Päiväkirja - KceнuяЯ, 18 kesä 22

Берете сразу вес, к которому стоит стремиться и считаете от него. Например для 60 кг нужно 60 г жира, и 90 белка. Это 900 калорий. Остальное можно добирать чем угодно. Если углеводами- это сбалансированная диета, если жирами и белком- это Кето. Если в разные дни по разному- в дни тренировки углеводы, в дни отдыха- б и ж - это белково углеводное чередование. В любом случае, на 1500 калорий главное белка и жира доедать до нормы, как будет остальное- не так важно 

Самый полезный отзыв что я читала 

Спасибо, поняла. 

а если хочется вес в 50 кг?  

sokolekaterina все же хотят хорошо выглядеть и иметь хорошее здоровье. А для этого не только цифра на весах имеет значение. Для 50 всё тело же рекомендации, но строгих норм нет. 1 грамм жира на килограмм веса и 1.5 белка. А что будет, если есть иногда 08 жира и 2.5 белка? Да ничего не будет и т.п Просто нужно составить себе базовый рацион, чтобы не думать о еде всё время. Например: 3 яйца, пачка творога(грамм 200) мясо любое или рыба - 300 грамм сырого веса, 2-3 овоща(помидорки, огурцы, перец, броколли, хоть заморозка в пачках, кроме картошки, тут вообще почти что угодно) грамм на 300-400 в сумме овощей и зелени. Это всё можно сразу дня на 4-5 купить. Жиры ложечкой масла всегда можно добрать и яйца на сливочном пожарить+ сыром. Это выйдет примерно калорий на 1000 в итоге. Остальные 400-500 я бы в зависимости от дня недели добавлял. Нужна энергия для физ работы-углеводы. Не нужна- белки и жиры 

Послушаю☺️ 

А замеры делаешь?  

Вес уходит ,просто получается .что когда считаю бжу .то 900 -1000 ккал ,уже жиры набраны .а долго на таком количестве калорий без срывов не проживёшь. Хочу понять,как тут люди питаются, худеють только на дефиците калорий или на норме бжу? 

До этого худела просто на 1500 ккал,а теперь что то начала завариваться над количеством бжу 

Oksana Hurska то что я написал, это минимум, а не максимум.