|
man-ceman. tolong bantuin dong. jadii aku sejak Minggu lalu 8 Agustus -20 Agustus turun BB 0,5 kg. dengan kondisi fat naik 3,5%, ditambah otot turun 2,8. kadar air, fisik, tulang juga ikut turun. begitu juga dengan usia sel yang semakin tua. aku selalu menerapkan defisit kalori. emang dalam 2 Minggu itu aku ada makan beberapa camilan manis, seperti kue lumpur, kemplang panggang, jenang atau dodol dan donat bomboloni. namun itu dalam hari yang berbeda dan setelah aku hitung itu masih di bawah atau sama dengan tdee. aku ndag tau salahnya dimana. mohon pencerahannya guys
|
835 kcal
|
Rasva: 19,41g | Prot: 76,94g | Hh: 87,74g.
Aamiainen: Royco Royco Ayam, Sania Minyak Goreng, Wortel, Bawang Putih, Bawang Merah. Lounas: Cabai Merah Besar, Daun Kenikir, Royco Royco Ayam, Bawang Merah, Nasi Putih (Butir-Sedang, Dimasak), Nasi Merah (Butir-Sedang, Dimasak), Bawang Putih, Daging Dada Ayam (Ayam Pedaging), Kunyit, Ketumbar, Jeruk Nipis. Päivällinen: Sania Minyak Goreng, Garam, Nasi Putih (Butir-Sedang, Dimasak), Nasi Merah (Butir-Sedang, Dimasak), Tahu Kukus. Välipalat/Muut: Jeruk. lisää...
|
|
2036 kcal
|
Harjoitus:
Pyykin - 30 minuuttia, Ruoanlaitto - 30 minuuttia, Lepo - 15 tuntia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
|
 Kommentit
Di imbangi olhrg kah slma ini? Beban? Cardio? Lingkar badan juga nambah? Slma ini asupan protein gmna? Tidur 6-8 jam per hri?
20 elo 22 jäseneltä: tiaathiaa
|
Aku sejak 1 Agustus, senen-sabtu rutin angkat beban, latihan perut, dan cardio. Libur hanya di hari Sabtu. Untuk tidur aku jujur paling cepat tidur jam 11 malem sampai jam 5/6 subuh. Gimana menurut kamu??
20 elo 22 jäseneltä: A New Rahma
|
Untuk lingkar badan aku belum ada ngukur si. Nah anehnya, aku kan nimbang tiap Minggu yaaa di hari Sabtu. Tanggal 1-8 Agusiitu berat aku turun 1,4 kg
20 elo 22 jäseneltä: A New Rahma
|
bisa di koreksi dari asupan makanan untuk proteinnya tercukupi ga dalam sehari? kalo naikin massa otot emang disarankan 2xbb apalagi kondisi defkal, lalu waktu rest day itu juga penting, serta jam tidur minimal 7jam permalam. kalo ada yg salah yaa diperbaiki lagi mana yg kurang
20 elo 22 jäseneltä: arsoe
|
Gpp coba di evaluasi lagi aja gimana perkembangan nya 2-3 minggu kedepan bodyfat, lingkar badan mulai turun apa enggak. Rest 1-2x selama 1 minggu. Tdr 6-8jam. Dan asupan protein kalau bisa 2gram x bb. Tetap semangat yaaa
20 elo 22 jäseneltä: tiaathiaa
|
ka tia 2xbb protein itu dalam sehari apa setiap makan?
20 elo 22 jäseneltä: iga_hawani
|
Dalam 1 hari. Tp harus di imbangi olahraga trutama beban yaaa. Protein baik untuk pertumbuhan massa otot. Selain itu protein juga bikin cpt kenyang dan lamaa
20 elo 22 jäseneltä: tiaathiaa
|
Makasih guys. Inii aku juga lagii sakit sekarang. Ketularan flu dari ibu kost dan anak sebelah yang lagii pada flu, sakit tenggorokan dan pada batuk. Jadii mau istirahat total dulu. Ndag terlalu mikirin defisit kalori asal masih di tdee ajaa dah. Makasih yaaa. Ntar udah sembuh aku evaluasi lagii. Ooh iyaa btw menurut kalian gula pada buah-buahan itu ngaruh banget ndag sii dalam diet. Aku suka konsumsi buah soalnya
20 elo 22 jäseneltä: A New Rahma
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - A New Rahma
|