Päiväkirja - azumiharuku, 24 loka 22

mengembang🍑🍑🍑💪💪💪😁😁😁 

Pake baking soda biar makin mengembang yah ko 🤣 

Suntik solikin sayyy...🙌🙌🙌🏃🏻🏃🏻🏃🏻😋😋😋 

@ayuniscahyani 😁 pertinyiin ying silit. Kalo menurutku sih sedang ya. Tp klo ditambah aktifitas beres2 rumah lantai satu n dua jadi berat ✌️Ciba suhu, jawab hu.. @aming73  

@azumi...hmmm gw Bukan suhu say 🙌🙏, cuma gw mau kasi dikit pendapat yg pernah gw kasi di jurnal gw kemaren untuk pertanyaan yg kurang lebih sama,coba aja di kalkulator TDEE sendiri angka yg tertera MISALANYA Cukup aktif didapat angka 2.500,nah itu cuma estimasi aja, tentunya wajib di trial error Selama jangka waktu tertentu antara 2-8 Minggu secara konsisten, nanti kita liat pergerakan timbangan nambah, berkurang atau menetap,.. dari situ kita analisa lagi misal menurun tentunya kita harus nambah lagi kalori intake,kalo naik berarti kalorinya hrs diturunin lagi, begitu trs sampe ketemu angka TDEE maintenance kita, tentunya diluar Variabel lain,misal hormonal menjelang haid,durasi tidur kurang tentu hrs diperhitungkan jg,cmiiw ya, Masi belajar juga saya🙌🙏😁 

@ayuniscahyani... sebaiknya dihitung dulu,cari angka BMR dan TDEE, seperti yg saya jelaskan dibawah tadi buat cari TDEE maintenance yg lebih akurat, setelah itu mgk blh perlahan mulai makan di -200 dari TDEE maintenance nya,kalo soal Mbak yg makan trs timbangan ga turun tapi lingkar perut menurun, biasanya itu indikator adanya perbaikan komposisi tubuh cmiiw 🙏,dan saran saya kalo emang mau defisit kalori sebaiknya dibarengi dgn rutin berolahraga terutama latihan beban biar masa otot terjaga tidak susut terlalu banyak sambil asupan protein dipenuhi minimal 1 gram x berat badan atau lebih, IMHO 🙏 

@ayuniscahyani...sama sama belajar ya 🤟🙏🥰 

. 

@aming73 😃😃😃 akhirnya.. aku jd ikutan ngerti. 😁 maaaciiiwwww dah sharing kokooooo crunch  

@azumiharuku....🤞🤟🙌😋🤣