Päiväkirja - Alissasky, 19 loka 22

Si te refieres a perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo la verdad es muy difícil casi imposible y más si no eres principiante Pero puedes estar en mantenimiento o ligero superávit calórico para ir ganando masa muscular lentamente, consumir bastante proteína, unos 2 gramos por kilo de peso corporal 

hay una página de internet muy buena, fitness revolucionario, también tiene videos de Youtube, considero que es la información más valiosa y veraz que he obtenido, la recomiendo 

Una combinación de cardio (sólo lo esencial y básico que todos debemos hacer) y más que nada ejercicios de fuerza que trabajen los músculos. Para la dieta es importante comer suficiente proteína, en tu caso recomiendo las lentejas q son buenísimas y muy versátiles, así como frijoles sin freír, garbanzos, entre otros tipos de proteínas vegetales. Muchas personas piensan solo puedes crear músculo con un aumento de calorías pero no siempre es así, con un pequeño corte de calorías y la combinación de ejercicios de fuerza y resistencia se pueden lograr cambios. Este artículo es muy interesante, esta en inglés pero puedes usar el google traductor: https://www.healthline.com/nutrition/body-recomposition ánimo! 

Mi nutriloga me recomdò los siguiente: Carbos 30 % Grasa 50% y Proteina 20% 

holaaaaa en YTuve hay un canal llamado vegano booty es una chica vegana, hace ejercicio y en un video habla de la recomposición y cómo hacerla seria bueno que lo vieras. Si se puede no te desanimesss 

Alissasky: Coma alimentos ricos en proteínas en cada comida Para reparar los músculos y hacerlos más fuertes y gruesos, toma proteínas poco después del entrenamiento. El colágeno, el calcio y la vitamina D son importantes para fortalecer los tendones que unen los músculos a los huesos y los huesos que sostienen los músculos. Los carbohidratos son una importante fuente de energía, así que toma una cantidad adecuada para evitar la pérdida de masa muscular. 

un nutriologo tendría que evaluarte cada cuerpo es distinto y distinto metabolismo no te serviría mucho que alguien te pase su plan por lo mismo de cuerpos distintos 👍  

no 5636447832 

oye una pregunta y si no es mucha indiscreción ... cuántas calorías consumes al día y cuantas calorías crees q quemas día a día?!... es que vi q mides 166 igual q yo ..... y ya quisiera yo estar como tú!!!!! ayuda plis !!!! 

ve al nutriólogo, no es bueno seguir consejos de gente no profesional, puede tener consecuencias graves, lo digo por experiencia  

DATOS.......SE NECESITAN DATOS... #1 MEDICION DE COMPOSICIÓN CORPORAL.... ESE ES EL PRIMER PASO Y PLANTEAR UN OBJETIVO CLARO, EN PORCENTAJE DE GRASA CORPORAL. O MASA MUSCULAR 💪. .... CUESTA TRABAJO DESLINDARSE DE UNA PERSEPCION O APARIENCIA........ RESPECTO A NUTRICIÓN SE LIMITA EL PLAN POR LO QUE PUEDE SER NECESARIO UN SUPLEMENTO DE PROTEÍNA EN POLVO. Y LOS HAY PARA ESE ESTILO ...O SUERO DE LECHE.... DE AHÍ EN FUERA SOLO SE CUENTA CON LEGUMINOSAS PARA INTENTAR COMPLETAR LA FUENTE DE PROTEÍNA.. QUE HAY DE LOS DEMAS ALIMENTOS COMO LECHE, PESCADO O HUEVO??? 

come carne :D  

leyvalu21 te recomiendo que veas el video de Fanyli " cómo calcular tus calorías" te servirá de mucho. Hay mucha información valiosa 

no le hagas caso a los gymbros que escriben en mayúsculas porque son puro ñor que se siente experto y ni al caso. mejor ve con un nutri ni siquiera son tan caros y te checan composición corporal en porcentajes acertados 

Tengo el dato de un médico especialista en alimentación vegetariana y vegana. Si te interesa él podría ayudarte. Contáctame para pasarte su número.  

como funciona esta app? 

Yo te recomendaría enfocarte en subir músculo o bajar grasa, con ayuda de un nutriólogo y así te dejas de tonterías. Es la forma más eficiente y más motivadora. Sobre todo ES VIABLE aún si algunos días no eres tan estricta, siempre se atraviesa algo en la escuela o el trabajo que te puede romper fácilmente la dieta. Ojo con la dismorfia corporal, es lo primero que deberíamos tratar cuando ningún resultado es suficiente. Saludos.