10:00 体重55.5kg 体脂肪率16.0% 筋肉量44.2kg
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23:45 体重56.8kg 体脂肪率14.9% 筋肉量45.8kg
昼飯前に《開始12:30》
【『腕立て伏せ』 「台あり」 (『57lb着用』3、2、1) (『10kg着用』7、6、6、5、4、4、4、3、3、3) (『重り無し』7、6、5、6、5、5、5、5、5、4) 「台無し」 (『10kg着用』4、3、3、2、2、3、3、2、3、2) (『重り無し』5、4、4、4、4、4、3、3、3、3)】
【『スクワット』 (10、10、10)】 《終了14:55》
昼飯を食べて2時間後《開始18:00》
【『懸垂』 (『10kg着用』1、1、1) (『重り無し』4、4、3、3、3、3、3、2、2、1) (『補助チューブあり』7、4、3、4、4、4、3、3、3、2)】
【『オーストラリアン・プルアップ』 (『10kg着用』2、2、2、2、2、1、2、1、1、1) (『重り無し』4、3、3、4、3、3、3、3、2、3)】
【『スクワット』 (10、10、10)】 《終了20:16》
晩飯前に《開始21:45》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、15)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了22:06》
以上。
¬=|oO(俺、頑張った。
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56,8 kg
Tähän mennessä pudotettu: 13,2 kg.
Vielä jäljellä: 0 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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3105 kcal
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Rasva: 91,89g | Prot: 153,31g | Hh: 416,30g.
Aamiainen: ミックスナッツ, ゆで卵. Lounas: 関西スーパー 焼きいも(紅はるか), 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Päivällinen: 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, 関西スーパー 焼きいも(紅はるか), カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, サーモンの刺身. Välipalat/Muut: はちみつ, 富田屋 月見だんご名月の集い. lisää...
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Painonnousu 2,8 kg viikossa
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