|
Baru beberapa hari percobaan “maintenance” akhirnya ada dalam satu kesimpulan, metabolisme aku slower down/melambat🥲 jadi dietku gak pernah yang cheating sampe parah, paling cuma cheat meal, daaan gak pernah melebihi TDEE di hari itu, tapi gampang banget naiknya. Akhirnya evaluasi karena beberapa kali sebelum diet sekarang tuh pernah diet yang sembarangan dan seenaknya. Kemaren aku coba makan di BMR, aku coba lebih dari BMR di bawah TDEE. Hasilnya? Tetep naik🥲 walaupun gak kerasa ekstrem dan just fine aja makan di 900-1200 kalori, tapi sekarang jadi harus maintenance naikin dikit-dikit lagi sampe TDEE. Gapapa huf daripada metabolisme makin lambat yaaa kaaan💔
|
833 kcal
|
Rasva: 23,55g | Prot: 65,58g | Hh: 78,14g.
Aamiainen: Mixed Vegetables (with Salt, Frozen, Drained, Cooked, Boiled) , Yun-Yi Tahu Original. Päivällinen: Green Snap Beans (with Salt, Drained, Cooked, Boiled) , SuperIndo Telur Omega, Finna Kerupuk Rasa Bawang, Sambal Geprek Kemangi, Nasi Putih, Dada Ayam. lisää...
|
|
 Kommentit
Suharyonosastro : Berati kan kalori aku 2000 , selama tdk melebihi kalori harian boleh makan sayur sama buah kan atau yg lainnya , jdi jangan fokus sama persenan karbo yang d aplikasi , tpi lebih ke Kalori harian nya aja gtu kak ?
Aku Nyampe sore ini bru 500 kalori dri 2000 hehehe
06 syys 22 jäseneltä: wita khoerunisa
|
@suharyono hehe iya sih jujur langsung panik apakah ada yg salah 😅 soalnya bb naik dlm waktu yg cukup singkat. Sdh evaluasi kalori dan nutrisi yg masuk sebenarnya jg tdk mencapai tdee. Tp memang tubuh terasa lebih bugar
06 syys 22 jäseneltä: Keziay
|
@eateaten: bener banget kak, kerasa banget juga ke badan kalo gak bertenaga sama gak semangat kl menjalani hari😸 walaupun siklus haid lancar dan rambut gak rontok tapi harus perbaiki pelan-pelan pola makan dan nambah resistance training biar powerful lagi <3
06 syys 22 jäseneltä: pratiwiil
|
@johana_sherly: wah boleh nih kak nanti aku trial and error lagi yaa. cuma mau naikin di BMR dulu jadi badan recovery time. thanks sarannya!
06 syys 22 jäseneltä: pratiwiil
|
@wita khoerunisa: gak papa kok kalo semisal karbo di atas 50%, cuma kalo aku sendiri supaya balance makronutriensnya pake rumus 35-35-30. jadi 35% protein, 35% karbo, 30% lemak. pelan-pelan aja balancing nutrisinya karena aku pun baru tau rumus ini dari jurnal
06 syys 22 jäseneltä: pratiwiil
|
@keziay: menurutku wajar kak kalo naik di 1kg/minggu. terus lakuin aja apa yang kakak lakuin. jangan lupa kebutuhan proteinnya dicukupkan, workoutnya terusin aja, karena otot kebentuknya pun pasti butuh proses lagi. kalo aku sih akan track terus kalori sekecil apapun yang masuk biar tau juga dan evaluasi kira-kira yang bagus kenaikan kalori di berapa kalori/hari. sekarang aku lagi coba kenaikan 50 kalori/hari, kalo hari ini makan di 1200 maka besok di 1250, dan lusa di 1300 🫶🏻
06 syys 22 jäseneltä: pratiwiil
|
la30: betul kak yang di aplikasi adalah RDI atau Recommended Daily Intake. dia udah di bawah TDEE tapi di atas BMR. contohnya aku TDEE 1780, BMR 1450, nah RDI aku dari aplikasi ini 1600 kalori. jadi ini semacam kalori yang direkomendasikan oleh FatSecret buat dimakan per hari
06 syys 22 jäseneltä: pratiwiil
|
@rhinaaf: huhu siap kak makasih banyak ya, iya nih aku mau reverse diet sampe TDEE sedikit-sedikit biar badan juga powerful lagi karena jujur kerasa di badan konsentrasi dan power berkurang 😿
06 syys 22 jäseneltä: pratiwiil
|
a sm a juga mggu kemari 0.8kg.. sempat panik n bingung...gr2 sakit flu mkn jd g teratur tp msh dibts normal tp kok g bisa naik ya hmpir sekilo lg
06 syys 22 jäseneltä: ikawati35088
|
aku dulu juga sama, makan di bawah BMR. trs sadar gaboleh. akhirnya naik ke TDEE. gila, langsung naik 4 kilo, dan udah dia bulan ngejalanin bb ga turun²😭 gimana caranya biar turun. padahal udah latian beban Sa cardio.
07 syys 22 jäseneltä: Hi.Mentari
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - pratiwiil
|