|
Я пока только начинаю разбираться и нужна помощь. Если я буду есть на поддержку и заниматься силовыми - как будет меняться тело? Или лучше оставить дефицит? Пока цель уменьшить жир и не растерять последние мышцы, лишнего веса нет уже. Хэлп!
|
2392 kcal
|
Rasva: 123,04g | Prot: 139,92g | Hh: 197,83g.
Aamiainen: Натуральный Продукт Клетчатка Пшеничная с Черникой, Fit And Joy Протеиновый Батончик Rocky Road, Веселый Молочник Сметана 15%, Оладушки из Пшенной Каши. Lounas: Fit And Joy Протеиновый Батончик Rocky Road, Белый Город Молоко 2,5%, Инской Хлеб Пшенично-Отрубной, Капуста Тушёная с Гузками. Päivällinen: Абрикосы, Bombbar Snaqer, Веселый Молочник Сметана 15%, Творог 5%. Välipalat/Muut: Сырники Домашние, Ростик'c - KFC Крылья Острые (3), Ростик'c - KFC Шефбургер Джуниор, 33 Пингвина Мороженое Фисташка-Миндаль, 33 Пингвина Мороженое Вишня в Шоколаде. lisää...
|
|
 Kommentit
Теоретически, если будете есть на поддержку и заниматься ОФП (общей физической подготовкой, если вы без опыта, то в любом случае вместо силовых у вас будет скорее физкультура, но это тоже полезно), то мышцы если и не будут сильно расти, то хотя бы не будут и теряться. Вес будет стоять на весах, а в случае удачно подобранной программы тренировок или хорошей генетики даже немного расти (потому что мышцы тяжелее жировой ткани), но вы заметите прогресс по объемам и внешнему виду, более упругое и подтянутое тело.
Но вообще для роста мышц нужен небольшой профицит калорий за счёт углеводов и достаточное количество белка.
Как-то так. Подождем, что профи скажут.
В любом случае, от дефицита надо периодически отдыхать и выходить на поддержку, чтобы избегать метаболической адаптации (замедления обмена веществ на фоне "голода", потому что для нашего неразумного тела дефицит калорий и расходование жировых запасов воспринимается как недоедание). Наше тело приспособлено к выживанию в условиях голода и тонкий налет цивилизации это не исправляет, поэтому с дефицитами надо тоже не навредить.
18 kesä 22 jäseneltä: kavolekat
|
Отмечусь, тоже интересна эта тема)
18 kesä 22 jäseneltä: Энни98
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - ilena.0607
|