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Junho 2022 / Outubro 2022 💪🏼 o segredo está na constância e foco na meta. Estou super feliz com o resultado.
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2606 kcal
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Rasva: 79,93g | Prot: 163,09g | Hh: 225,46g.
Aamiainen: Pão Francês, Bom Sabor Azeite de Oliva, Queijo Branco, Café, Ovo, Optimum Nutrition Gold Standart Pre-Workout, Pasta de Amendoim em Pó , Pão de Forma Integral sem Açúcar, Geleia de Morango Zero Açúcar. Lounas: Heineken Cerveja, Tortellini com Recheio de Queijo com Molho de Creme de Leite. Päivällinen: Naiak Nutritional Yeast Vegan Cheese, Melincué Queijo Parmesão , Lentilhas Bom , Camil Arroz Branco Cozido, Clara de Ovo, Ovo. Välipalat/Muut: Integralmedica Protein Crisp Bar Peanut Butter, Nitro Tech Whey Gold, Leite Desnatado. lisää...
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 Kommentit
Baita resultado disciplina e foco é tudo.
14 loka 22 jäseneltä: laurocesar97
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Dedicação recompensada! parabéns, continue firme!
14 loka 22 jäseneltä: Envelhecendocomsaude83
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14 loka 22 jäseneltä: analuisamaia
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Tu esfuerzo recompensado.
14 loka 22 jäseneltä: yago-Santiago
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Carbos e gorduras não acompanho 100%. Só bater as proteínas sem ultrapassar as calorias…. Para calcular as calorias para a minha meta utilizei a fórmula do meu peso em libras vezes (x) 15 menos (-) 200, para recortar gordura corporal…. Tentando comer 2 gramas de proteína por kilo de peso corporal cada dia. Comidas saudáveis. Menos procesadas. Eu sou vegetariano, assim que a minhas proteínas vem do whey, ovos, grãos, tempeh, tofu, levedura nutricional, carne de soja, etc.
14 loka 22 jäseneltä: Davidmorsa2
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Respondendo o Mateus3020… fui de 18% de gordura para 10,5% de gordura corporal medida por bioimpedancia de hospital.
14 loka 22 jäseneltä: Davidmorsa2
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Parabéns, estou no foco tbm, há 3 meses e evoluindo, musculacao 4x na semana + caminhada pelo menos 6x na semana de 1h15, dieta + calculada comecei há 1 mês, fazendo 2000 calorias, tento fazer 2g /kg de proteina mas é difícil, tenho ficado + na casa do 1.8 grama /kilo, pesava 97.5 e estou com 93.5 estagnado há 2 semanas, mas faz parte.
buscando me alimentar saudável, cada vez menos caindo em tentaçoes + multivitaminico, creatina, glutamina, whey e abulmina.
15 loka 22 jäseneltä: Eriton Delgado
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16 loka 22 jäseneltä: Roh Monteiro
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27 marras 22 jäseneltä: catarinaotorres
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Painohistoria - Davidmorsa2
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