|
Неделю назад мне повезло и у меня появился тренер. С моим багажем знаний за 15 лет в фитнесе доверить себя кому-то невероятно сложно и хочется проверять каждый его шаг. Надеюсь мне удается это скрывать и он не испытывает желания меня стукнуть по башке за каждый лишний вопрос =))))))).
Пока из изменений: постепенное снижение углей сменили на буч. БУЧ: 1,2,3 день -50гр углей, 4 день -150, 5 день 200 и по кругу. Тут я полностью согласна, сама хотела так сделать, но попозже и по другой схеме.
Добавки: креатин и бца.
БЦА - ну это же блин прот обычный почти!! Зачем платить больше?? Я в прошлом сезоне не увидела эффекта от него вообще. Молча купила - пью. Надо , так надо, вкусные взяла. Креатин - это был психологический барьер и шок на несколько дней с молчаливым изучением всех статей в инете о нем. Все пьют при наборе, я так поняла , что форма будет лучше, потому что мышцы "нальются". Но я пью его на сушке. Просто купила и пью, с утра, на всякий пожарный... Вес вроде не встал, снижаемся... но я так боюсь, что зальет...
Овощи. Он запретил мне есть овощи в первые три дня. Тоже был шок, сначала их очень нехватало, но уже привыкла и вообще пофиг.
|
1681 kcal
|
Rasva: 68,60g | Prot: 116,57g | Hh: 149,54g.
Aamiainen: Курица Вареная, Arnold Series Креатин Iron Cre3. Lounas: Ясно Солнышко Хлопья Овсяные с Черносливом. Päivällinen: Usplabs БЦА Modern BCAA, ЯНТА Майонез Провансаль, Савушкин Продукт Сыр Монастырский, Borges Макароны Паста Farfalle. Välipalat/Muut: Ряба Майонез Провансаль, Простоквашино Творог 2%, Hershey's Шоколадный Сироп, Огурец (с Кожурой), Капуста. lisää...
|
|
1943 kcal
|
Harjoitus:
Lepo - 5 tuntia, Nukkuminen - 8 tuntia, Toimistotyö - 6 tuntia, Kotityöt - 5 tuntia. lisää...
|
|
1 - 20 (45)
 Kommentit
12 helmi 15 jäseneltä: valkerik
|
12 helmi 15 jäseneltä: Bikini stav
|
А как креатин пьешь? Он вроде без сладкого плохо работает. Я брала на первой массе, виноградным соком запивала. Но эффекта не увидела, а подзаливало знатно.
12 helmi 15 jäseneltä: Murlicat
|
и сколько уже без овощей? мне без них башку начинало нести)) очень хотелось чего-то сочного и водянистого, даже мясо перестало так радовать) и фруктов сразу начало хотеться. а потом, с возвращением овощей, фруктов опять не хочется совсем))
12 helmi 15 jäseneltä: Looopyowl
|
Bikini stav, очень всё интересно. Рассказывай, как пойдёт. А БЦАА сколько грамм в день?
12 helmi 15 jäseneltä: ReginaMariya
|
Ты давай, не молча покупай, а еще спрашивай что зачем и сливай нам информацию. :)
12 helmi 15 jäseneltä: Realmagnum
|
Я креатин и аргинин просто добавляю в самодельный гейнер и пью после трени.
12 helmi 15 jäseneltä: Realmagnum
|
да, креатин заливает..... это факт.... тож сейчас допиваю месячный курс, пью по утрам натощак с 3мя ложками сахара, а в дни трень - 2раза, бездумно было начинать его и начинать сбрасывать.. ...блин..... то-то думаю - уже на дефиците, чего мне не сбрасывается, а оно воно чё - КРЕАТИН-ДРУЖОЧЕК.....следующий раз буду думать.....
Bikini Stav, а тренер сколько дефицит поставил???
а за ВСАА я двумя руками и ногами - ЗА!!!!!
12 helmi 15 jäseneltä: iva83
|
Когда и в каких кол-вах пьете ВСАА?
12 helmi 15 jäseneltä: Realmagnum
|
Хм...а что остается в первые 3 дня если убрать овощи...только белки?И почему их нужно убирать если не секрет?
13 helmi 15 jäseneltä: Крик 0807
|
Если гонять вес вниз, то креатин попросту пустая трата денег из за того что он наливает водой тело задерживая ее. По себе знаю пил работал с весами а на утро кросс и на пешках работа все вся вода выходит. Как мне сказал друг лифтер за 2 зайцами погонишься никого не поймаешь)
13 helmi 15 jäseneltä: BZill
|
BZill, оффтоп конечно, но ты не мог бы запятые ставить иногда? :-)
13 helmi 15 jäseneltä: penelopa1980
|
Realmagnum, лично я пью по 3-4капсулы после хард-трени, если кардио - 2 до и 2 после
13 helmi 15 jäseneltä: iva83
|
BZill , ну ты понял, кто учится на своих ошибках)))))))))))) (это я про себя), просто сейчас без тренера занимаюсь и некому было подсказать, а когда поняла, решила - допью и следующий раз буду гадать под массу.....)
13 helmi 15 jäseneltä: iva83
|
iva83, а если я или почти сразу перед треней, или сразу после всегда пью гейнер, в котором 30г белка и 30г углей, который приблизительно эквивалентен 5-7 классическим табам ВСАА по содержанию аминок?
13 helmi 15 jäseneltä: Realmagnum
|
penelopa1980, у него же есть одна запятая в тексте. :))
13 helmi 15 jäseneltä: Realmagnum
|
Murlicat, ReginaMariya, Realmagnum Креатин 10 г в день, ВСАА от15 г в день
13 helmi 15 jäseneltä: Bikini stav
|
Крик 0807, Looopyowl в овощах углеводы. Сказал, что у меня плохая форма =((( А про сочное - готовлю очень вкусную курочку. Запекаю филе в пакетике с добавлением воды - сочно! Сейчас уже совсем плевать на овощи и фрукты =)
13 helmi 15 jäseneltä: Bikini stav
|
BZill я не гоню вес вниз, мне нужна красивая форма. А снижение веса - народная женская забава, отсюда же нытье по поводу залития. Выгляжу кстати, офигенно =))). Про зря тратить деньги - не скажи, у меня от него сил прибавляется и веса если и не растут - многоповторки сейчас, то не сильно падают.
13 helmi 15 jäseneltä: Bikini stav
|
ой не знаю)) у меня на грилесковороде офигенная курица сочная выходит, но овощей все равно дико хотелось)
13 helmi 15 jäseneltä: Looopyowl
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - Bikini stav
|