Доброй ночи. Я уже давал ссылку на видео, где прикольное упражнение на пресс, смотреть с момента 2:19. Так вот, я его попробовал и у меня получилось. :) Конечно не столько повторов и не так легко как у этой девушки, но тем не менее. :) Жаль что мне раньше не попадалось видео-предупреждение о вреде разводок. Теперь у меня снова разболтался сустава правого плеча. Буду делать паузу в тяжелых тренировках на неделю-две. Только легкие и средние. Также уберу подъем гантелей вперед, разводку на скамье, разводку в наклоне, сведение в кроссовере и в Peck-Deck. т.е. любые нагрузки на плечевой сустав на длинном рычаге руки. А французский жим я давно исключил как особо травматичный для меня. Вообще после небольшой травмы в 2001г на тренировке, когда я сильно чего-то потянул в правом тазобедренном суставе, с тех пор у меня с ним немного "натянутые отношения", он явно всегда немного разболтан, от долгого сидения неприятно ноет и заметно отличается степень свободы сустава по сравнению с левым. Так что моя правая сторона явно невезучая. :) Наверное, потому что я левша. :) В питании я на поддержании, вес вроде довольно стабилен. Такая определенность радует. :) А вот будущие перспективы голода в планируемом дефиците пугают. :) Update: Кроссовер и Peck-Deck - здесь зависит от техники, но обычно руки почти выпрямлены, поэтому нагрузка на плечевой аналогично высока. Вот такой Peck-Deck имел ввиду и вот такую технику в кроссовере.
Näytä dieettikalenteri, 15 maaliskuuta 2015:
|
2444 kcal
|
Rasva: 80,51g | Prot: 134,05g | Hh: 308,03g.
Aamiainen: Сливочное Масло, Молоко, Сахар, Несквик Какао, Омлет или Яичница с Колбасой, Ржаной Хлеб (Уменьшеные Калории), Сыр Тильзитер. Lounas: BENEO-Palatinit Изомальтулоза, Глобус Вок Глобус Вок "Овощи по-Китайски с Лапшой", Casein Natrapro 85% (France), Мальтодекстрин, Lactoprot Lactomin 80, Ржаной Хлеб (Уменьшеные Калории). Päivällinen: Домик в деревне Творог Обезжиренный, Сахар, Несквик Какао. Välipalat/Muut: Зеленое Яблоко, Чай с Сахаром, Банан. lisää...
|
|
2587 kcal
|
Harjoitus:
Lepo - 7 tuntia ja 40 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia, Kotityöt - 1 tunti, Voimistelu (kevyt, esim. kotiharjoitteet) - 20 minuuttia, Ajaminen - 30 minuuttia, Seisominen - 30 minuuttia, Kävely (hidas) - 3 km/h - 3 tuntia, Toimistotyö - 3 tuntia. lisää...
|
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Kommentit
Не боись мы если что поддержим!
14 maalis 15 jäseneltä: _Gall_
|
15 maalis 15 jäseneltä: kot_blevun
|
А на французском что кроме локтя можно травмировать?
15 maalis 15 jäseneltä: kot_blevun
|
Разводка это когда в стороны, суставы плеч летят.
15 maalis 15 jäseneltä: _Gall_
|
_Gall_, в моем понятия разводка это упражнение грудные мышцы выполняется лежа на скамье - разведение гантелей в сторону. А в стороны это имеется ввиду подъем гантелей через стороны?
15 maalis 15 jäseneltä: kot_blevun
|
Именно это я и имела в виду, я еще не сильна в терминах и понятиях)) Попробую видео найти, уже все обыскала, не могу найти. Я подозреваю, что Саша как раз его и смотрел.
15 maalis 15 jäseneltä: _Gall_
|
Не нашла, но если не ошибаюсь, у Головинского смотрела.
15 maalis 15 jäseneltä: _Gall_
|
_Gall_, ясненько , буду иметь ввиду, тоже имею проблемы с плечевым суставом, но немного в другой плоскости поворота.
15 maalis 15 jäseneltä: kot_blevun
|
http://goo.gl/U5rG4t Вот это видео. ПОсмотрел его уже после того, как начало беспокоить плечо.
17 maalis 15 jäseneltä: Realmagnum
|
А на французском у меня плечи тоже ощущают дискомфорт, даже не меньший чем в локтях.
17 maalis 15 jäseneltä: Realmagnum
|
kot_blevun, в стороны - именно так, подъем гантелей в стороны слегка согнутыми в локтях руками. Кроссовер и Peck-Deck - здесь зависит от техники, но обычно руки почти выпрямлены, поэтому нагрузка на плечевой аналогично высока. Вот такой Peck-Deck имел ввиду - http://goo.gl/QdNjQv И вот такую технику в кроссовере - http://goo.gl/rHJlA2
17 maalis 15 jäseneltä: Realmagnum
|
17 maalis 15 jäseneltä: Realmagnum
|
Всё же речь идёт о разводках, а не подъеме гантелей через стороны. Никогда не чувствавал в этом упражнении плечи. Может всё дело в весе, я беру малый вес и растягиваю на 12-15 раз. В конце свожу лопатки приподнимаясь на скамье. Эффект скорей не от нагрузки, а просто от растяжки. Также как например если после жима покатать на гимнастическом ролике то будет вертикальная растяжка груди.
17 maalis 15 jäseneltä: kot_blevun
|
Ага, точно, это видео, а я обыскалась :)
17 maalis 15 jäseneltä: _Gall_
|
На видео только о разводках, все верно. Но я писал про себя, а у меня если начались траблы с плечом, то все упомянутые мной упражнения доставляют дискомфорт с вменяемыми весами. Я же не навязываю точку зрения, просто обстоятельства меня вынуждают.
17 maalis 15 jäseneltä: Realmagnum
|
|
|
|
|
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - Realmagnum
|