Päiväkirja - Realmagnum, 24 tammi 15

Блин ты вообще! Ты черная дыра) 

Чувствую, мне надо держать минимум 3500, а лучше 4000ккал. :) Но блин тяжело столько жрать каждый день! Я уже после девяти вечера спокойно себе позволяю слопать сладкую булку, конфеты или 3-4 мандарина, после 12-ти ночи еще обязательно добавляю 500-600г коктейля, в которой порция прота(30-40г) или 250г творога, стол. ложку сахара и столько же какао несквик, 150-250г молока 3,5%. И я смог за полтора месяца на массе набрать чуть больше 1 кг, в которых мышц хорошо если две трети, или даже половина! *Крик души* ;) 

Ничего - скоро разгонится набор, сразу после снижения веса у многих туго идет, организм не хочет перестраиваться. 

Ох, мне б так жить... )))  

Ну что я чувствую....зависть ))) У меня с набором массы ну никаких проблем! 

:'( Это чувство, что ты скоро столько же будешь ЖРАТЬ... ВДОХНОВЛЯЕТ Б...ТЬ! :D 

Саш а по замерам нет сдвигов?  

Девочки, у вас есть свои плюсы и ...прелести. :)) 

Вот бы эти прелести стали еще нужных размеров оххххх. 

Жирок я уже вижу, снова начал проявляться на животе. :) А по замерам... Я делал последний раз замеры 28 ноября. С тех пор визуально есть изменения, чутка оброс мышцами, жена подтверждает. Я иногда делаю замер бицепса, он сволочь не изменился в см, хотя визуально стал больше... Меня это расстраивает. :) Новые замеры буду делать послезавтра. :)  

Жаль что прелести растут только во время беременности и кормления. :)) А потом сдуваются. :) 

Если ты имеешь в виду грудь, то да...она, что обидно худеет первой. А вот живот, который растет при беременности и кормлении, с каждым разом сдувается все хуже...короче сдулось все кроме него. Поэтому каждый уходящий сантиметр в талии и животе провожаю криками "Ура". 

Ждем результатов замеров, мне прям интересно. Но я думаю что дело в том что отдых у тебя по 20 секунд.много жрать и мало жрать -не айс( 

Ты считаешь что плохо мышцы растут из-за того что я делаю небольшой отдых?! 

Я сама профан, но мне так кажется... Это беготня мне аэробику напоминает, не подышал , не попил, не восстановился хоть чу чуть. Не знаю но сомнения есть. Задай лучше народу это вопрос 

Несмотря на то, что считаю суперсеты уделом профи, которых уже ничем другим не проймешь... Я думаю ты можешь отлично растить мышцы и на этой программе - просто ты дал ей пока недостаточно времени чтобы судить о том насколько хорошо она на тебе работает. Раз уж выбрал ее - поработай по ней хотя-бы 2-3 месяца и тогда уже делай выводы. Мышцы всегда растут небыстро, так что следи за приростом силы, если она постепенно растет (опять же не стоит ждать что бы будешь вешать по 5 дополнительных кг на штангу на каждой тренировке) то все идет нормально. По твоему графику изменения веса кстати видно четкий восходящий тренд - на мой взгляд твой вес растет даже слишком быстро для набора сухой массы, должны были вырасти и мышцы и немного жирка, думаю замеры и фото это покажут. 

И про замеры бицепса - мышцы рук сравнительно небольшого размера (относительно других частей тела) и чтобы рука выросла даже на 1см размер мышц в процентном отношении должен изменится довольно значительно, что занимает время, поэтому изменения в размерах рук в см идут медленно, хотя визуально их уже видно. 

Katariq, ну конечно аэробика - это ты хохмишь. :)) Все таки веса не самые легкие для меня. Если чувствую потребность - передышку устраиваю по самочувствию. Пью глоток почти после каждого подхода. 

А попробуй уменьшить вес. Иногда это помогает. Уменьшая вес обрати особое внимание качеству техники. Помни о мышечно-мозговой связи. 

Да нынче модно называть всё, что больше шести повторений и меньше трех минут отдыха, аэробикой) Передаю привет пузатеньким лифтерам!)