Päiväkirja - Nosfearatus, 19 heinä 22

Как правильно выходить из диеты на поддерживающую калорийность?

Нужно признаться, что у некоторых людей за время диеты появляется боязнь углеводов(от них же заливает),ведь дефицит энергии в организме создавался именно за счёт их ограничения. А что нам предлагают те, которые не сидели на нормальной диете? Повышать калорийность, т.е. добавлять углеводы по 10-20 гр. в неделю и таким образом за несколько месяцев выйти на поддерживающую калорийность.
А что, если мы решили снова сесть на диету и теперь будем убавлять калорийность за счёт углеводов по 10-20 гр. в течение нескольких месяцев? Организм не понимает ваших планов плавного выхода - хотите набрать мышечную массу или Вы попали в Освенцим. Есть положительный баланс энергии и отрицательный и на этом все. И как быстро переключить рубильник не имеет никакого смысла. Как правило 1-2 недели достаточно.
Лично я никогда не делал и не делаю плавных выходов с диеты. Главное найти баланс между дефицитом калорий(на сколько питаемся) и расходом энергии(бытовая активность+зал+кардио).

---

2048 kcal

Rasva: 104,89g | Prot: 176,37g | Hh: 100,71g.   Aamiainen: Приневское Молоко Козье, Vicenta Арахисовая Паста с Орехами, Ваш Хлеб Печенье Затяжное Мультизерновое Солнечный Завтрак, Яйцо Куриное, Останкино Бекон Сырокопченый. Lounas: Приосколье Филе Куриное, Горчица. Päivällinen: ВкусВилл Меренговый Рулет Манго-Маракуйя. Välipalat/Muut: Желатин Пищевой, Магнит Банан, Авида Ряженка 3,2%, Ежевика, Голубика, Приневское Молоко Козье, Mutant Сывороточный Протеин. lisää...