Päiväkirja - fatmakubraeslem, 02 marras 22

yediklerinizi hesaplayin kalori acigi birakin  

hergun yarim saat yuruyus en az 2 litre su icin 

yürüyüş bi spor değil:) bebiş uyurken 15-20dakikalik şiddetli antrenman yapsan bile kâr bu arada. uzunca bi vakte gerek yok. 

haftada bir gün kalsiyum günü yapabilirsiniz bir gün de düşük kalorili beslenip vucudunuzu sasirtabilirsiniz.  

Yuruyus bir spor demedim spor yapamadigini soylemis  

Haftada bir gün kalsiyum günü ne 🤡 

En kesin çözümü su diyeti yapmak 

Ne için su diyeti merak ettim 

Öncelikle yorumlar için teşekkür ederim arkadaşlar su diyeti 2 bucuk gün yaptım gecen hafta cokta guzel yaptim hiç acikmadan sıkıntı acıkma deyil zaten bisey yemeye başlayınca kendimi brakamiyorum 🥴😭ama diger soylenilen seyleri uygulamaya çalışacağım bakalim ne gibh değişiklik ler olacak. 🖐️🙏 

Aleyküm selam. Türkçe öğretmeni hem daha anlaşılır olmanızı hem de yoğunlaşan beyin fonksiyonlarınız sayesinde daha fazla kalori harcayarak kilo vermenizi sağlar. 

Aynı problemi yaşayıp sonunda 59 u görmüş biri olarak konuşuyorum akşam 6 dan sonra sıvı dışında hiçbir şey tüketme ve uyku saatlerin düzenli olsun öğünler arası da 4 saat ve sofradan tam anlamıyla doymadan kalkmak ne denediysem olmamıştı bunlar dışında  

Su diyeti çöp.. yağdan kaybetmek için belirli nabız aralığında antrenman yapip (130-150 gibi) kalori açığı oluşturmak gerekli. Carb cyling de öneririm  

Kalsiyum günü şöyle sabah mesela yoğurtlu yulaf tüketiliyor.öglen bir salata karabugdayli vs.aksam da kefir ya da yoğurt yine zencefil pulbiberli bir şey kabak vs .Ay tam anlatamadim da öğünlerde kalsiyuma yer verip o gün et ve karbonhidrati minimumda tutarak yapılan bir sey 

Tamam ama niyee 

Kilo takıldığında etkili oluyor çünkü  

Bende bir yerleşelim şuraya  

Yorumları okudum ama onları denemiş biri olarak bir etki etmiyor belkide vücutla alakalıdır bilmiyorum  

Uyku galiba benim sıkıntım cok uyumuyorum cocuklari uyutunca sabah namazina kadar ders calisiyorum günlük 3 yada 4 saat bir uyku bunun verdiği etkiylede yeme düzenim bozulmuş olabilir bide benim hasimatom var hic ilac kullanmiyorum bu zamana kadar sagli beslenip spor yapan biri olarak duzenli gidiyordu bu uykusuzluk büyük ihtimalle onuda etkisini altına almış olabilir troitler zaten dengesiz beslenme yaptığı için onunda bi etkisi olduğunu düşünüyorum 🥴 Arkadaşlar hepiniz cok incelikle cevaplar verdiniz cok saolun ben sizin mesajima dönüş yapmanizla bile kendime güvenim geldi inşallah bugün den itibaren daha dikket edecegim yememe ve aksam 7 den sonrada bisey yemeye eğim ins 🖐️💪Dilerim hepimiz istedigimiz seylere kavusuruz 🙏 

aralikli oruçla 11 kilo verdim 2 ayda gayet başarı yeni keşfettim bilenler vardır mutlaka  

Oo Maşşallah cok güzel vermissiniz bende dogumdan sonra sıfır seker ile ahmet apanin öncülüğünde 80 den 60 düştüm 1 buçuk ayda ödem olduğu icin cok cabuk gitti ama 60 dan sonrasi 😭🥴🥴