Päiväkirja - Realmagnum, 31 tammi 15

Итоги недели.

В понедельник по программе у меня была треня Грудь+задние дельты. Поскольку занимался утром, сделал ее на 3/4.
А вот в среду не пошел на треню, как-то все тело было не в тонусе, и мышцы груди еще ныли.
Зато вот в пятницу, я опять напортачил. :)
Вместо только тяжелой на ноги, я сделал еще и тяжелую на БицТриц, пресс и немного грудь.
Зато сегодня я снова инвалид. :) Болит все, кроме груди и пресса.

Что интересно, я вчера пробовал усиленно качать пресс, по методике со спортвики.

Скручивания, косые скручивания, повороты таза в висе, велосипед, дровосек на верхнем блоке, наклоны на блоке.
Потом заминку с растяжкой на 20 минут и финальным шпагатом. :)

А сегодня он сволочь не болит, зато болит спина которую вчера типа не качал. :))

---

3398 kcal

Rasva: 82,95g | Prot: 188,98g | Hh: 487,30g.   Aamiainen: Красная Цена Сыр Голландский, Сливочное Масло, Сахар, Домик в деревне Молоко 3,5%, Щелковохлеб Хлеб Дарницкий, Несквик Какао. Lounas: МакМастер Ржаные Макароны, Несквик Какао, Сахар, Lactoprot Lactomin 80, Тушеная Куриная Грудка (Кожа не Съедена), Тушеные Овощи, Finn Crisp Хлебцы с Чесноком, Ярмарка Суп Турецкий с Булгуром. Päivällinen: Летний День Молоко 2,5%, Гуляш из Говядины, Домик в деревне Творог Обезжиренный, Сахар, Несквик Какао, Щелковохлеб Хлеб Дарницкий, Гречка Вареная. Välipalat/Muut: Чай с Сахаром, Мандарин, Сухой Жареный Несоленый Арахис, Апельсин, Банан. lisää...

2534 kcal

Harjoitus: Kotityöt - 2 tuntia, Lapioi Lunta - 15 minuuttia, Voimistelu (kevyt, esim. kotiharjoitteet) - 20 minuuttia, Toimistotyö - 2 tuntia, Ajaminen - 30 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia, Lepo - 10 tuntia ja 20 minuuttia, Kävely (hidas) - 3 km/h - 30 minuuttia, Voimistelu (raskas, esim. punnerrukset) - 5 minuuttia. lisää...