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Preciso comer mais cedo a noite...
Mesmo diminuindo os carbos simples e ingerindo mais proteína, sinto menos fome, mas confesso ir tarde pra academia, tenho ido praticamente sem fome, apenas com o lanche da tarde, mas na volta... Ok, estou mantendo a meta, avançando, mas sei que dá pra melhorar.
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2328 kcal
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Rasva: 113,90g | Prot: 135,89g | Hh: 187,93g.
Aamiainen: Ovo (Inteiro), Steffenon Ricota Fresca, Iogurte Natural de Leite Integral. Lounas: Delakasa Ambrosia, Sabores Light Canelone de Espinafre, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Churrasco, Sobrecoxa de Frango no Forno, Grelhada ou Assada. Päivällinen: Ovo Cozido, Banana, Morangos, Flocos de Milho, Batata Doce Cozida, Iogurte Natural de Leite Integral, Omelete ou Ovos Mexidos com Queijo e Presunto ou Bacon, Steffenon Ricota Fresca. Välipalat/Muut: Mix Verde Simples, Banana, Castanhas-do-Pará, Amendoins. lisää...
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3024 kcal
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Harjoitus:
Elliptinen - 10 minuuttia, Pyöräily (Kuntopyörä) - 10 minuuttia, Juoksumatto - 25 minuuttia, Toimistotyö - 8 tuntia, Lepo - 7 tuntia ja 25 minuuttia, Nukkuminen - 7 tuntia ja 50 minuuttia. lisää...
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