Päiväkirja - Sancho.ru777, 23 heinä 22

Пересчитайте свой кбжу и придерживайтесь его, без дефицита 

Ок, спасибо 

Как может мужчине много быть 2К калорий? У меня на поддержке больше. Ваши цели? Набор мм? Однозначно силовые. Даже худеть с ними легче.  

Елена, цель изначально была одна, похудеть, большой живот одышка, вес 88 и поднимался. FS расчилал по моим параметрам 2,5тккл.,но я с ними не худел, сделал себе 2тккл. Дело пошло но медленно. Добавил силовые Умеренные, турник, отжимания, гантели, больше двигался. Вес 80, далее долгое плато, снова патеря веса, сейчас 72, уже хватит, живот ушёл, появился небольшой рельеф и вот тут то я заметил в какой то момемн, что мне 2тккл много, хватало и 1,8тккл.  

Теперь цель набрать немного рельефа мышц, сформировать пресс, стать подтянутый и красивым)) и поддерживать это состояние!)  

Если добавить силовые тренировки полноценные на все тело хотя бы начать с 2х в неделю, увеличить постепенно бытовую активность, выстроить еду и чтобы белка было ежедневно не меньше суточной нормы, то вот увидите что в скорости эти 2К будет мало. А потом еще и удивитесь что хватало 1800. 

ПРИГЛАШАЮ ВСЕХ ДАМ В НАШ ЧАТ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ НЕ ХВАТАЕТ МОТИВАЦИИ? ПОСТОЯННЫЕ СРЫВЫ? НЕТ СИЛЫ ВОЛИ? 🙊🙈ТОГДА ВАМ К НАМ У НАС ЖИВОЕ ОБЩЕНИЕ, СОВЕТЫ ПП,, БЕСПЛАТНЫЕ МАРАФОНЫ СТРОЙНОСТИ🔥💥🤘 В НАШЕМ ЧАТЕ МЫ НАУЧИМ ВАС ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ, ПОДДЕРЖКА 24/7, ДОВЕДЁМ ДО НУЖНОГО РЕЗУЛЬТАТА🤗👍 НАШ БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ НАХОДИТСЯ WhatsApp 89000874814 ПИШИ МНЕ С ПОМЕТКОЙ «ХОЧУ В ЧАТ» 

Спасибо Елена, так и сделаю, а белка сколько, 2гр. на кг или больше, если увеличить силовые?  

С силовыми точно аппетит появится, я и 2000 порой отлично ем, рост 162/вес 48 

Sancho.ru777, да, 2 гр. будет не плохо. Я всегда слежу чтобы меньше нормы не было, а уж если когда и больше, то переживать не стоит)  

Спасибо) 🌷 

Добрый день) если хотите именно рельеф, здесь нужно смотреть за % жира, бывает вес нормальный/низкий, а %жира высокий все равно (у меня было так с ростом 173 и весом 57). 1.Помимо регулярных силовых нагрузок с прогрессом (и по весам и по кол-ву повторов) нужно следить и за активностью либо кардио. Это что касается тренировок. Про питание: 1)ограничение простых углеводов, включая фрукты, передвиньте их на 1 половину дня, 2)сложные углеводы нужны для роста мышц, 3)способ приготовления имеет значение, следите, чтобы жареного было как можно меньше 4)клетчатка обязательна! 5)я бы рекомендовала ужин не позже 6-7 вечера, но тут у кого как получается. Это то, что помогло лично мне. Не пропагандирую голодание ни в коем случае, но ужин в 6 вечера оказался супер комфортной схемой, это позволяет не набрать больше 1кг даже в отпуске. Успехов Вам! Чуть не забыла, ни в коем случае не меняйте бжу и калораж резко, прибавлять надо очень постепенно и следить за изменениями)) 

vvv.noname, какая разница во сколько и что вы едите? Главное баланс калорий. Если едите меньше чем расходуете, то худеете, если брльше - набираете жир. Питание такая тонкая штука и тут каждый себе специалист. Клетчатку есть надо любую и овощи и фрукты и крупы ограничиваясь лишь своей планкой калорий. По рельефу и % жира согласна, мм будет расти с прогрессией весов и выстроенной диетой.  

vvv.noname Спасибо!)  

Елена_Ч Спасибо!)  

Елена_Ч очень большая разница, когда мы говорим про рекомпозицию тела, про здоровье и про внешний вид, а не только цифру на весах. Никогда человек, питающийся транспортами и быстрыми углеводами не будет выглядеть как тот, кто ест только пп при одинаковом калораже!!! Время приёма пищи имеет значение, потому что в разное время различная чувствительность к инсулину и разные гормоны активизируются. Также имеет значение, будет ли человек лежать после приёма пищи на диване, или же он отправится тратить полученную энергию. Невозможно обмануть организм, есть что угодно и выглядеть при этом как с обложки 

vvv.noname, чушь и бред.  

Елена_Ч, чушь не чушь, но вы весите 62,5, а я 52 при росте 173😁🤪 при этом мышцы и рельеф у меня есть и весьма заметные) а выводы каждый может делать сам) 

vvv.noname, вес не главное в жизни. Мне пофиг с какой силой я на землю давлю. Главное оражение в зеркале. Ваших мышц тут не вижу и рельефов так что говорите, говлрите....))  

Елена, она не писала ни о каких четких запретах, просто рассказала свои опыт, состав тела все-таки зависит от того, что вы едите, даже в рамках дефицита, не говоря уже о поддержке