|
Ох я завтра буду инвалидом, ох будуууу! Предварительные итоги по программе " Череда 10". На Биц/Триц - отлично, вплоть до отказа. Мышцы болели дня 4. И на 5-й день не полностью восстановились. Грудь/Пер.дельты - тоже очень хорошо пошло. Не скажу что до мышечного отказа, но довольно близко. Спустя 2 дня - болят мышцы порядочно. И делать сегодня Спину/Зад.дельты как по расписанию я не рискнул, поменял дни с ногами. И сегодня Ноги - не до отказа, но до подгибания в коленях, пару пролетов лестницы не факт что осилю. В общем, вполне качественно. Но с ней проблема, все упры суперсетов Денчика оказываюся в разных концах зала! Поэтому получается порядочная беготня. А мертвую тягу на прямых ногах даже делать не стал, просто уже был не в состоянии. Да и ни разу ее не делал раньше, не хочу портачить. Поэтому ноги я буду делать в сильно сокращенном виде, и суперсетом только на изолирующие сгибание и разгибание ног. Я не хочу сильно качать ноги, ну их, дополнительные проблемы с одеждой, они меня нынешние устраивают. :) По времени.Скажу, что я делаю паузу в 20 секунд! между всеми сетами. И все равно, минимум получается час времени на тяжелую треню на одну группу мышц :( Я не укладываюсь. Для утренней тяжелой у меня только 45 минут максимум. Для одной из будущих тренировок для большой группы мышц я попробую сделать всю программу чистыми суперсетами, по возможности без пауз. К тому же я после "тяжелой" тренировки на следующий день снова заниматься не могу, тяжко и не хочется блин напрягаться. :) Программу буду изменять к такому виду. ЗЫ. Сегодня в новом шейкере сделал и выпил перед тренировкой смесь сывороточного протеина, креатина, какао, мальтодекстрина. Вполне, минигейнер типа. :)
|
3880 kcal
|
Rasva: 185,58g | Prot: 164,30g | Hh: 396,28g.
Aamiainen: Егорьевская Фабрика Карбонад по-Егорьевски, Щелковохлеб Хлеб Дарницкий, Город Сыра Голландский Сыр, Сливочное Масло, Манная Каша на Молоке, Коломенское Ржаной Край Зерновой в Нарезке, Молоко, Красный Октябрь Какао Золотой Ярлык. Lounas: Салат из Помидоров и Огурцов, Finn Crisp Хлебцы Ржаные Original, Простоквашино Сливки 20%, Запеченная или Жареная Треска, Азбука Вкуса Рис Басмати Отварной. Päivällinen: Салат из Помидоров и Огурцов, Котлета Свиная, Гречка Вареная, SAN 100% Pure Platinum Whey, Домик в деревне Творог Обезжиренный, Сахар, Несквик Какао. Välipalat/Muut: Фундук, У Палыча Торт Ореховый, Мандарин, Чай с Сахаром. lisää...
|
|
2301 kcal
|
Harjoitus:
Voimistelu (kevyt, esim. kotiharjoitteet) - 5 minuuttia, Toimistotyö - 4 tuntia, Kotityöt - 1 tunti, Ajaminen - 30 minuuttia, Kävely (hidas) - 3 km/h - 1 tunti ja 30 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia, Lepo - 8 tuntia ja 55 minuuttia. lisää...
|
|
 Kommentit
Ты знаешь мож ножки у тебя вообще не отзывчивчивыми окажутся и что тогда?) все подрастет и что делать с щепками?) шучу, все будет ок. Отдых 20 секунд?! А у тебя есть возможность потратить на тренировку час с не большим?или только 45 минут? Ты ж не подышал, не отдохнул? А зачем шарашить все супер-сетами?
16 tammi 15 jäseneltä: Katariq
|
Бицепс ноги у меня самая накаченная часть, они самые отзывчивые. Потому что я их умудрился закачать еще в 2006 году и с тех пор не потерял.
А вот голенями и квадрицепсом буду заниматься. Если утром - то надо уложить всю тренировку в 45 мин. А иначе как суперсетами на антогонисты я не успею довести мышцы до истощения и мышечного отказа. Или есть мысли как еще можно сделать?
17 tammi 15 jäseneltä: Realmagnum
|
17 tammi 15 jäseneltä: Realmagnum
|
Я когда прочитала мне вспомнилась программа Ultimate Diet 2.0 . Но "твой " стиль меня пугает))
17 tammi 15 jäseneltä: Katariq
|
Ну там да, тоже до отказа, но круговые тренировки. :) Не хочешь попробовать? ;)
17 tammi 15 jäseneltä: Realmagnum
|
я за твои 20 секунд только зал нормально видеть начинаю) я свои 1-1,5 часа в зале нормально отрабатываю
17 tammi 15 jäseneltä: Katariq
|
Хорошо. Ну я тоже по факту только записать успеваю результат и перейти к другому упражнению.
17 tammi 15 jäseneltä: Realmagnum
|
А тренинг 5 -6раз в неделю? Там из серии например для плечей отдельный день. Или это метод доступный не всем?
17 tammi 15 jäseneltä: Katariq
|
Я не совсем понял твои вопросы.
Если про программу череда-10, то ссылка в тексте. Суть именно в разделении, и в каче антагонистов в растянутых суперсетах. У меня максимум 3 тренировки в неделю получается, больше трудно, и весьма некомфортно.
18 tammi 15 jäseneltä: Realmagnum
|
18 tammi 15 jäseneltä: Katariq
|
Слушай, а ты не думаешь, что таким количеством жира и углеводов ты немного не ту массу наберёшь?
А наберёшь ты просто подкожный жир, вместо мышечной массы. Или это и есть цель?
19 tammi 15 jäseneltä: Serhazor
|
Сань, ты в курсе что это продвинутая программа? Она для новичков не подходит. Всё что связано с суперсетами, дропсетами и т.д. нацелено на увеличение уже имеющейся мышмассы и применяется для "застойных" мышц, которые "просто так" (в обычных сплит-программах) почти не растут, когда предел генетический вот вот будет достигнут. Тебе (как и мне) надо тупо накачивать мышцы и не выёбываться с программами с переподвыподвертом. Это всё лишнее.
19 tammi 15 jäseneltä: Coupe de Grace
|
Serhazor, я преимущественно эктоморф, метаболизм довольно быстрый, жир нарастает медленно. Я вот был на сушке 2 месяца(сент,окт) - скинул 5 кило. Не уверен, что это был только жир :), но все же мне не так сложно от него избавиться.
А без такого количества жира мне очень сложно набрать нужную каллорийность.
Да и я его специально не прибавляю, он сам вылезает в тех продуктах что я ем. :)
20 tammi 15 jäseneltä: Realmagnum
|
Куп, про продвинутую в курсе. Мне эффект от этой программы нравится гораздо больше чем от тех что я ранее пробовал. Эта прога компромисс между базовыми новичковыми и продвинутыми. И там нет ничего такого специфического, имхо. Нормальные упры на основные мышцы. Ранее я старался на максимальные веса работать с 4-8 повторами. Сейчас месяц буду эту пробовать. А потом решать дальше, куда двигаться и каким образом. Тем более я хочу максимально использовать принцип суперкомпенсации для своего организма, а эта программа на нее ложится очень хорошо. Так как щаз за час я раньше никогда не убивался и за 2 часа. ПОэтому спасибо за мнение, но хотелось бы больше конструктива дял диалога если по твоему мнению она ничего мне не даст. Разве это так?
20 tammi 15 jäseneltä: Realmagnum
|
Serhazor, такое количество жира вылезло из-за торта с моего дня рождения. :) Это разовые происшествия.
20 tammi 15 jäseneltä: Realmagnum
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - Realmagnum
|