Päiväkirja - Realmagnum, 02 huhti 15

Сегодня дурацкий день, разъезды, суета, отсутствие настроения.
Вот и первый день питания на дефиците получился аналогично, череззадницкий.
В 10 вечера калории добирал халвой. Кое как вышел на свой базальный уровень 1900ккал.

ЗЫ. Надо смешать заранее мой гейнер и в емкость какую нить, на черный день...

ЗЗЫ. Искал информацию о расчете РСК или о BMR для женщины в период лактации... В русском инете не нашел ничего с наскока. А вот в англоязычном сразу нашелся соответствующий калькулятор для расчета обоих параметров. А то блин не знают они сколько им надо есть...

ЗЗЗЫ. Я что подумал, в пользу плавающего ежедневного калоража, который считается от запланированной активности(в плюс или минус в зависимости от целей), говорит следующая цитата:
"Однако, не забывайте, что организм – вещь очень хитрая и продуманная. Он всегда приспосабливается к дефициту калорий, потому что всегда стремится к состоянию равновесия. Это природный механизм, сформированный в результате эволюции и отменить его невозможно, однако управлять им можно. Даже небольшой дефицит рано или поздно будет распознан организмом, и он будет стараться закрыть эту брешь.
Единственным способом противостоять этому будет "заметание следов".
А именно, вам придется регулярно повышать калории до уровня TDEE и даже выше для того, чтобы организм не успел определить, что с ним происходит."
Т.е. при жиросжигании и регулярных тренировках качели в калораже как раз и будет по сути калорийное чередование.

ЗЗЗЗЫ. Давайте обсосем такую идею: Вот к примеру я на жиросжигании, я ем каждый день с дефицитом 15-25% от полного суточного потребления. А что если на следующий день после каждой полноценной силовой тренировки есть есть на поддержание или даже на небольшой профицит процентов на 5-10%? Это же тоже плюс для чередования и для разгона метаболизма, и в то же время дополнительное топливо для восстановления после тренировки. Можно ли считать, что такой прием уменьшит общую потерю мышмассы относительно постоянного дефицита в питании? И если да - то этот эффект не на уровне ли статистической погрешности?

Ну и немного юмора для поддержания. :)

---

2199 kcal

Rasva: 48,43g | Prot: 127,62g | Hh: 320,40g.   Aamiainen: Любятово Шоколадные Шарики, Любятово Подушечки Шоколадные, Ого Мюсли Запеченные с Орехом, Любятово Овсяные Колечки с Натуральным Медом, Любятово Мультизерновые Хлопья, Вареное Яйцо, Молоко. Lounas: Перловая Каша, Чечевица Вареная, Говяжий Фарш (95% Постного Мяса с 5% Жира, Котлеты, Приготовленные, Жареные), Гречневая Каша. Päivällinen: Щелковохлеб Хлеб Дарницкий, Гороховый Суп, Bifrut Черника Протертая, Сибирская Клетчатка Соколиный Глаз, BENEO-Palatinit Изомальтулоза, Несквик Какао, Домик в деревне Творог Обезжиренный. Välipalat/Muut: Сладости Востока Пахлава, Зефир в Шоколаде, Мандарин, Чай с Сахаром, Банан. lisää...

2714 kcal

Harjoitus: Seisominen - 30 minuuttia, Lepo - 5 tuntia ja 40 minuuttia, Nukkuminen - 6 tuntia, Kävely (kohtalainen) - 5 km/h - 1 tunti, Voimistelu (kevyt, esim. kotiharjoitteet) - 20 minuuttia, Toimistotyö - 9 tuntia, Ajaminen - 1 tunti ja 30 minuuttia. lisää...