Päiväkirja - helena1901b, 21 kesä 22

Это сложно, я уже примерно по виду могу определить массу еды🥲😅 и примерно посчитать калорийность дня без весов и счётчика 🙄 может быть нужно есть что-то другое, то, что я не ела и не могу знать его вес🤢 не знаю 🤔 

Ну, поначалу заморочно все взвешивать и высчитывать, разрабатывать меню из доступных продуктов и прочее. Но зато потом становится гораздо легче, наборы блюд в сочетаниях и порции с калоражем уже как конструктор складываются и процесс идёт в полуавтоматическом режиме. 

Я утешаю себя, что люди с диабетом 1 типа всю жизнь углеводы считают и дозировки инсулина насчитывают и ничего, живут и радуются. А тут просто рацион прикинуть и готовку спланировать. Это тоже труд, конечно, но с этой задачей можно справиться. 

Проблема не в том, чтобы считать, а в том, чтобы уйти от подсчёта... Я уже перестала адекватно воспринимать еду. Например, когда я мешаю себе творог со всякими вкусняхами, то приговариваю, что добавляю углеводики, именно так и воспринимаю варенье🤔 

Я уже не считаю,на глаз смотрю,вес уходит потихоньку,значит все правильно делаю.На меня муж уже как на больную смотрел,как я с этими весами кухонными скачу.Реально достало. 

А ещё пару недель ходила полуголодная,злая,а вес или стоял или плюсовал,выбесилась сделала себе спагетти с соусом,пачку чипсов сожрала вечером перед телеком,утром встаю на весы - 500гр,я ж опешила. 

Если хочется уйти от подсчёта, то есть системы порционирования: идеальная тарелка и т.п. Хотя на мой субъективный взгляд, геморроя с нюансами там столько, что проще тупо все взвесить и в FS забить. Измеряя пищу объемными долями очень легко ошибиться как в меньшую, так и в большую сторону на значительные цифры, поэтому сторонники и пропагандисты таких систем предлагают коучинг за отдельную плату по обучению, как правильно отмерить себе порцию мяса, гарнира и овощей. Потому что чудес на свете не бывает, все в конечном итоге упирается в энергетическую теорию с ее калориями. А вообще с моей точки зрения, налаживание питания это длительный процесс, если пока не получается идеально выстроить баланс нутриентов, то это не смертельно, главное удерживаться в коридоре калорийности, причем даже не ежедневном, а еженедельном (т.е. в какой-то день может быть меньше съедено, а в какой-то больше еды). 

На какое количество калорий ты ешь сейчас? Ты же худеешь? Активность есть?  

В данный момент времени худею, так как последние полмесяца часто срывалась на сладкое и набрала вес с 55 до 58. Вчера питалась на ~1300 ккал, из активности прошла 20,5 тыс. шагов (почти 13 км), больше никакой физ. нагрузки не имею 

Ну вот срывы, получается, постоянными были с профицитом, раз за 2 недели +3 кг?  

Вы себе даже не представляете с каким😂 могла за день покушать на 3000-3500 ккал