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Habe beschlossen in den Aufbau zu gehen da ich das Gefühl habe, dass ich so nicht mehr Muskeln aufbauen kann als ich schon habe. Nur spielt der Kopf noch nicht so richtig mit😑 hat jemand gute Ideen wie man die Angst überwindet, dass man nur zunimmt und es sonst nicht viel bringt? Danke schon mal vorab 💪😊
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2006 kcal
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Rasva: 53,99g | Prot: 210,24g | Hh: 179,31g.
Aamiainen: Milsani High Protein Grießpudding Pur, Blaubeeren, Ja! Speisequark Magerstufe, Milsani High Protein Grießpudding Pur, Ja! Minis mit Edelschimmel, Almare Norwegischer Räucherlachs, Hofburger Körniger Frischkäse mit Fettarmen Joghurt, Goldähren Eiweißbrot (50g). Lounas: Crownfield Choco Rice, IronMaxx 100% Whey Protein Cookies & Cream, Hofburger Körniger Frischkäse mit Fettarmen Joghurt, Genuss Plus Protein Waffeln aus Erbsen. Päivällinen: Ja! Speisequark Magerstufe, Mandarine, More Nutrition Light Peanut Creme, Cucina Nobile Mozzarella Light, Goldähren Wraps Mehrkorn, Hofburger Körniger Frischkäse mit Fettarmen Joghurt. Välipalat/Muut: DM Sportness Eiweiß 50% Vanille-Joghurt-Crisp, DM Bio Joghurt Reiswaffeln, Knusperone Knuspy Müsli-Riegel Kirsch Joghurt, Choceur Schoko Knusper Riegel, Power System Protein Bar Joghurt, WellMix 50% Protein Chocolate Crisp, DM Sportness Eiweiß 60% Caramel-Toffee-Crisp, German Elite Nutrition Multi Amino-EAA Wassermelone. lisää...
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 Kommentit
Du solltest dich am besten mit einem Maßband abmessen✨damit du deine Fortschritte siehst 💪 weil Muskeln mehr wiegen wie fett dann zeigt die Wage mehr an das heißt nicht das du dicker wirst sondern Muskeln aufgebaut hast hoffe das hilft
25 loka 22 jäseneltä: AliciaWalker
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Vielleicht hilft Dir der Bericht https://quantumleapfitness.de/gleichzeitiger-muskelaufbau-und-fettabbau. Trifft es nicht ganz, aber eine Anregung könnte es sein. Ansonsten, beim bulken nicht zu stark übers "Ziel" gehen, wird nur Fett.
26 loka 22 jäseneltä: Zarathustra67
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Aber wie stelle ich sicher, dass ich immer an der gleichen Stelle messe und mich nicht vermesse?
26 loka 22 jäseneltä: mrs-tina
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Moderat, so 200-300 mehr ist der Plan 💪
26 loka 22 jäseneltä: mrs-tina
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Hört sich gut an. Würde mit 150 kcal anfangen und dann nachsteuern, sofern sich nach ca. 4 Wochen nichts bei den Muskeln tut. Jeder Körper ist anders, und genauso individuell sind die Einstellungen. Viel Erfolg.💪💪
26 loka 22 jäseneltä: Zarathustra67
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