Вопрос, нужен ли мне пояс билдерский? :) А то в Вейдере бонусы горят накопленные, там получается 30% скидка на пояс Ironman K10. Т.е. обойдется мне он за 2100р. Брать или не брать?
|
3664 kcal
|
Rasva: 99,59g | Prot: 187,40g | Hh: 530,34g.
Aamiainen: Глобус Пирог Осетинский Пирог с Сыром и Зеленью, Овсяная Каша на Молоке. Lounas: Nesquik Какао, Lactoprot Lactomin 80, Сахар, Мальтодекстрин, Casein Natrapro 85% (France), Котлета Говяжья, Гречка Вареная. Päivällinen: Куриные Бедра (Кожа не Съедена), Рис Вареный, Lactoprot Lactomin 80, Мальтодекстрин, Несквик Какао, Сахар, Домик в деревне Творог Обезжиренный. Välipalat/Muut: Конфеты из Молочного Шоколада, Мандарин, Банан, Чай с Сахаром, Красное Яблоко, Черемушки Птичье Молоко. lisää...
|
|
2725 kcal
|
Harjoitus:
Seisominen - 1 tunti, Pöytätennis (Ping-pong) - 25 minuuttia, Lepo - 8 tuntia ja 45 minuuttia, Nukkuminen - 6 tuntia, Kävely (kohtalainen) - 5 km/h - 1 tunti, Toimistotyö - 4 tuntia, Ajaminen - 2 tuntia ja 30 minuuttia, Voimistelu (kevyt, esim. kotiharjoitteet) - 20 minuuttia. lisää...
|
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Kommentit
Нужен, ясчитаю. Тяги гораздо продуктивнее становятся, лишняя нагрузка на поясницу реально уменьшается (у меня она всегда в силу строения лишняя и я это очень хорошо чувствую). Многие, конечно, говорят, что, если 200-300 не приседаешь, это блаж, но не знаааю. Тяга в наклоне на спину вообще как-то качественно меняется.
16 helmi 15 jäseneltä: Murlicat
|
наслушавшись историй про грыжи, я стала сторонником поясов ))
17 helmi 15 jäseneltä: mankadream
|
Я спрашивала у людей, которые качаются уже лет по 10 и при этом работают медиками, все однозначно против поясов в любительском фитнесе. Типа, пояс берет на себя часть нагрузки, которая без него падает на мышцы-стабилизаторы и вот эти самые мышцы и не работают. А мы всё же спортом занимаемся, чтобы их развивать. Для девочек еще хуже: с поясом неправильно работают мышцы тазового дна и это имеет неприятные побочки.
17 helmi 15 jäseneltä: Autumn Pearl
|
Так не обязательно все время тусить в поясе. Но на самых тяжелых подходах почему не подстраховаться? У меня просто уже два знакомых с межпозвоночной грыжей, и один с пупочной. У всех - результат тренировок.
17 helmi 15 jäseneltä: mankadream
|
Маша, посмотри, какие у него веса. О каких "тяжелых подходах" речь?? Технику надо ставить, а не полагаться на пояс.
17 helmi 15 jäseneltä: Autumn Pearl
|
Магнум, прости, что мы тут твои веса обсуждаем )))
17 helmi 15 jäseneltä: Autumn Pearl
|
Тяжелый - это когда пипец как тяжело, а не когда вес большой.. Но в целом я согласна, что стабилизирующие мышцы тоже нужно развивать )
17 helmi 15 jäseneltä: mankadream
|
Если тебе на приседе 30 кг пипец как тяжело, то пояс тебя не спасёт )))
17 helmi 15 jäseneltä: Autumn Pearl
|
Почти не использую пояс - считаю что он нужен только для того чтобы поднять больший вес, а 95% времени нужно тренироваться без него - использую только в предельном жиме стоя на малое число повторов 1-2 раза в месяц, да и то не затягиваю сильно (так тяжело с приседом и тягой не работаю из-за колена, поэтому там без пояса все время). Кстати вопрос к mankadream - знакомые которые с грыжами они точно всегда без пояса были или обычно с поясом, а потом не надели и заработали проблему?
17 helmi 15 jäseneltä: chelpav
|
Точно. Начинающие финтнесисты в погоне за большим весом ))
17 helmi 15 jäseneltä: mankadream
|
использую пояс, допустим в приседе кил эдак с 60 и дальше, на тяге становой тоже, талия вширь мне ни к чему) пояс имхо нужен, ну на тяжестях)
17 helmi 15 jäseneltä: valkerik
|
Пояс нужен, если работаешь с весом больше собственного. Лифтеры используют при БОЛЬШИХ весах. Билдеры используют разминочные подходы с нарастающим весом. Для билдера важно, чтобы на базовом упражнении работали и стабилизаторы в том числе. Именно соблюдение правильной техники, качественная разминка и развитые мелкие мышцы предотвращают травмы позвоночника.
17 helmi 15 jäseneltä: HelenPop
|
Спасибо за мнения. :) Для меня проблемные упражнения - это армейский жим и тяга гантелей вверх стоя, вот в них мне не нравится как ведет себя моя поясница. После подходов пяти приходится снижать вес, хотя руки и плечи могут больше тянуть. А мой мааксимальный вес в присяде - примерно мой вес. Позвоночник и поясница - не самые мои благополучные места.
17 helmi 15 jäseneltä: Realmagnum
|
Я бы и раньше попробовал бы поюзать пояс, но вечером они всегда заняты, а утром как-то не до него, времени нет, и так бы успеть программу выполнить. Про пояс я иногда вспоминаю еще на некоторых жимах с максимальными для себя весами.
17 helmi 15 jäseneltä: Realmagnum
|
Кстати о пояснице: очень рекомендую в начале тренировки сделать пару подходов гиперэкстензий без веса и какого-нить легкого упражнения на пресс раз на 10-15 (только чтобы мог сделать раз на 30 минимум, то есть очень легко должно быть) чтобы спина и пресс размялись и "включились" и то же делать на заминке - проблем со спиной станет меньше. Я не знаю откуда взялось то что нужно при весе больше собственного, но звучит это по меньшей мере странно - во первых не указано в каком упражнении - свой вес в тяге я мог легко сделать на своей самой первой тренировке, а до своего веса в жиме стоя до сих пор не дошел, во вторых скорее стоит говорить о % от максимально возможного поднятого веса в данном упражнении, ну скажем 85% или 90% и более.
18 helmi 15 jäseneltä: chelpav
|
Ой прости Паша, я забыла, что мальчики жмут больше своего веса часто. Правильное определение большого веса "близкий к макимальному", т.е.который можешь выжать 1 раз. Я кстати гиперэктензию использую для разминки перед днем спина/грудь...а вот пресс не делала...теперь буду.
18 helmi 15 jäseneltä: HelenPop
|
Про гиперэкстензию спасибо, сегодня делал. :)
19 helmi 15 jäseneltä: Realmagnum
|
Всем спасибо за мнение и опонирование. :) Я таки купил пояс, с тем расчетом, что веса у меня будут расти, а место в сумке еще есть, так что рано или поздно в нем будет возникать необходимость. Постараюсь не злоупотреблять. :)
19 helmi 15 jäseneltä: Realmagnum
|
|
|
|
|
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - Realmagnum
|