Доброй ночи, бразе и сестре.
Запасы протеинов закончились на 2/3. Так что на этой неделе буду заказывать снова. На этот раз обязательно куплю кило изомальтулозы. Наверное также попробую яичный протеин. И клетчатку докуплю. Хондропротекторов сегодня допил месячный курс, пока больше не планирую. Глютамин еще есть немного, купленного 650г креатина хватит мне на пару лет. :))
Мой рецепт. (важно и гордо надулся) Пакет для запекания, туда смесню из мелко порезанной курогрудки, чуть майонеза, чуть кетчупа, полбанки томатов протертых, перца, специй, соли, пакета замороженной смеси овощей. И в духовку на час при 180град. Получается вкусно, нежно и мягонько. :) Я на массе, мне можно. :)
|
2795 kcal
|
Rasva: 81,73g | Prot: 146,93g | Hh: 376,06g.
Aamiainen: Сливочное Масло, Сыр Голландский, Русский Хлеб Хлеб Столичный, Каша Рисовая на Молоке. Lounas: Finn Crisp Хлебцы Ржаные Original, Мальтодекстрин, Lactoprot Lactomin 80, Несквик Какао, Тушеные Овощи, Жареная или Запеченная Куриная Грудка, Макароны Отварные, Суп с Фрикадельками, Русский Хлеб Хлеб Столичный. Päivällinen: Молоко, Капуста Тушеная, Домик в деревне Творог Обезжиренный, Несквик Какао. Välipalat/Muut: Мандарин, Банан, Красное Яблоко, Чай с Сахаром, Сухой Жареный Несоленый Арахис. lisää...
|
|
2733 kcal
|
Harjoitus:
Seisominen - 30 minuuttia, Lepo - 6 tuntia ja 40 minuuttia, Nukkuminen - 6 tuntia, Kävely (kohtalainen) - 5 km/h - 1 tunti, Voimistelu (kevyt, esim. kotiharjoitteet) - 20 minuuttia, Toimistotyö - 8 tuntia, Ajaminen - 1 tunti ja 30 minuuttia. lisää...
|
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Kommentit
замороженные овощи жалко)) целый час, че там от них останется?)) одна клетчатка)
25 helmi 15 jäseneltä: Looopyowl
|
Овощной соус для курицы останется )))
26 helmi 15 jäseneltä: HelenPop
|
В замороженных и так полезного мало. :) Так что пусть клетчатка будет. :)
26 helmi 15 jäseneltä: Realmagnum
|
мне кажется, никакой клетчатки там не будет уже)))
я тут хотела купить себе синтракс, он теперь под 3к стоит ;((
26 helmi 15 jäseneltä: curly_polly
|
а с майонезом лучше прекращай. у тебя такой вкусный рецепт, что он не пострадает от отсутствия майонеза или замены его на йогурт какой-нибудь. я тут недавно как раз читала, что на массе продукты всё равно должны быть натуральными и хорошими. мусор никому не нужен.. а вообще, говорят, что самодельный майонез очень вкусный.
26 helmi 15 jäseneltä: curly_polly
|
на следующей неделе так и сделаю.. (без кетчупов/майонезов разумеется) Вообще подумала, что удобно было бы готовить сразу на неделю )
26 helmi 15 jäseneltä: mankadream
|
Маш, я готовлю дня на три, потом ещё раз где-нибудь в середине недели.
Подкину вам рецепт, который я с первого раза реализовала так, что парень сказал, что ничего вкуснее не ел (а он до фига чего ел). От себя добавила к нему решающий ингредиент - кукурузу)
http://goo.gl/WTkAix
26 helmi 15 jäseneltä: curly_polly
|
curly_polly, поэтому я как посмотрел, что тот же кило прота казеина Optimum Nutrition стоит в 3 раза дороже, чем обычный промышленный казеин http://goo.gl/M8Kvln ТАк окончательно решил что буду покупать только их. :)
26 helmi 15 jäseneltä: Realmagnum
|
Это делалось в 11 ночи, брал что под руку попадало. :) Можно было вообще не ложить его, не сильно бы повлияло на конечный результат. :)
26 helmi 15 jäseneltä: Realmagnum
|
Realmagnum а не вкуснее ли творожок на ночь? ;)
26 helmi 15 jäseneltä: curly_polly
|
26 helmi 15 jäseneltä: mankadream
|
Я им говорю "Не покладАйте!", а они все лОжуть и лОжуть )))
26 helmi 15 jäseneltä: HelenPop
|
26 helmi 15 jäseneltä: Realmagnum
|
Это готовилось на след день, поскольку курица уже давно пролежала 2 дня в холодильнике, и дальше ее оставлять не стоило бы.
А творожок 250г я в тот день на ночь выпил.:)
26 helmi 15 jäseneltä: Realmagnum
|
Realmagnum я про творожок в сравнении с казеином написала. ты же казеин собрался покупать. чем творог-то не устраивает? а как ты его пьёшь, кстати? поделись рецептом коктейля
27 helmi 15 jäseneltä: curly_polly
|
Я же писал несколько раз. Казеин я использую 1. как разнообразие и отдых от творога 2. как составная часть самодельного многокомпонентного гейнера.
На ночь: 250г мягкий творог Домик в деревне 0,1% + 5-10г несквик какао, 5-15г сахара(иногда не ложу), 200-300г воды или молока. И в блендере смешиваю и выпиваю. Мне 500-700мл такого коктейля за раз выпить не проблема. :) Уже 5 месяцев так каждый день пью на ночь.
27 helmi 15 jäseneltä: Realmagnum
|
А гейнер до или после тренировки(по обстоятельствам) я обычно делаю так:
30г КСБ(концентрат молочного белка 80%), 20г мальтодектрина, 20г казеина, 10г какао, 10г сахара. Когда получу изомальтулозу, уменьшу немного мальтодектрина и добавлю в гейнер изомальтулозу 20-30г. Иногда делаю "классический" гейнер, т.е. без казеина. Ну и иногда добавляю в гейнер креатин и аргинин.
27 helmi 15 jäseneltä: Realmagnum
|
Кстати, если посчитать, то одна пачка творога 250г содержит 25г белка. Один "скуп" на 30г казеина содержит 25-27г белка. Т.о. килограмм промышленного казеина, что я покупаю стоит 1150р без доставки. Ну с большим заказом можно накинуть 100р на долю казеина. 1250р получается. А вот творог что я покупаю стоит у нас около 50р. Т.е. умножаем 50р на 33(кол-во скупов в кило) и получаем эквивалентное количество белка из творога стоит 1650р. Т.е. если пить только промышленный казеин мы экономим в месяц 400р на твороге. :)) А польза покупного обезжиренного творога и промышленного казеина думаю в лежит в пределах погрешности относительно друг друга. Я покупал такой казеин: http://goo.gl/3dIoQ7
27 helmi 15 jäseneltä: Realmagnum
|
Какие вкусные коктейли! Масса - это вообще шикарно, судя по всему)) Только вот творог ты неправильный ешь) в правильном твороге 18 гр белка на 100 гр. Он такой, сухонький и крупинками :).
02 maalis 15 jäseneltä: curly_polly
|
|
|
|
|
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - Realmagnum
|