Päiväkirja - metehan.kun, 21 heinä 22

Bu kadar takılma spor dolayısıyla gecikmişsin zaten afiyet olsun 

gün içinde alınan toplam kalori daha önemli  

teşekkürler . Biraz suçluluk hissetmiştim geç yedim diye 😄 

Yagli onlar 

Şöyle izah edeyim tabiki de gün içerisinde alınan kalori daha iyi ama geç saatlere yemeğin bırakılmama nedeni gece uyurken vücut ilk geç yediğiniz yemeği sindiriyor o yüzden saat 19 dan sonra bir şey yemeğin ki vücut siz uyuyana kadar akşam yediğinizi sindirsin uyurken de yağları yaksın maksat bu 

gün içinde alman gereken kalori abi eğer 400 kalori alman lazımsa ve akşama kadar alamadıysan eksikse yani uyuyana kadar herhangi bir saatte yiyebilirsin hiçbir zararı olmaz 

400 ü örnek verdim herhangi bir sayı da olabilir makalelere ve yapılan araştırmalara bakarsanız daha güzel olabilir 

gun icinde yatmadan 2 3 saat icinde alinan kalori en az zayiflamak istiyosan kalorinin yarisini doldurman gerekir 

Kim ne derse desin yediğin saat de önemli. 

Vücudumuzda da belirli bir biyolojik saat işlemektedir. Özellikle kilo kontrolü söz konusu olduğunda bu daha hassas ilerlemektedir. Kilo kontrolünde ilk sırada bilinen insülin hormonu kadar bir önemli hormon da Leptin hormonudur. (Tokluk hormonu olarak da bilinir.) Bu hormon da tıpkı melatonin gibi belirli saatlerde (22:00-03:00) salgılanır. Bu esnada vücudunuzun insülin dengesini sağlamaya yardımcı olur. İnsülin ile ters orantılı çalışmaktadır. Yani vücudunuzda insülin olduğunda Leptin hormonu devreye girmiyor. Dolayısı ile özellikle aktif olacağı saatlerde vücudunuzda insülin oranının en düşük seviyelerde olması önerilmektedir. Kaliteli bir sindirimin 4-5 saat sürdüğünü varsayarsak akşam 19.00-19.30 sonrası insülin yukselmemesi için yemek yenilmemesi Leptin salgılanması ve tokluk-kilo kontrolü açısından önem arz etmektedir. Çoğu kişi Canan Karatay'ı sevmeyebilir. Sevmek zorunda da değilsiniz ama kitaplarında TV'lerdeki gibi yanlış anlaşılacak konulardan uzak durmuş ve bu işin biyolojisi ve kimyası üzerine gayet net açıklamalar yapmıştır. Faydalı olması dileğiyle. 

Ne yenildiği kadar ne zaman yenildiği de önemli bence. Sirkadiyen ritmden bahseder Ayşegül Çoruhlu, inceleyebilirsiniz 👍🏻 

KİLO KAYBINDA YAŞ TA ÇOK ÖNEMLİ GENÇLER DİYOR..... KAHVALTIM 2000 KALORİ NİYE AZ YİYİYORSUNUZ DİYE......... GENÇ GECE DE YER GÜNDÜZ DE YER, NE YESE YAKARDA......... YAŞ İLERLEDİKÇE GÜNLÜK 500 KALORİYİ YAKAMIYOR İNSAN.... 35 ÜSTÜ İSENİZ AKŞAM 7 EN FAZLA 8 DE YEMEK YEMEK GEREKLİ.... SONRADA HİÇ BİR ŞEY YEMEMEK GEREKLİ.......... 

Araştırdığım kadarıyla gün içinde aldığınız toplam kalori kilo vermeyle ilgili yani ne zaman yediğinizin çok fazla bir önemi yok fakat eğer vücut geliştirme ile uğraşıyorsanız geç saatte yemek yediğinizde uykuda vücut sindirimle uğraştığında büyüme hormonu çok fazla salgılanmıyor ve kas gelişimini azaltıyor. 

leptin hormonu yağ yakar ve açlığın 3 ya da 4 üncü saatinde göreve başlar bu yüzden en geç saat 18.00 gibi yemeğini ye ki uyurken yağ yakabilesin ve uyuyunca açlık hissetmeyesin. 

Ben de bu konunun biraz yaşla alakalı olduğunu düşünüyorum, gençken yatarken yersin kilo almazsın, uykun bölünmez kalitesi düşmez, ama bir süre sonra tam tersi olmaya başlar, miden dolu olduğu için kalitesiz uyursun ve bu tüm ertesi gününü berbat edebilir. Bir taraftan tamamen boş mideyle uyumakta uykusuzluk yapabilir sanırım tatlı bi nokta yakalamak lazım o da insandan insana değişebilir 

60 yasinda tatlilari yiyip yatan ve kan testleri turp gibi cikan 55 kg babami gördükten sonra ben saatlere olan inancimi yitirdim ela 😁 Sadece poncik midemizi uzmemek icin cok gec, sindirilmesi zor besinler yememeliyiz bence. 

Sağlıklı beslenme piramidinin en altında kaloriler, üzerinde makrolar, üzerinde mikrolar, üzerinde zamanlama ve en üstünde de supplementlar bulunur. Yani zamanlama önemlidir, ama toplam kalori ve makrolardan çok daha önemsizdir. Eğer kalori, makro ve mikrolara azami önem gösterdiğinizi düşünüyorsanız zamanlamayla ilgilenebilirsiniz, yoksa takmayın, toplam kalori makro ve mikrolara dikkat ederek her saatte yemek yiyebilirsiniz. Hatta bir çalışmada geceleri protein ve yağ tüketimi yüksek sporcuların performansında ufak artışlar görülmüş. Afiyet bal gainz olsun! 

Herkese teşekkür ediyorum . Çıkardığım sonuç: beslenme, spor,uyku ve kalori hesabına yeterli özeni gösterdikten sonra , mümkünse geç saatte yememek :) 

Troit bezlerinin nasil calistiginlada alakali bu faktorler aslinda ama ideal gec kslirsin isin cikar calisiyosundur ogun kacirmissindir bugun ben aksam yemegini 22:00 da yedim paylaştım da zaten ama yas aldikta bu dislerimiz gibi organlarimiz gibi buda gencken iyi calisan troit bezleri yas aldikca sorun cikabilir idali yatmadan en gec 2 3 saat once sibdirmesine en azindan izin vermektir