Päiväkirja - пубертатная язва, 07 marras 22

Правило двух минут юзай - просто позанимайся пару минут и брось сегодня. Спорт - дело привычки. А для привычки главное начать. И каждый день начинать 

чyпaкабрa, не думаю, что пмс, потому что продолжается уже очень давно 

Nadya777121, спасибо, попробую  

больше белка - меньше голода. золотое правило.  

1300 - это большой дефицит. Я с 68 до 60 сбросила, стараясь есть на 1800, а фактически выше - 1800-2000. 

Я тоже питалась на 1300 и наедалась. Но это совершенно не так. Я скорее себя заставляла думать , что наедалась. Была голодной и потом наедала чем попало. Лучше поднять до 1500-1600 к в сутки, но при этом добирать полезной пищей по возможности . И будет всё ок ! Когда не хочу заниматься, включаю тренировки Хлои тинг, там и 5-10 минутные тренировки есть . Всего 5 минут ☑️ потом силы вернуться и желание продолжать 🤍 

Не все любят заниматься спортом,и это нормально.Прогулки тоже спорт) хотя в межсезонье вообще из дома не хочется вылезать.Все хочу себя заставить хоть домашние тренировки возобновить,но все на завтра откладываю😆 и это:1300 маловато( силы нужны 

zhenyarussian, а если на 1300+ я уже поправляюсь? 

Котя_на_диете, прогулки-то есть, меньше 7к шагов за день не выходит в любом случае, но этого мало 

Пубертатная язва, у вас увеличивается вес на 1300, потому что у вас слишком низкая калорийность. После неё даже от чашки супа плюс килограмм. Выход один - есть нормально, на свою нормальную калорийность (а она будет больше 2000). Да, сначала наберёте, но когда стабилизируется свое состояние, сможете начать скидывать более здоровым способом. Я тоже проходила то же, что и вы. Жить всю жизнь на 1000 ккал вы не сможете. А надо прийти к такому питанию, которого вы сможете придерживаться всю жизнь. Ничего нового, это будет обычное питание, в котором не так много вредностей, но они есть, потому что запрещать себе нельзя ничего 

zhenyarussian спасибо, попытаюсь  

Разберитесь отдельно с тем что правильно делать и отдельно с тем как это выдерживать. Начните с основ, посчитайте свою норму калорий и посидите недельку другую на расчетном уровне поддержки, потом, снижайте процентов на 15. Проверьте правильность расчетов, все ли вы учитываете, не записываете ли чего то на глаз? Стандартные проколы - пить несколько капучино и не считать, не учитывать масло при жарке, неправильно считать сложные блюда. Расскажите, как вы решаете что не худеете? На какой период смотрите, сколько дней? Как часто взвешиваетесь? Когда начинаешь худеть, организм пытается вернуть все назад, будет постоянное внутреннее желание поесть, это нормально. Снизить его можно (и нужно): 1) не пытаясь сидеть да большом дефиците; 2) набирая от 1,6 г белка на кг нормального веса тела; 3) обеспечив себе сон в количестве сколько хочет тело (для меня самое сложное); 4) достаток воды, поосто рядом с вами ВСЕГДА должна быть бутылка или стакан с водой. Рекомендую вичитать все из https://t.me/fiztransform, а также прочитать/прослушать книгу Атомные привычки. 

midge555, большое спасибо, буду пытаться  

пубертатная язва, пожалуйста. Пишете если что-то непонятно или что-то не получается  

у меня так же.. 

У меня от недостатка углей такое бывает. 

Zxcvasdf1003605, с углеводами, наоборот, борюсь, много получается