|
Сегодняшняя тренировка.
3 круга: шагающие выпады 20 раз на каждую ногу (корпус теперь наклоняю вперёд, а не держу вертикально, как раньше), отжимания от скамьи 20 раз, обратная гиперэкстензия от скамьи "скорпион" 10 раз (голову кладу на лавку, иначе потом немного побаливает в конце упражнения), обратные отжимания от скамьи 20 раз.
4й круг: шагающие выпады 20 раз на каждую ногу, зашагивания на скамью 20 раз на каждую ногу, "супермен" на скамье 20 раз, негативные подтягивания 10 раз.
Вчера, как всегда по субботам, был интервальный бег, в этот раз 6 ускорений, по 10-15 секунд. Бегала "без огонька", но в целом приятно. После бега немного нагрузила руки: по 30 прямых и обратных отжиманий от скамьи.
С питанием пока без существенных изменений, 120-130г белка, 60-80 жиров, углеводы в пределах 200 грамм. Попробую дать очень небольшой дефицит на ближайший месяц, лимит пока выставила на 2000 ккал.
|
1948 kcal
|
Rasva: 88,38g | Prot: 125,38g | Hh: 161,91g.
Aamiainen: Яблочное Пюре Несладкое, Ильинское Молоко Молоко 3,2%, Яйцо Куриное, Макфа Пшеничная Мука, Творог 5%. Lounas: Авоська Капуста Тушеная, Куриная Грудка на Гриле, Азбука Вкуса Баклажаны Запечённые с Томатами. Päivällinen: Вологжанка Ряженка 4%, Веселый Молочник Молоко 2,5%, Махеевъ Горчица, Авокадо Авокадо, Магнит Томаты Свежие, Огурец (с Кожурой), Запеченный Картофель, Запеченная или Жареная Треска. Välipalat/Muut: Lindt Шоколад 85% Какао, Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Пшеничный Хлеб, Веселый Молочник Молоко 2,5%, Яйцо Куриное. lisää...
|
|