|
Всем привет 🖐️. Я здесь новенькая и впервые питаюсь по подсчёту калорий. Читаю посты, черпаю для себя информацию и сохраняю рецепты. Решила взяться за себя в конце июня этого года, при росте 155 см вес был почти 59 кг. Я начала бегать, бег люблю (на улице, не на беговой дорожке). По началу объемы казалось бы уходили, но на весах цифры двигались слабо. Из за бега мне хотелось есть, прям очень хотелось :) за питанием я не следила, просто ела когда хотелось. В зеркале казалось, что я стала выглядеть лучше + заметила это по вещам. Но потом увидела себя на фото и это было совсем не то, что было в зеркале. Казалось, что я опухла и стала ещё больше, чем была. Я совершила примерно 20 пробежек, у меня начали болеть колени и вдохновение мое пропало, я перестала бегать. Так как я не планировала бросать похудение, я решила заниматься спортом дома. Нашла приложение с тренировками. Казалось, что они мне помогают, но снова увидела фото со стороны и грусть-печаль. Поняла, что нужно менять отношение к питанию, ибо одно без другого работать, видимо, не будет. ФС установило мне 1600 калорий в день. Я стараюсь этого придерживаться, может не всегда получается, но вес начал уходить. Вижу, что здесь много парней и девушек на опыте. Дайте, пожалуйста, дельные советы, чтобы не потерять здоровье, волосы и ногти :) Что делать с БЖУ? Чего должно быть больше, чего меньше? И вы как-то смотрите у друг друга дневники питания, я пока не знаю как. Посмотрите мой, по возможности и дайте оценку.
Спасибо всем, кто дочитал 🙂
|
56,1 kg
Tähän mennessä pudotettu: 3,9 kg.
Vielä jäljellä: 6,1 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1077 kcal
|
Rasva: 63,20g | Prot: 50,04g | Hh: 75,31g.
Aamiainen: Карат Сыр Творожный Violette Сливочный, Dr. Korner Тонкие Хлебцы Хрустящие Рисовые с Морской Солью (из Бурого Риса), Кофе с Молоком. Lounas: Кофе с Молоком, Красная Фасоль (Консервированная), Vici Крабовые Палочки Охлаждённые, Окей Капуста Брокколи Жареная, Яичница. Päivällinen: Bonduelle Кукуруза, Хохланд Творожный Сыр, Vici Крабовые Палочки Охлаждённые. lisää...
|
Painonpudotus 2,1 kg viikossa
|