Päiväkirja - annakras1912, 04 elo 22

У меня похоже, только тренировок поменьше. Оочень медленно ползёт вниз. За 2,5 месяца с перерывом на отпуск -3 кг.  

Кбжу тоже адекватное. Ушло 1.5 кг. Причём весы утверждают, что не за счёт жира. Что, блин, не так. Я не жду безумных отвесов в 10 кг, но хоть в первый месяц надеялась на минус 4 кг, в самом начале же обычно быстро вес уходит. Тем более начальный вес не маленький. В голову уже приходят мысли « а помнишь, как ты ела через день, хорошо скинула». Но сдерживаю себя. На сколько хватит- не знаю  

Физическая активность была и раньше, в зал 2.5 года хожу. До этого месяца занималась 3-4 раза в неделю по 1-2 групповых. Сейчас почти каждый день. Перерывы только на время болезни были за эти 2.5 года  

Попробуйте пересмотреть не столько каллораж, сколько соотношение бжу. Может не хватать белка. Ну и в вечерний приём пищи убрать угли, только белок и овощи. Должно сдвинуться с мёртвой точки (если нет проблем со здоровьем) 

Вес может стоять, но тело меняться !!! 

А что с замерами? У меня примерно та же ситуация, по весу ушло минимум, а по одежде/замерам прям хорошо 

Значит обманываете себя.Никакие у вас не 1700.Просто что то упускаете. 

у меня таже ситуация .1-2 кг ушло в целом. я думаю тут ещё как генетическм вес заложен, и если вес в медиц норме его сложно сдвинуть. для организма у вас все норм 

если нет противопоказаний, попробуйте кето. У меня на ПП в 1300 вес стоял мёртвым колом, а сейчас стабильные отвесы 

У меня тоже вес периодически встаёт и не двигается. Не смотря на тренировки и подсчёт калорий(( Нужен толчок обычно мне. Один день ем на 2.000 и второй на 1.400 и тогда вес снижаться начинает снова. Либо в сауну и на массаж если схожу, то начинает двигаться вес вниз снова. А ещё успокаиваю себя- ну не растёт же вес)) Уже хорошо)) А тренировки и хорошее питание помогают улучшить качество тела👌 Даже если вес не изменился. 

Сделайте замер средний за неделю калорий. Питание как ели до этого. Потом уменьшение на 10%. Жиры 30-50 грамм, белок 1,5-2 гр на вес, остальное добираете углеводами. Убираете сахар, хлеб, жирное мясо. Тренировки только силовые. При ваших тренировках мышцы не нужны они будут уходить, а жир останется это энергия (9 калорий на грамм) поэтому силовые и организм начнёт растить мышцы а жир жечь. Посмотрите на спринтера и марафонца и всё ясно будет. Раз в неделю замеры делайте вес, талия, бёдра. При остановке снижения опять уменьшение. И только после всего этого остальные диеты пробуйте. Кето это крайняя. 

Анна, ну во первых, вес не стоит - за месяц ушло 2,5 кг. Это хороший темп. Во вторых, не могу понять ваших макросов. Какое бжу придерживаетесь? Часто недобираете белок, а с жирами вообще непонятно - то их критически мало, то наооборот  

Нафаня, белка вроде и так немало. Больше 1 гр на кг практически всегда, часто больше 1.5 гр. С учетом того, что я не на наборе, вроде бы вполне достаточно  

У вас в журнале написано, что вы потеряли 2,6 кг за месяц. Нормально. Но, может попробовать большую калорийность? Может 1500 слишком мало?  

У меня такой же вес, кол-во тренировок и калораж, но я только начала.Буду следить за вами)Успеха вам) 

Надо смотреть объемы а не вес.  

При похудении белок не менее важен, чем в наборе. И 1,5 это минимум, ниже которого не стоит опускаться.  

Надо кардио добавить. Может ходьбу или лёгких бег. И месяц-это не показатель. 

Конфеткаkiss, -2 грудь, -4 бедра. Талия не меняется. У меня сейчас отпуск на 2 месяца, плюс дети дома сидят, болеют. Без тренировок активности вообще нет, поэтому в зал зачастила. Хожу по самочувствию. Сегодня ещё не отошла после вчерашней, не пойду  

Mepresentsimple, ниже ответила