Päiväkirja - Realmagnum, 16 helmi 15

Нужен, ясчитаю. Тяги гораздо продуктивнее становятся, лишняя нагрузка на поясницу реально уменьшается (у меня она всегда в силу строения лишняя и я это очень хорошо чувствую). Многие, конечно, говорят, что, если 200-300 не приседаешь, это блаж, но не знаааю. Тяга в наклоне на спину вообще как-то качественно меняется. 

наслушавшись историй про грыжи, я стала сторонником поясов ))  

Я спрашивала у людей, которые качаются уже лет по 10 и при этом работают медиками, все однозначно против поясов в любительском фитнесе. Типа, пояс берет на себя часть нагрузки, которая без него падает на мышцы-стабилизаторы и вот эти самые мышцы и не работают. А мы всё же спортом занимаемся, чтобы их развивать. Для девочек еще хуже: с поясом неправильно работают мышцы тазового дна и это имеет неприятные побочки. 

Так не обязательно все время тусить в поясе. Но на самых тяжелых подходах почему не подстраховаться? У меня просто уже два знакомых с межпозвоночной грыжей, и один с пупочной. У всех - результат тренировок.  

Маша, посмотри, какие у него веса. О каких "тяжелых подходах" речь?? Технику надо ставить, а не полагаться на пояс. 

Магнум, прости, что мы тут твои веса обсуждаем ))) 

Тяжелый - это когда пипец как тяжело, а не когда вес большой.. Но в целом я согласна, что стабилизирующие мышцы тоже нужно развивать ) 

Если тебе на приседе 30 кг пипец как тяжело, то пояс тебя не спасёт ))) 

Почти не использую пояс - считаю что он нужен только для того чтобы поднять больший вес, а 95% времени нужно тренироваться без него - использую только в предельном жиме стоя на малое число повторов 1-2 раза в месяц, да и то не затягиваю сильно (так тяжело с приседом и тягой не работаю из-за колена, поэтому там без пояса все время). Кстати вопрос к mankadream - знакомые которые с грыжами они точно всегда без пояса были или обычно с поясом, а потом не надели и заработали проблему? 

Точно. Начинающие финтнесисты в погоне за большим весом )) 

использую пояс, допустим в приседе кил эдак с 60 и дальше, на тяге становой тоже, талия вширь мне ни к чему) пояс имхо нужен, ну на тяжестях) 

Пояс нужен, если работаешь с весом больше собственного. Лифтеры используют при БОЛЬШИХ весах. Билдеры используют разминочные подходы с нарастающим весом. Для билдера важно, чтобы на базовом упражнении работали и стабилизаторы в том числе. Именно соблюдение правильной техники, качественная разминка и развитые мелкие мышцы предотвращают травмы позвоночника. 

Спасибо за мнения. :) Для меня проблемные упражнения - это армейский жим и тяга гантелей вверх стоя, вот в них мне не нравится как ведет себя моя поясница. После подходов пяти приходится снижать вес, хотя руки и плечи могут больше тянуть. А мой мааксимальный вес в присяде - примерно мой вес. Позвоночник и поясница - не самые мои благополучные места.  

Я бы и раньше попробовал бы поюзать пояс, но вечером они всегда заняты, а утром как-то не до него, времени нет, и так бы успеть программу выполнить. Про пояс я иногда вспоминаю еще на некоторых жимах с максимальными для себя весами. 

Кстати о пояснице: очень рекомендую в начале тренировки сделать пару подходов гиперэкстензий без веса и какого-нить легкого упражнения на пресс раз на 10-15 (только чтобы мог сделать раз на 30 минимум, то есть очень легко должно быть) чтобы спина и пресс размялись и "включились" и то же делать на заминке - проблем со спиной станет меньше. Я не знаю откуда взялось то что нужно при весе больше собственного, но звучит это по меньшей мере странно - во первых не указано в каком упражнении - свой вес в тяге я мог легко сделать на своей самой первой тренировке, а до своего веса в жиме стоя до сих пор не дошел, во вторых скорее стоит говорить о % от максимально возможного поднятого веса в данном упражнении, ну скажем 85% или 90% и более. 

Ой прости Паша, я забыла, что мальчики жмут больше своего веса часто. Правильное определение большого веса "близкий к макимальному", т.е.который можешь выжать 1 раз. Я кстати гиперэктензию использую для разминки перед днем спина/грудь...а вот пресс не делала...теперь буду. 

Про гиперэкстензию спасибо, сегодня делал. :)  

Всем спасибо за мнение и опонирование. :) Я таки купил пояс, с тем расчетом, что веса у меня будут расти, а место в сумке еще есть, так что рано или поздно в нем будет возникать необходимость. Постараюсь не злоупотреблять. :)