Про опасность заниженной суточной калорийности питания на ФС не написал только ленивый.
#размышления
Больше постов теперь у меня в "телеге", ссылка в профиле.
Напишу и я, почему я стараюсь придерживаться максимально высокого для себя калоража, до последнего не урезать калории при снижении веса, а вместо этого добавлять активности, причем даже не столько тренировочной, а прежде всего бытовой, отслеживаемой с помощью количества шагов.
У многих и очень многих людей (женщин прежде всего) из-за незнания похудательной матчасти возникает ряд когнитивных искажений. Ой! Надо калорийность пониже поставить, тогда я побыстрее похудею! Ой, нужен спорт, но это так сложно, так сложно, а мне в зал некогда ходить, я лучше жрать не буду!
Мужики худеют через спорт в основном, а женщины через чудесные диеты и не менее чудесное "не жрать!"
Даже если женщины пытаются рассчитывать калорийность базового обмена по калькуляторам, то они... та-дамм! упорно и упорото пытаются худеть на калорийности базового обмена веществ! А то ещё и дефицит от нее отсчитать. И всё потому, что в калькуляторе строчка с базовым обменом идет первой, а другие строчки с коэффициентами физической активности, видимо, углядеть не могут. А потом у них почему-то лыжи не едут. И большинство этих людей с высшим образованием, вроде как. Печально это всё. В общем, как говорят программисты: "Если что-то не работает, то RTFM" Read this f*cking manual. Прочтите эту гребаную инструкцию, наконец.
При постепенном снижении веса калорийность поддержки тоже постепенно снижается и ее надо урезать. А если она и так на уровне базового обмена веществ, то ее урезать и некуда.
Поэтому, если пытаться жить на калорийности базового обмена веществ либо ниже, то будет или срыв на фоне фактического недоедания, либо метаболическая адаптация, либо то и другое вместе. И потеря драгоценной мышечной массы, которой у современного "человека сидячего" и так негусто. А потом набор веса с процентами. Жировыми процентами.
Поэтому ИМХО, женщинам без большого избыточного веса, которым "мне бы только пару лишних кг скинуть" имеет смысл насчитать себе максимальную планку по калорийности поддержки с меню из минимально обработанных продуктов, без избытка сахаров и жиров, с достаточным количеством белка, клетчатки (из овощей-фруктов и цельных круп) и воды, и вот это вот всё. Возовские рекомендации в Гугле найти несоожно. И есть по аппетиту. И спокойно пожить на калорийности поддержки (с учётом коэффициента физической активности!) пару месяцев. Без ежедневных взвешиваний. И можно вообще без взвешиваний. Но с фото и замерами талии-бедер. И с отслеживанием бытовой активности и нахаживанием шагов. А в идеале ещё спорт добавить.
Удивительно, но этого во многих случаях уже достаточно для похудения (в случае избыточного веса, я так первые 14-15 кг скинула, даже не заметив) или для существенного улучшения фигуры (для тех, кому бы пару кг).
