Как правильно выходить из диеты на поддерживающую калорийность?
Нужно признаться, что у некоторых людей за время диеты появляется боязнь углеводов(от них же заливает),ведь дефицит энергии в организме создавался именно за счёт их ограничения. А что нам предлагают те, которые не сидели на нормальной диете? Повышать калорийность, т.е. добавлять углеводы по 10-20 гр. в неделю и таким образом за несколько месяцев выйти на поддерживающую калорийность. А что, если мы решили снова сесть на диету и теперь будем убавлять калорийность за счёт углеводов по 10-20 гр. в течение нескольких месяцев? Организм не понимает ваших планов плавного выхода - хотите набрать мышечную массу или Вы попали в Освенцим. Есть положительный баланс энергии и отрицательный и на этом все. И как быстро переключить рубильник не имеет никакого смысла. Как правило 1-2 недели достаточно. Лично я никогда не делал и не делаю плавных выходов с диеты. Главное найти баланс между дефицитом калорий(на сколько питаемся) и расходом энергии(бытовая активность+зал+кардио).
|
2048 kcal
|
Rasva: 104,89g | Prot: 176,37g | Hh: 100,71g.
Aamiainen: Приневское Молоко Козье, Vicenta Арахисовая Паста с Орехами, Ваш Хлеб Печенье Затяжное Мультизерновое Солнечный Завтрак, Яйцо Куриное, Останкино Бекон Сырокопченый. Lounas: Приосколье Филе Куриное, Горчица. Päivällinen: ВкусВилл Меренговый Рулет Манго-Маракуйя. Välipalat/Muut: Желатин Пищевой, Магнит Банан, Авида Ряженка 3,2%, Ежевика, Голубика, Приневское Молоко Козье, Mutant Сывороточный Протеин. lisää...
|
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Kommentit
По 10-20г добавляют те, у кого не было большого дефицита. При долгой и агрессивной сушке добавляют до поддержки. Но ты же в любом случае не знаешь, какая у тебя реальная поддержка после сушки. На старте была скажем 3000, а в конце сушки будет 2500, если сушился на 2000, и обратно сразу задрать до 3000, то очень быстро наберется жир. Вот поэтому уже с 2500 имеет смысл постепенно добавлять, пока не дойдёшь до новой поддержки.
21 heinä 22 jäseneltä: Lisa_064
|
Lisa_064, согласен. Тут стоит добавить калорийность и смотреть куда движется вес с параллельным уменьшением кардио.
21 heinä 22 jäseneltä: Nosfearatus
|
|
|
|
|
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - Nosfearatus
|