|
Доброе выходное утро. Вчера нашел интересный сайт, где товарищи из Кургана проделали большую работу и выложили концентрированно довольно много занятной информации. Наткнулся на нее в поисках информации о источниках последнего поста Rackushun, которая и содержится в следующей подборке. Вот интересная подборка о снижении веса, о тернировках, о диете. ""Главное – это поднять вес! А во время опускания можно передохнуть…" Каждый повтор состоит из двух частей – позитивной, когда вы поднимаете вес и мышцы сокращаются, и негативной, когда вы вес опускаете и мышцы растягиваются. Ну, казалось бы – какая разница, как я опущу вес! Ведь главное-то поднять! Вес действует на мышцу тем, что в процессе работы возникают микроповреждения, которые потом зарастают и становятся толще и сильнее. Мышцы состоят из нитей – миофибрилл. Что вы делаете, когда хотите разорвать нить? Сжимаете ее или растягиваете? Ответ на этот вопрос очевиден – растягиваем. Так почему же мы занимаемся абсурдом при работе с мышцами? Уже давно доказано, что опускания гораздо эффективнее растят силу и массу мышц, чем подъемы, существуют специальные методики – т.н. "негативы", когда либо целиком подход, либо его часть состоит только из одних опусканий веса, медленные и сверхмедленные опускания веса. Позволяя весу самому опуститься вниз без нашего сопротивления, мы снижаем эффективность упражнения на 2/3 и добавляем большой–пребольшой риск травмы – когда в конце движения неконтролируемый мышцами вес" (с) http://powerlifting-kurgan.narod.ru/ Интересная заметка, я об этом не знал. "КУРС МОЛОДОГО КАЧКА", небольшая, но весьма насыщенная и без лишней воды книга, написанная со здоровой долей иронии и юмора. Основная часть про многие аспекты силовых видов спорта, небольшая часть про историю силового спорта в Кургане. Купил Эспандер для предплечья Torres. Буду дополнительно укреплять мышцы и сухожилия вокруг лучезапястного сустава. Поскольку давний перелом в этом месте дает иногда о себе знать. Мне понравился, позволяет работать еще и изометрически. И работает в обе стороны, на наклон и подъем кисти. Рекомендую, с полной дилетантской уверенностью. :))
|
2541 kcal
|
Rasva: 68,45g | Prot: 156,65g | Hh: 346,33g.
Aamiainen: Манная Каша на Молоке, Ржаной Хлеб (Уменьшеные Калории), Сливочное Масло, Сахар, Несквик Какао, Красная Цена Сыр Голландский, Молоко. Lounas: Гречка Вареная, Макароны Отварные, Чечевица Вареная, Сыр Адыгейский. Päivällinen: Молоко, Мальтодекстрин, Casein Natrapro 85% (France), Lactoprot Lactomin 80, Домик в деревне Творог Обезжиренный, Сахар, Несквик Какао. Välipalat/Muut: Мандарин, Сухой Жареный Несоленый Арахис, Красное Яблоко, Банан, Чай с Сахаром. lisää...
|
|
2403 kcal
|
Harjoitus:
Lepo - 10 tuntia ja 10 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia, Kotityöt - 1 tunti, Voimistelu (kevyt, esim. kotiharjoitteet) - 20 minuuttia, Toimistotyö - 3 tuntia, Seisominen - 30 minuuttia, Kävely (hidas) - 3 km/h - 1 tunti. lisää...
|
|
 Kommentit
Мышцы ПП одни из самых функциональных :) Я тоже стараюсь укреплять, но из всего многообразия паверболов эспандеров и прочих мини тренажеров, мне больше всего нравится изометрия- вис на турнике.
23 helmi 15 jäseneltä: kot_blevun
|
Вис очень спорная штука честно говоря... Насколько я понимаю, физиологи его крайне ругают. При висе как бы расходятся позвонки (позвоночник немного вытягивается под тяжестью нижней половины тела). Потом ты спрыгиваешь или криво слезаешь и происходит соударение позвонков. В скором времени, привет грыжа межпозвоночных дисков (фиброзное кольцо не выдерживает, пульпозное ядро частично высвобождается). Еще хлеще если ты после турника идешь делать какой-нибудь армейский жим или присед. В общем, треш и угар. К сожалению, конкретный пост на эту тему найти не могу, но об этом говорил Струков на рухелсе.
23 helmi 15 jäseneltä: Rackushun
|
Rackushun мнение интересное. Я сам не спрыгиваю- приступки есть, да и на носочках аккурат до пола у себя на турнике достаю. Про растягивание слышал, что наоборот полезно :)
23 helmi 15 jäseneltä: kot_blevun
|
kot_blevun, Я тоже слышал что полезно, потом читал что вредно, что смысла его делать нет. Есть такой спорный тракционный метод лечения сколиозников и прочих проблемных, вытягиванием на спец оборудовании, т.н. тракция позвоночника. Сам так регулярно делаю своими силами, каюсь. И да, после растягивания на турнике сразу делать физику не стоит, поскольку мы расслабляем мышцы спины, и дальнейшая сильная нагрузка может спазмировать их(или она останется частично расслабленной) и привести к травме. Давайте просто будем разумными. :)
23 helmi 15 jäseneltä: Realmagnum
|
Кот, относительно расслабления, я даже выкопала среди комментариев рухелса непосредственно струковский:
Обычно повисеть на турнике советуют для расслабления мышц спины. Обычно это делается так:
1) вы прыгаете на турник
2) просто подходите и висните, слегка согнув ноги. В обоих случаях рефлекторно сокращаются глубокие мышцы спины, чтобы стабилизировать позвонки и компрессия позвонков увеличивается, при прыжке больше.
Допустим вы действительно захотите расслабить мышцы и не будете отрывать ноги от пола. В этом случае, вероятнее расслабление мышц окружающих плечевой сустав (возрастает риск травмы), так как они значительно меньше по массе и силе, чем разгибатели. Расслабление спины проще достигнуть просто лёжа на спине, положительные эффекты от виса с касанием ног можно получить лишь для разгибателей плеча, в частности широчайших мышц, но для этого не обязательно повисать всем весом и, разумеется, нужно помнить о плечевых суставах
23 helmi 15 jäseneltä: Rackushun
|
Негативная фаза движения есть в большинстве упражнений - просто опускай вес подконтрольно, даже не обязательно в замедленном темпе, достаточно просто не бросать и все. Отдельные упражнения с концентрацией на негативной фазе тоже хорошо работают, но как дополнение к динамическим, а не полная замена им. Хотел спросить про Эспандер - какая там нагрузка и регулируется ли ее степень?
24 helmi 15 jäseneltä: chelpav
|
А при верхней тяге тоже наверное позвоночник растягивается? Или нет?
25 helmi 15 jäseneltä: HelenPop
|
Лен, не растягивается, поскольку мышцы напряжены. Подконтрольное растяжение возможно только в расслабленном состоянии.
25 helmi 15 jäseneltä: Realmagnum
|
chelpav, спасибо. А в эспандере есть некоторое подобие регулировки, когда центральная опорная планка смещается вперед-назад. НО оно не очень сильное. Да и сам эспандер для человека твоей комплекции будет слабоват наверное. :)
25 helmi 15 jäseneltä: Realmagnum
|
Rackushun, такое объяснение я читал раньше. Звучит логично.
25 helmi 15 jäseneltä: Realmagnum
|
Мне вот такой в самый раз пока - http://goo.gl/VbZIDH у нас в зале у тренера такой - дает попользоваться, а я ему резиновые ленты для динамического жима даю :-)
25 helmi 15 jäseneltä: chelpav
|
Серьезная вещь. :) Я ж говорил, мой детский тебе слаб. :))
25 helmi 15 jäseneltä: Realmagnum
|
Ну ладно, пусть будет вис плохим упражнением :)
Я эспандером тоже пользуюсь, после тяжелой трени для пп, вечером делаю на сжимание, потом на изометрическое удержание, потом павербол кручу. Нормально пробивает пп. Растут. По крайней мере вены ))))
05 maalis 15 jäseneltä: kot_blevun
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - Realmagnum
|