Päiväkirja - pratiwiil, 05 syys 22

kasusnya hampir sama bngt ama aku 

makan nya kurang banyak ,badannya udah bosen dengan kalori yang melulu segitu2 aja ,butuh tambahin kalori maybe BB udh mau menuju bmi chart ideal ,butuh tambahan 100-200 kalori dari yg biasa kmu makan  

coba naikin masa otot nya mbak 

kalo makin berkurang malah sampai kebutuhan badan kamu aja dikempet semakin sedikit badannya makin ngambek ,lama2 badan kamu akan ngasih sinyal kalo ketemu makanan2 yg ngenakin lidah ,lama2 bakal binge eating ,bakal gilaa makan ,membabi buta ,abis itu BB nya yoyo lg  

solusinya bener yg masnya blg td ,naikin masa otot atau workout diluar zona nyaman kamu ,coba main beban jangan takut angkat beban ,dan jangan kebanyakan cardio kalo sebelum2nya workoutnya kebanyakan cardio 

huhu makasih semuanya, iya rencananya aku emang mau naikin dikit-dikit sampe TDEE lagi biar gak makin lambat metabolismenya. makan protein dan mau coba naikin massa otot perlahan juga. thanks semua🤍 

tubuh kamu udah adaptasi sama kalori rendah ya kak kayaknya, jadi pas kamu makan "lebih banyak" sedikit langsung naik, karena tubuh kamu pikir kalori rendah itu angka maintenance kamu. semangat kaaak, aku juga lagi naikin tdee dan bangun otot nih 💪🏋️‍♀️🤩 

diet kalori Zig-zag mendingan supaya badan GK adaptasi atau hapal sama jumlah kalori yg masuk tiap hari,, 

@meliabarra tp ntar kasus begini tuh bb nya bisa turun lg gk ya? 

aku dulu stuk 2 bulan ,51 terus ,yaudah akhirnya seminggu atau 2 minggu gitu aku surplus 200an selama itu ,trus langsung turun lg jd poll 47  

trus selama setahun bb nya maintenance 50 terus dan itu udah gak itung kalori udah jarang workout ,tapi karna udh tau udah kebiasaan juga jd tau kalori yg masuk udah bisa kira2 makanan diatas piring itu berapa ,jd selama setahun ya aku stabil bb nya ,dan skrg baru mulai rajin lg workout nya udah mulai angkat beban yang lebih intens 

@Keziay : bisa kok, aku pernah ngalamin, dulu aku pernah diet gak ngitung ahir nya makan terlalu sedikit dan olahraga nya ga fokus naikin otot yg terjadi memang BB ku turun banyak tapi pada saat yg sama aku kehilangan otot juga, jadi nya kurus tidak estetik dan tidak sehat dan kalau makan sedikit lebih banyak dari sebelumnya BB langsung naik karena tubuh merasa dalam bahaya dan dalam mode bertahan jadi setiap kalori yg masuk lebih banyak langsung disimpan jadi cadangan lemak disebabkan tubuh merasa dalam keadaan bahaya kekurangan makanan. Ahirnya aku balik lagi naik 18 kg, sekarang udah turun lagi pada BB ideal tapi dengan komposisi otot yg lebih baik dan bisa makan lebih banyak dibandingkan waktu aku masih gemuk, sudah makan lebih banyak dibandingkan saat gemuk tapi berat badan tidak naik lagi. Dengan olahraga yang fokus pada penguatan otot rangka dan menambahkan masa nya sedikit demi sedikit. 

@suharyono soalnya aku kurang ilmu jg awalnya, udh sethn bb stuck trs, ahkirnya aku cut kalori lg dan olahraga kek biasanya cardio+angkat beban tp malah jd lemes pas udh dpt sedikit masukan aku ttp mkn diatas bmr dan ttp olahraga dikit" nambah intensitasnya jg. Tp blkng ini semakin nambah workout nya bb tau" naik trs pdhal kalori jd dikontrol gk sering ceatday jg. Apakah hal seperti ini wajar ya? Soalnya kaget jg seminggu bisa naik hampir 1kg  

hallo kak pernah konsumsi harian karbohidrat lebih dari 50% ? itu ngaruh gk ? padahl nasi 4 sendok cuma banyak sayur ajaaa pas di liat karbohidrat nya udah 67% ajaa .  

halo ka aku mau nnya ini di aplikasi tulisan nya target 2000 kalori maksud nya kita boleh makan sampe 2000 kalori gtu ya atau salah 🙏 

iya boleh dan harus 

aku jga d aplikasi kalori nya 2000 cuma udah 2 hari engga capai 2000 soalnya takut banyak yg d makan masuk nya ke karbohidrat semua , kaya hari ini baru makan nasi 4 sendok sama sayur bening telor dadar Pas d cek karbohidrat nya udah 67% jdi takut makan lgi soalnya angka nya udah merah kaya melebihi gtu  

Ayo ka naikin makan nya lagi, tubuh kita tu ga gitu pakem banget sama hitung2 an kalori, pada saat diperkiraan kebutuhan kalori kaka (BMR+ NEAT + WO ) itu sebanyak 2000kcal dan kaka pangkas sampai 1000kcal emang awal2 akan cepat turun BB tapi lama lama nanti pasti deh tubuh akan nyesuai in kalau kebutuhan kalori kaka hanya jadi 1000 ( efek nya kerja organ2 akan melambat) jadi gapapa naikin pelan2 menuju tdee ( reverse diet ) biar tubuh kenal & nyesuai in lagi kebutuhan kalori kaka yang seharus nya, pada saat nanti siap cutting (defkal ) mulai lagi tapi ga banyak2 yaa 300-400 maksimal cukup haris nya, semangat ka😊🫰🏻 

@keziay : tidak perlu buru2 panik kalau stuck atau naik bb, lebih baik cek dulu komposisi tubuh kamu, siapa tau yg naik otot nya yg mana itu justru bagus, dan evaluasi lagi kalori yg di input apakah sudah sesuai dan komposisi makro nutrisi nya mana yg lebih dominan selama ini, berusaha memasak makanan kita sendiri agar lebih mudah evaluasi nya karena tau semua komponen yg terlibat dalam penyajian makanan. Gausah terlalu takut dengan lemak tubuh juga, apalagi perempuan karena beberapa bagian tubuh perempuan terlihat lebih indah dengan komposisi lemak yg cukup, selama kadar lemak tubuh mu masih berada pada range yg sehat maka tidak perlu khawatir dengan berat badanmu dan lanjut kan aja nambahin ototnya sedikit demi sedikit hingga pada suatu saat bentuk tubuhmu akan terus menjadi lebih bagus dengan sendirinya. Kardio gausah sering sering cukup 2 atau 3 kali seminggu aja. 

@wita khoerunisa : informasi buat kamu bahwa sayuran juga banyak karbo nya, tapi jangan takut makan sayuran ya, itu bagus buat kamu, ga perlu takut juga liat persentase komposisi makanan mu, kalau kamu mau persentase karbo nya turun tidak harus kurangi karbo nya, cukup tambahkan protein dan lemak yg cukup maka persentase karbo nya akan turun selama kalori nya tidak kebablasan dari kebutuhan mu gak masalah.