Päiväkirja - alexandra axenova, 04 elo 22

Понятно, что всякой фигнёй легко и быстро набрать нужное количество углеводов. А вот как набрать углеводы правильные и не лопнуть? Вот риса навалила в тарелку аж 120 г. А углей в нем оказывается мало. Сахар что ли жрать? Буду наверно сегодня чай с мёдом пить и искать варианты.  

🤔 а какое БЖУ если не секрет, Вы на наборе мышечной массы?  

Все индивидуально: при росте 170, весе 65, при желании сбросить ещё 5 кг, подтянуть живот, добавить попу, расправить спину и плечи, тренер рекомендовала 65 г жиров ( по 1 г на кг веса), 100 г белка и остальное углеводы до нормы 1700 ккал, вышло 180 г углеводов.  

alexandra axenova, вполне себе адекватные БЖУ при Ваших параметрах и целях, 180 белка - это даже меньше чем 3гр на кг. Один раз в день съесть 100гр крупы любой в сухом виде, чуть хлеба или лаваша, овощей и фруктов/ягод = вот и набежит😉! Вот жрать в день 300 углей и выше действительно сложно, но на массонаборе приходится и более хрупким девочкам)) 

Галина, спасибо за поддержку. 100 г сухой крупы это конечно мне много. Но думаю, если понемногу внедрять углеводистые продукты, то все реально!