|
Вторая треня после операции. Фуллбоди
* Отведение ноги назад в блоке 15кг 2*20
* Тяга нижнего блока узким хватом 15кг 2*20
* Разгибания ног сидя 20кг 2*20
* Жим лёжа штанга 20кг 2*20
* Сведения ног сидя 20кг 2*20
* Экстензия со своим весом 1*20, 1*17 (бицушки ещё с того раза не отошли, норм так страданули😭)
* Икры сидя 20кг 2*20
* Махи руками в стороны тренажёр 10кг 2*20
* Фр.жим стоя в блоке 15кг 2*20
Тренировка заняла 2 часа + час на эллипсе, итого три часа👀 Снова тренила в режиме улитки))) Отдых между подходами минута-полторы. Пропотелась как будто марафон бежала. Надо б как-то бодик постирать...Попробую сегодня поспать без него👀 Стрёмно, но по сути уже второй месяц пошел после операции, уже как бы и можно ночью так спать..Пора отвыкать потихоньку, а то такое ощущение, что мои мышцы кора совсем атрофировались и позвоночник не держат.
Näytä dieettikalenteri, 11 marraskuuta 2022:
|
2752 kcal
|
Rasva: 85,96g | Prot: 100,44g | Hh: 449,20g.
Aamiainen: Preston Моментальный Кисель, Оладьи протеиновые. Lounas: Уральские Пельмени Вареники с Картофелем, Evofood Хлеб Ржаной с Вишней, Мясберри Котлеты по-Киевски. Päivällinen: Простоквашино Сметана 10%, Трубчевскхлеб Хлеб Балтийский. Välipalat/Muut: KDV Карамель «Кремка» с Молочным Вкусом, KDV Нота Бум, KDV Арахис в Молочной Шоколадной Глазури , Красная Цена Сушки Простые. lisää...
|
|
 Kommentit
надо же как меняется значение слов с годами. В моей юности, слово "стремно" применяли в значении "стыдно", "заподло", "как лох" а сейчас его примняют в контексте "страшно"
11 marras 22 jäseneltä: zubarevaevgeniya
|
like_ice_in_the_sunshine, Я тренируюсь по программе Тяни-Толкай с волновой периодизацией сила/памп. У меня тут расписаны тренировки ранее. Сейчас пока втягиваюсь после операции, веса рабочие уменьшены втрое, повторы увеличены вдвое. Надо сначала вернуть рабочее состояние сердечно-сосудистой системы, потом начну мышечную силу возвращать)
11 marras 22 jäseneltä: elena.kurzina
|
zubarevaevgeniya, Оно и раньше в этом смысле употреблялось, по крайней мере в моей юности) У этого слова несколько значений, и страшно и стыдно и неудобно и тд.
11 marras 22 jäseneltä: elena.kurzina
|
И у меня «стремно» имело и имеет все эти значения 😁 очень рада, что Вам лучше 😊
11 marras 22 jäseneltä: Gabi3x
|
Добрый вечер Ленчик!!!🙋♂️✨По мне,вы что то резко очень начали,объем и интенсивность большая!!!🙈Будьте осторожны,берегите себя!!!😉🌹🙌
11 marras 22 jäseneltä: 3volk
|
11 marras 22 jäseneltä: elena.kurzina
|
3volk, Та вроде по лайту...веса хорошо так урезала..В том же жиме в два раза убрала, пустой гриф делаю, в тяге половину убрала, на отведениях ноги назад у меня на одну ногу 40кг было, сейчас 15 поставила...Повторов да, добавила, и делаю в негативе, очень медленно, чтобы нормально закислиться. Состояние супер, энергии полно, не знаю даже, чего опасаться...Ничего не болит, не тянет..
11 marras 22 jäseneltä: elena.kurzina
|
Ягодицы болят))) От уколов😭 Ставлю эллигамин. Булки гипарином мажу. А так норм всё. На следующей неделе поеду УЗИ плеча и предплечья сделаю, надо посмотреть мои травмы в каком состоянии и определиться, что с ними дальше делать. Ну и пересдам общий анализ крови. После курса железа и уколов гемоглобин должен стать в норму и эритроциты тоже. Все под контролем🧐
11 marras 22 jäseneltä: elena.kurzina
|
Ленчик,опасаться нужно всегда(вариантов может быть много),а особенно ,когда вы после операции и долго не тренировались!!!😉🌹🙌
11 marras 22 jäseneltä: 3volk
|
3volk, Спасибо😘Я стараюсь, прислушиваюсь к ощущениям. Надеюсь, все хорошо будет🙏 Знать бы, чего опасаться конкретно, я бы, конечно, этого опасалась. А так бояться чего-то а вдруг а если...Не вижу причин💪😊
11 marras 22 jäseneltä: elena.kurzina
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - elena.kurzina
|