Päiväkirja - lisaexvo, 28 loka 22

saya makan nasi 2x,siang malam.sarapan telur dan sayur.cemilan buah.kb suntik 3 bln.tgl 4 okt 81kg,tgl 28 okt 77,50 kg.aerobik 30 menit 5-6x/mgg 

waduh jangan begitu bund ngerusak badan nama nya kalo diet harus seimbang aku seminggu pertama no gula no nasi , karbo aku ganti sama ubi banyakin sayuran sama buah protein aku double'in sarapan nya telur rebus 1 sama buah makan siang jam 1 makan malam jam 7 cemilan buah tiap jam 10 pagi sama jam 4 sore minum 2lt sehari cukup olahraga 20 menit setiap hari aku turun 3,5kg seminggu 

makan berapa kali gak patokan kak. yg jd patokannya makannya yg sehat, bergizi, penuh nutrisi. nimbangnya di pagi hari ya kak tnpa busana, slsai buang air kecil dan BAB dlu. kalau kk angkat beban juga, tp bb segitu jga, mungkin massa otot kakak naik,, jd jangan sedih dl kak. tp di koreksi udh bener smua gak. semoga membantu ..  

aku jg dong mohon masukan ny kak..aku defkal sehari makan kalori rata2 1200 olga aerobik seminggu 2x tapi BB ga turun2 kadang paling banyak turun sbulan cm 1kg...kenapa itu ya?? tb 157 BB 62 target BB 57 

Cek BMR sama TDEE dulu kak. Makan di atas BMR, di bawah TDEE. Jangan terpaku sama angka timbangan ya. Bisa jadi massa air, lemak dan susunan tubuh lainnya. Fokus ke pola hidup sehat aja. Kurus bonusnya. Kalo makan sehari 1x aja nutrisinya gimana terpenuhinya. Kasian tubuhnya butuh asupan energi kak. Semangat yuk! 

Konsul dokter gizi kak 

mohon masukannya jugaa dong kak ,, ini program ku di minggu ke 2 minggu 1 aku turun drastis 4kg langsung lalu di minggu ke 2 ak ga turun 1kg pun.. ak bingung ka gimana program yg benar.. kegiatan ak latihan wo ringan di rumah, sepedahan 11kg per 1 minggu 3x  

Waduh emang makro gizi nya udh trpenuhi kak dgn makan hanya 1x saja ?? Jgn smpe salah ya kak, kita gbole Makan d bawah BMR. It adlah kalori yg d btuhkan tbuh utk organ kita bekerja. 

Jangan makan 1x sehari kak😭😭 gak sehat. Diet kalau kelaperan, pasti ada yang salah dgn dietmu. Kurang minum atau mungkin kurang makan. Makan 1x aja itu nanti malah memperlambat metabolisme. Dan itu yg bikin susah turun berat badannya. Pelan2 aja, jangan drastis sampe makan 1x aja. Makannya jangan kurang dri 1.200 kalori. Check TDEE dan BMR, pelajari ini Kak, kalo mau dietnya sehat Kak. Kalau aku, aku makan 1.200-1.300 kalori per hari merasa kenyang banget kok. Sarapan 200, nyemil 100, makan siang 500, makan malam 500. Bisa turun total 19,4kg skrg, dan masih berjuang menuju BB ideal . Kalo aku clean eating, jdi gak makan makanan berminyak, gula dan hindari makanan proses yg dikemasan/instant. Nyemil jga seringnya buah atau kacang2an. Juga udah gak makan nasi putih, aku ganti yg lebih tinggi serat kayak Nasi merah atau gandum. Yuk kita sama2 semangat Kak!! Jangan patah semangat❤️🥰 

1. makanya terlalu sedikit minimal 1400an aja 2. udh brpa lama jalaninyaa? kl bru sebulan ya wajar 3. cek lingkar tubuh dlu mungkin berat otot yg naik 4. coba setalah angkat beban main cardio 15mnt minimal  

.  

saya jg pengguna Kb 3 bulan. jgn asal diet kak, kita tdk sedang berkompetisi dgn siapapun. pelan gpp, asal dietnya bener. saya pengguna kb 3bulan yg berhasil nurunin bb dr 70 ke 58kg tp gak sbntr yaa... perhatikan miko makro nutriennya. bisa jd diet kaka gak bener, jgn asal makan sedikit. tujuan diet itu untuk jangka panjang dan untuk kesehatan. jgn diet malah nambah penyakit. cek lagi dietnya udh bener belum. kl udh bener dietnya, nutrisinya tercukupi harusnya turun siih...  

kebayang kalo harus konsumsi kalori 2000 keatas, tapi dibuat OMAD..meledak perut..wkkk 

bukan pengaruh kb, coba itung dulu kebutuhan kalori kakak berapa. jgn terlalu sedikit mknnya, mkn diatas bmr.  

. 

Saya defkal 2 minggu alhamdulilah kak turun 2kg dr BB 66 skg 64,jd kalo mau diet sehat Qta harus hitung kalori yg masuk ke tubuh Qta kak,saya mkan tetap 3x sehari kak tapi di liat kalori nya,tetap smangat ya kak  

coba reverse diet, biasanya kl stuck terus segitu aku reverse diet, sekalian perbaiki nutrisi dan mengakali kerja tubuh. 

sama Bun saya jg KB suntik 3 bln...udh diet defkal WO tp turun nya dikit2 dan lama...hehehe  

jangan makan terlalu sedikit kak 

Nama over diet ka. Itu gak bagus buat kesehatan kaka. Coba kaka hitung berdasarkan jumlah berat badan kaka, berapa kalori hariannya. Nah kalau sudah dapat. Tinggal turunin aja 100-200 kalori. maksimal 300 sih menurut aku. Nanti pasti berkurang secara bertahap. Klo kaka extreme kayak gitu. Metabolisme kaka yang gak sehat. Jadinya tubuh mengakali ka. Bagaimana caranya supaya fungsi tubuh tetap sehat. Alih-Alih kurus. malah memaksakan tubuh. Jadinya, bisa asam lambung lah, gert lah, magh lah, dan penyakit lainnya. Jangan gitu lagi ya ka. Sehat selalu.