich rechne nicht groß aus und mache nicht extra Sport. Das ist bei jedem total different 🤗💚 

Je nach Größe, Alter und Geschlecht hat jeder Mensch eine andere angemessene Kalorienzufuhr. Ich bin 42, männlich, 161 cm groß. Die Diät zum Abnehmen ist in Etappen unterteilt. In meinem Fall nehme ich in der Anfangsphase 1500 bis 3000 kcal pro Tag zu mir. In der mittleren und späten Phase wird die Obergrenze der Kalorienzufuhr auf etwa 1800 kcal gesenkt. PFC-Saldo P = Körpergewicht x 2 g F = 100 g oder weniger C = etwa 100 g bis 200 g Dies ist ein Beispiel und muss angepasst werden. Ich persönlich bin der Meinung, dass eine tägliche Proteinzufuhr von "Körpergewicht x 1 g" für die Erhaltung der Gesundheit ausreichend ist. Wenn Sie Ihr Muskeltraining fortsetzen, um Ihre Körpersilhouette zu verändern, empfehle ich persönlich "Gewicht x 2g". ▽＜｜b✨ 

Ich empfehle Fett für Männer 0,8-1 gr./kg, Frau 1,2-1,5 gr/kg. egal ob zunehmen oder abnehmen möchten. Kohlenhydrate 1,5-2,5 gr./kg für abnehmen, 2-4 gr./kg für Muskelaufbau. Eiweiß Männer 1.5-3 gr./kg, Frauen 1-2 gr./kg.