Päiväkirja - Realmagnum, 15 maalis 15

Доброй ночи.

Я уже давал ссылку на видео, где прикольное упражнение на пресс, смотреть с момента 2:19.

Так вот, я его попробовал и у меня получилось. :) Конечно не столько повторов и не так легко как у этой девушки, но тем не менее. :)

Жаль что мне раньше не попадалось видео-предупреждение о вреде разводок.
Теперь у меня снова разболтался сустава правого плеча.
Буду делать паузу в тяжелых тренировках на неделю-две. Только легкие и средние.

Также уберу подъем гантелей вперед, разводку на скамье, разводку в наклоне, сведение в кроссовере и в Peck-Deck. т.е. любые нагрузки на плечевой сустав на длинном рычаге руки. А французский жим я давно исключил как особо травматичный для меня.

Вообще после небольшой травмы в 2001г на тренировке, когда я сильно чего-то потянул в правом тазобедренном суставе, с тех пор у меня с ним немного "натянутые отношения", он явно всегда немного разболтан, от долгого сидения неприятно ноет и заметно отличается степень свободы сустава по сравнению с левым.

Так что моя правая сторона явно невезучая. :) Наверное, потому что я левша. :)

В питании я на поддержании, вес вроде довольно стабилен. Такая определенность радует. :)

А вот будущие перспективы голода в планируемом дефиците пугают. :)

Update:
Кроссовер и Peck-Deck - здесь зависит от техники, но обычно руки почти выпрямлены, поэтому нагрузка на плечевой аналогично высока. Вот такой Peck-Deck имел ввиду и вот такую технику в кроссовере.

---

2444 kcal

Rasva: 80,51g | Prot: 134,05g | Hh: 308,03g.   Aamiainen: Сливочное Масло, Молоко, Сахар, Несквик Какао, Омлет или Яичница с Колбасой, Ржаной Хлеб (Уменьшеные Калории), Сыр Тильзитер. Lounas: BENEO-Palatinit Изомальтулоза, Глобус Вок Глобус Вок "Овощи по-Китайски с Лапшой", Casein Natrapro 85% (France), Мальтодекстрин, Lactoprot Lactomin 80, Ржаной Хлеб (Уменьшеные Калории). Päivällinen: Домик в деревне Творог Обезжиренный, Сахар, Несквик Какао. Välipalat/Muut: Зеленое Яблоко, Чай с Сахаром, Банан. lisää...

2587 kcal

Harjoitus: Lepo - 7 tuntia ja 40 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia, Kotityöt - 1 tunti, Voimistelu (kevyt, esim. kotiharjoitteet) - 20 minuuttia, Ajaminen - 30 minuuttia, Seisominen - 30 minuuttia, Kävely (hidas) - 3 km/h - 3 tuntia, Toimistotyö - 3 tuntia. lisää...