Alimentos que não me podem faltar:
. Aveia . Farelo Trigo e Farinha Linhaça . Claras de Ovos . Arroz / Batata Doce (optado Arroz Integral) . Carne / Peixe (tenho optado por enlatado, Cavalas ou Sardinha) . Iogurtes ou Pudins Proteicos . Queijo Quark . Fruta (Mirtilos, Framboesa, Morangos) . Legumes e Vegetais (Broculos, Cogumelos ou Saladas) . Whey Protein . Creatina . Cafeina . B12, Vit C, NAC, Omega3 . Agua
Que vou ingerindo:
. Granola . Pão de Forma Integral de Sementes Continente . Leite Desnatado Proteico . Cola Zero ou Agua Tonica Zero
Que evito:
. Fiambre e Queijos Tradicionais . Enchidos . Álcool (praticamente nulo) . Processados (evito ao maximo)
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1930 kcal
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Rasva: 46,14g | Prot: 224,77g | Hh: 141,50g.
Aamiainen: Haciendo Leite Desnatado Proteico, Lidl Framboesas, Continente Mirtilos , Continente Pão Especial Trigo com Sementes Linhaça, Granola, Pura Vida Farinha de Linhaça, Salutem Farelo de Trigo, Continente Flocos de Aveia Fina, Prozis Whey Protein Fusion Chocolate , Lidl Queijo Quark, Dovo Clara de Ovo. Lounas: Continente Pudim Proteico, Continente Cogumelo Shiitake , Pingo Doce Peitos de Frango, Batata-Doce (sem Casca, Cozido, Fervido). Päivällinen: Continente Mix de Legumes a Vapor, PorSi Hambúrguer de Peru, Arroz Branco (Médio, Cozido) . Välipalat/Muut: Lidl Queijo Quark, Haciendo Leite Desnatado Proteico, Prozis Whey Protein Fusion Chocolate , Myprotein Impact Whey Protein Natural Chocolate. lisää...
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3212 kcal
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Harjoitus:
programa 30' - 30 minuuttia, Lepo - 16 tuntia ja 15 minuuttia, Nukkuminen - 6 tuntia ja 30 minuuttia, Lihaskunto - 45 minuuttia. lisää...
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