|
Немножко дайджеста. Дорвался я, потренил неожиданно в один день ноги, БицТриц и пресс/разгибатели. Получилось аж 2,5 часа. Перед треней выпил самопальный гейнер, а после поел омлет с сырниками. Когда есть время, после тренировки я 5-10 минут сначала сижу в сауне, потом немного теплого душа, потом раз 5-6 контрастного горяче-ледяного душа, потом помывка и снова пару раз контрастного... Ух. :) Сауна съедает 200-400г воды. Теперь я пью не просто прот.коктейли, а сложносоставной гейнер собственного замеса. :) В нем замешано: сывороточный протеин, казеин, мальтодекстрин, изомальтулоза(Интересная статья, палатиноза), аргинин, креатин, клетчатка, сахар, какао. Сегодня в гиперэкстензии сделал 6 сетов, из них 2 сета по 10 раз с 60 кг. :) Тренажер приходится просить держать, а то он начинает расскачиваться, перевешивает. Впервые сделал присед с весом больше моего собственного. 85 кг сделал 5 раз. и 70 кг на 10 раз. В жиме штанги узким хватом лежа пока мой максимум 55 кг на 9 раз. На объекте по работе застрял, домой попал только в полпервого ночи. Три ночи. Спать.
Näytä dieettikalenteri, 20 maaliskuuta 2015:
|
2761 kcal
|
Rasva: 66,14g | Prot: 134,25g | Hh: 417,74g.
Aamiainen: Любятово Шоколадные Шарики, Тыквенный Суп, Любятово Подушечки Шоколадные, Любятово Овсяные Колечки с Натуральным Медом, Молоко, Любятово Мультизерновые Хлопья, Ого Мюсли Запеченные с Орехом. Lounas: Несквик Какао, Lactoprot Lactomin 80, Мальтодекстрин, BENEO-Palatinit Изомальтулоза, Котлета Говяжья, Щелковохлеб Хлеб Дарницкий, Макароны Отварные. Päivällinen: Салат из Помидоров и Огурцов, Малика Сосиски Вегетарианские, Гречневая Каша, Домик в деревне Творог Обезжиренный, Сахар, Несквик Какао. Välipalat/Muut: Творожная Запеканка, Компот, Банан, Чай с Сахаром. lisää...
|
|
2902 kcal
|
Harjoitus:
Монтажные работы - 1 tunti, Seisominen - 32 minuuttia, Lepo - 3 tuntia ja 38 minuuttia, Nukkuminen - 6 tuntia, Kävely (kohtalainen) - 5 km/h - 1 tunti, Toimistotyö - 10 tuntia, Ajaminen - 1 tunti ja 30 minuuttia, Voimistelu (kevyt, esim. kotiharjoitteet) - 20 minuuttia. lisää...
|
|
 Kommentit
Будь осторожен с такими весами на гиперэкстензии - это не то упражнение где стоит гнаться за весом.
19 maalis 15 jäseneltä: chelpav
|
Я лет 5 с весами от 20 до 50 регулярно так качаю разгибатели. Я вроде не склонен переоценивать свои возможности, с таким весом я ощущаю себя вполне уверенно. Больше наращивать пока не буду.
20 maalis 15 jäseneltä: Realmagnum
|
Паш, не знаешь, а почему жим узким хватом мне делать легче, чем классический широкий жим?
20 maalis 15 jäseneltä: Realmagnum
|
Уверено так уверенно. Про жим узким значит у тебя трицепс сильнее чем грудные - в жиме узким на него нагрузка смещается.
20 maalis 15 jäseneltä: chelpav
|
Логично, что-то я стормозил. Спасибо. :) Надо качать грудные чтоб как у Арнольда. :)
20 maalis 15 jäseneltä: Realmagnum
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - Realmagnum
|