Добрый вечер. :) 77,6кг. Опять минус кило. :) Дополнительное увеличение профицита за последнюю неделю вроде немного сдвинуло вес, но пока очень туго. :) Я Суперэктоморф! :))
|
77,6 kg
Tähän mennessä pudotettu: 3,4 kg.
Vielä jäljellä: 0 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
3703 kcal
|
Rasva: 107,70g | Prot: 173,23g | Hh: 525,83g.
Aamiainen: Красная Цена Сыр Голландский, Щелковохлеб Хлеб Дарницкий, Сливочное Масло, Домик в деревне Молоко 3,5%, Гречка Вареная. Lounas: Щелковохлеб Хлеб Дарницкий, Гороховый Суп, Subway Сэндвич с Индейкой и Ветчиной, Жареная или Запеченная Куриная Грудка, Спагетти из Цельной Пшеницы (Вареные). Päivällinen: Молоко, Перекресток Лепешка Восточная, Keano Шпроты в Масле, Вареное Яйцо, Casein Nartapro 85%, Lactoprot Lactomin 80, Несквик Какао, Сахар. Välipalat/Muut: Апельсин, Мандарин, Банан, Золотой Колос Пирожок с Курагой, Семушка Ореховая Смесь, Чай с Сахаром. lisää...
|
|
2398 kcal
|
Harjoitus:
Ajaminen - 1 tunti, Kävely (hidas) - 3 km/h - 3 tuntia ja 30 minuuttia, Voimistelu (kevyt, esim. kotiharjoitteet) - 15 minuuttia, Toimistotyö - 3 tuntia, Lepo - 8 tuntia ja 15 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
Painonpudotus 1,4 kg viikossa
|
1 - 20 (34)
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Kommentit
Блин ты вообще! Ты черная дыра)
24 tammi 15 jäseneltä: Katariq
|
Чувствую, мне надо держать минимум 3500, а лучше 4000ккал. :)
Но блин тяжело столько жрать каждый день!
Я уже после девяти вечера спокойно себе позволяю слопать сладкую булку, конфеты или 3-4 мандарина, после 12-ти ночи еще обязательно добавляю 500-600г коктейля, в которой порция прота(30-40г) или 250г творога, стол. ложку сахара и столько же какао несквик, 150-250г молока 3,5%. И я смог за полтора месяца на массе набрать чуть больше 1 кг, в которых мышц хорошо если две трети, или даже половина! *Крик души* ;)
24 tammi 15 jäseneltä: Realmagnum
|
Ничего - скоро разгонится набор, сразу после снижения веса у многих туго идет, организм не хочет перестраиваться.
24 tammi 15 jäseneltä: chelpav
|
Ох, мне б так жить... )))
24 tammi 15 jäseneltä: dariafatgirl
|
Ну что я чувствую....зависть ))) У меня с набором массы ну никаких проблем!
25 tammi 15 jäseneltä: HelenPop
|
:'( Это чувство, что ты скоро столько же будешь ЖРАТЬ... ВДОХНОВЛЯЕТ Б...ТЬ! :D
25 tammi 15 jäseneltä: _Gall_
|
Саш а по замерам нет сдвигов?
25 tammi 15 jäseneltä: Katariq
|
Девочки, у вас есть свои плюсы и ...прелести. :))
26 tammi 15 jäseneltä: Realmagnum
|
Вот бы эти прелести стали еще нужных размеров оххххх.
26 tammi 15 jäseneltä: HelenPop
|
Жирок я уже вижу, снова начал проявляться на животе. :) А по замерам... Я делал последний раз замеры 28 ноября. С тех пор визуально есть изменения, чутка оброс мышцами, жена подтверждает. Я иногда делаю замер бицепса, он сволочь не изменился в см, хотя визуально стал больше... Меня это расстраивает. :) Новые замеры буду делать послезавтра. :)
26 tammi 15 jäseneltä: Realmagnum
|
Жаль что прелести растут только во время беременности и кормления. :)) А потом сдуваются. :)
26 tammi 15 jäseneltä: Realmagnum
|
Если ты имеешь в виду грудь, то да...она, что обидно худеет первой. А вот живот, который растет при беременности и кормлении, с каждым разом сдувается все хуже...короче сдулось все кроме него. Поэтому каждый уходящий сантиметр в талии и животе провожаю криками "Ура".
26 tammi 15 jäseneltä: HelenPop
|
Ждем результатов замеров, мне прям интересно. Но я думаю что дело в том что отдых у тебя по 20 секунд.много жрать и мало жрать -не айс(
26 tammi 15 jäseneltä: Katariq
|
Ты считаешь что плохо мышцы растут из-за того что я делаю небольшой отдых?!
26 tammi 15 jäseneltä: Realmagnum
|
Я сама профан, но мне так кажется... Это беготня мне аэробику напоминает, не подышал , не попил, не восстановился хоть чу чуть. Не знаю но сомнения есть. Задай лучше народу это вопрос
26 tammi 15 jäseneltä: Katariq
|
Несмотря на то, что считаю суперсеты уделом профи, которых уже ничем другим не проймешь... Я думаю ты можешь отлично растить мышцы и на этой программе - просто ты дал ей пока недостаточно времени чтобы судить о том насколько хорошо она на тебе работает. Раз уж выбрал ее - поработай по ней хотя-бы 2-3 месяца и тогда уже делай выводы. Мышцы всегда растут небыстро, так что следи за приростом силы, если она постепенно растет (опять же не стоит ждать что бы будешь вешать по 5 дополнительных кг на штангу на каждой тренировке) то все идет нормально. По твоему графику изменения веса кстати видно четкий восходящий тренд - на мой взгляд твой вес растет даже слишком быстро для набора сухой массы, должны были вырасти и мышцы и немного жирка, думаю замеры и фото это покажут.
26 tammi 15 jäseneltä: chelpav
|
И про замеры бицепса - мышцы рук сравнительно небольшого размера (относительно других частей тела) и чтобы рука выросла даже на 1см размер мышц в процентном отношении должен изменится довольно значительно, что занимает время, поэтому изменения в размерах рук в см идут медленно, хотя визуально их уже видно.
26 tammi 15 jäseneltä: chelpav
|
Katariq, ну конечно аэробика - это ты хохмишь. :)) Все таки веса не самые легкие для меня. Если чувствую потребность - передышку устраиваю по самочувствию. Пью глоток почти после каждого подхода.
27 tammi 15 jäseneltä: Realmagnum
|
А попробуй уменьшить вес. Иногда это помогает. Уменьшая вес обрати особое внимание качеству техники. Помни о мышечно-мозговой связи.
27 tammi 15 jäseneltä: stim73
|
Да нынче модно называть всё, что больше шести повторений и меньше трех минут отдыха, аэробикой) Передаю привет пузатеньким лифтерам!)
27 tammi 15 jäseneltä: dariafatgirl
|
|
|
|
|
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - Realmagnum
|